Il corpo ideale non esiste e la bellezza ha mille volti. Eppure, certi obiettivi “snellimento” resistono nel tempo. È il caso del thigh gap che, a partire dagli anni 2010, si è imposto come uno standard di magrezza da raggiungere. Ma di cosa si tratta esattamente? Il thigh gap è alla portata di tutte le donne?
Cos’è il thigh gap?
Il thigh gap, letteralmente “spazio tra le cosce“, indica lo spazio visibile tra le cosce quando si è in piedi con le gambe unite. È determinato prima di tutto dalla genetica e dipende quindi dalla struttura corporea innata. Le donne che ne sono naturalmente dotate sono in genere fisiologicamente minute, oppure hanno un bacino piuttosto largo e cosce sottili.
Negli anni 2010, il thigh gap è diventato l’obiettivo di bellezza e magrezza per molte donne, a cominciare dalle adolescenti. L’avvento dei social media e le immagini veicolate dai media hanno contribuito a normalizzare questo tipo di morfologia. Il fenomeno ha peraltro generato numerose derive tra le giovani donne che, pur di raggiungere questo ideale, si sono sottoposte a diete alimentari estreme, arrivando talvolta a sviluppare disturbi del comportamento alimentare.
Tutte le donne possono avere un thigh gap pronunciato?
La risposta è no, a meno di privarsi del cibo. Ogni donna è dotata di una morfologia particolare, frutto del proprio patrimonio genetico. Se nella vostra famiglia le donne sono naturalmente formose e hanno cosce generose, e avete ereditato questo tratto fisico, sarà difficile mostrare un thigh gap pronunciato. Lo stesso vale per le donne con fianchi stretti: le loro cosce saranno naturalmente vicine e dovranno fare sforzi enormi per ottenere quel famoso spazio, rischiando di mettere a repentaglio la propria salute. Meglio quindi riconciliarsi con il proprio corpo così com’è, piuttosto che inseguire un obiettivo irraggiungibile.
Vale la pena precisare che il thigh gap non è solo una questione di peso: anche gli ormoni femminili entrano in gioco. Le donne producono, dall’adolescenza fino alla menopausa, estrogeni e progesterone. E questi ormoni favoriscono l’accumulo di grasso, in previsione di una possibile gravidanza, e la ritenzione idrica. Entrambi questi fenomeni tendono ad “appesantire” la parte inferiore del corpo (glutei, fianchi, cosce). In questo contesto, mostrare un thigh gap pronunciato diventa davvero difficile.
I numeri parlano chiaro: il 40% delle donne italiane porta una taglia 44 o superiore e la taglia di pantalone più comune è il 40. La norma non è quindi la combinazione thigh gap-cosce da silfide… Al contrario, è possibile, con buone abitudini igienico-alimentari e massaggi localizzati, snellire e rassodare l’interno delle cosce. In mancanza di un thigh gap pronunciato, potrete sfoggiare cosce più toniche e affusolate.
Come tonificare l’interno delle cosce?
1- La giusta routine sportiva
Per ritrovare un po’ di tonicità nell’interno coscia e avvicinarsi all’obiettivo “thigh gap”, alcuni esercizi sono particolarmente efficaci, poiché sollecitano gli adduttori.
Cossack squats
Una variante degli squat classici, da eseguire come segue:
- In piedi, allargare i piedi oltre la larghezza delle spalle. Tenere le braccia lungo il corpo.
- Inspirando, scendere in posizione di squat verso sinistra, mentre la gamba destra rimane tesa. Le braccia sono piegate davanti al petto, il busto leggermente in avanti per mantenere l’equilibrio.
- Espirando, risalire facendo leva sulla gamba sinistra.
- Ripetere dall’altro lato (squat sulla gamba destra, gamba sinistra tesa).
- Eseguire 2-4 serie da 20 squat.
Affondi
- Iniziare in piedi, gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, testa e schiena dritte.
- Inspirando, avanzare con la gamba destra facendo un passo, portando il peso del corpo su questa gamba. Piegare il ginocchio destro finché la coscia destra è parallela al suolo. La gamba sinistra è dietro, semi-piegata, con il ginocchio sinistro vicino al pavimento. La schiena rimane sempre ben dritta.
- Espirando, risalire spingendo sulla coscia destra.
- Ripetere 10 volte, poi cambiare lato.
- Prevedere 2-4 serie da 20 affondi.
Clamshell con elastico fitness
L’utilizzo di un elastico permette di aumentare l’intensità dell’esercizio.
- Sdraiarsi su un fianco, gambe piegate, in equilibrio sull’avambraccio.
- Posizionare l’elastico intorno alle cosce.
- Inspirando, sollevare il ginocchio superiore in modo da aprire le cosce.
- Espirando, riabbassare il ginocchio senza toccare l’altra gamba, mantenendo gli adduttori in tensione.
- Ripetere 10 volte, poi cambiare lato.
- Eseguire 2-4 serie da 20 aperture di cosce.
2- La giusta alimentazione
Adottare un’alimentazione sana ed equilibrata non garantirà automaticamente un thigh gap pronunciato, ma porterà comunque benefici concreti, poiché il accumulo di grasso a livello delle cosce sarà ridotto. Quindi:
- privilegiate gli alimenti non trasformati e cucinate voi stesse;
- consumate frutta e verdura, proteine magre, grassi con grande moderazione (preferibilmente quelli buoni), carboidrati complessi a basso indice glicemico;
- evitate gli spuntini fuori pasto e gli alimenti calorici (grassi, salati, zuccherati… lo sapete già!);
- bevete abbondante acqua, tè e tisane, per drenare l’organismo ed evitare la ritenzione idrica, che favorisce l’ispessimento delle cosce.
3- I trattamenti giusti
Infine, per avvicinarsi all’obiettivo “thigh gap”, i massaggi e i trattamenti localizzati restano un’alternativa molto efficace. La nostra routine Cellublue speciale “cosce” è ideale per rassodare l’interno coscia. Quindi:
- ogni mattina, applicate il nostro Gel Minceur Cryo sulle cosce, insistendo sull’interno. Arricchito con caffeina e loto d’Oriente, aiuta a ridurre i depositi di grasso localizzati;
- ogni sera, applicate la nostra Crème Minceur Nuit, con piccoli movimenti circolari. La sua esclusiva formulazione a base di alga fucus agisce per tutta la notte, per un drenaggio progressivo;
- ogni giorno, massaggiate le cosce con il nostro Appareil Minceur. Le sue tre testine permettono di drenare i grassi e, soprattutto, di ridisegnare la silhouette. Ideale per chi desidera ottenere un thigh gap.
