Se alcune persone trovano i fianchi in eccesso sensuali e graziosi, non tutti la pensano allo stesso modo. La maggior parte delle donne vuole veder sparire queste piccole rotondità e sono pronte a tutto pur di liberarsene. Quali sono quindi gli esercizi per eliminare i fianchi da privilegiare?
Piccolo promemoria: cosa sono i fianchi in eccesso?
I fianchi in eccesso sono i rotolini che fuoriescono sopra i jeans. Indicano le zone di accumulo di grasso sopra le anche. In genere si formano a causa di un’alimentazione eccessiva o di una sedentarietà prolungata.
Non esistono molte soluzioni per eliminarli: occorre un’alimentazione sana, un programma di esercizi fisici e qualche complemento per accelerare la perdita di centimetri, come indumenti e trattamenti snellenti. Questi ultimi aiutano a bruciare calorie ed eliminare il grasso in eccesso a livello di fianchi e addome. Ecco il top 5 degli esercizi per eliminare i fianchi!
I burpees
Comunemente noti come salto della rana, i burpees permettono di lavorare i muscoli di addome, glutei, braccia, cosce e petto. Inoltre, questo esercizio è un valido alleato per bruciare i grassi presenti sui fianchi. Partendo dalla posizione della rana, basta saltare più volte. Esegui 10 burpees, prenditi 1 minuto di riposo e ripeti per 3 volte.
Il Russian twist
Incentrato sull’esercizio per la cintura addominale e gli obliqui, il russian twist è ideale per colpire le zone in cui si trovano i fianchi in eccesso. A differenza di altri esercizi, il russian twist non agisce direttamente sull’eliminazione dei grassi. Contribuisce invece a affinare e tonificare i muscoli della vita.
Per iniziare questo esercizio, siediti sul pavimento con le ginocchia piegate. Poi prendi un oggetto come un manubrio o una bottiglia d’acqua per aumentare l’intensità. Attenzione però a non usare un oggetto troppo pesante, per non danneggiare la colonna vertebrale. Tieni l’oggetto tra le mani e ruota le spalle da sinistra a destra, replicando il movimento degli addominali obliqui. È importante eseguire i movimenti lentamente, per contrarre gli addominali e sentirli lavorare. Cerca di arrivare fino a 20 ripetizioni.
Il Mountain climber obliquo
Il mountain climber obliquo è uno degli esercizi che puoi facilmente fare a casa per eliminare i fianchi. Questo esercizio coinvolge principalmente gli addominali obliqui e stimola il lavoro cardiovascolare.
Il mountain climber risulta essere un esercizio di tonificazione semplice per chi è già allenato, ma piuttosto impegnativo per i principianti. Permette tuttavia di affinare i fianchi e ritrovare una bella silhouette. Posizionati sul pavimento in posizione di plank, con gambe e braccia tese. Il movimento consiste nel portare il ginocchio verso la spalla opposta. Esegui il maggior numero di movimenti possibile in 45 secondi per ottenere risultati. Puoi fare 2-3 serie con 1 minuto di pausa tra ciascuna.
Gli addominali bicicletta
Con gli addominali bicicletta si coinvolge direttamente la totalità dei muscoli dell’addome. Chi pratica questo esercizio ha testimoniato i risultati mostrando un bel ventre tonico.
Il principio degli addominali bicicletta è semplice: basta sdraiarsi sulla schiena tenendo le mani dietro la nuca. Le gambe vanno posizionate ad angolo retto, quindi si inizia a pedalare come su una bici, ma in aria. Con una serie da 60 secondi puoi eliminare i fianchi in eccesso senza andare in palestra. Il numero di serie dovrà però aumentare ogni giorno se cerchi risultati rapidi.
Il gainage obliquo
Spesso noto come plank laterale, il gainage obliquo è anch’esso un esercizio per eliminare i fianchi. Puoi sceglierlo per rafforzare progressivamente i tuoi addominali obliqui e ritrovare una vita da vespa. In questo caso, è la variante dinamica quella da praticare. Esercizio di tonificazione da eseguire in 45 secondi, lavora attivamente sui fianchi in eccesso.
Per prima cosa, sdraiati su un fianco appoggiandoti sul gomito. Poi solleva i fianchi per 45 secondi, quindi scendi lentamente. Ripetere questo movimento su ciascun lato eliminerà il grasso in eccesso sui fianchi.