Le feste si avvicinano, ragazze! E, credeteci, tra 10 giorni, mentre starete assaporando la vostra terza fetta di tronchetto al cioccolato, vi feliciterete di aver adottato la vostra routine fitness anti-cellulite… Inutile illudersi, questa routine non vi permetterà di esagerare senza conseguenze, ma aiuterà comunque il vostro corpo a mantenersi in forma! Abbiamo preparato per voi una sessione sportiva completa, che prende di mira cosce, glutei, braccia e addominali: l’ideale per combattere la cellulite ovunque si trovi e ritrovare una pelle liscia e tonica.
Le 4 regole della vostra routine fitness anti-cellulite:
- Eseguite questa sessione 3-4 volte a settimana, oppure abbinate a un’attività cardio alternando gli allenamenti
- Se gli esercizi vi sembrano troppo semplici, aumentate il numero di ripetizioni o utilizzate manubri e una fascia elastica per aumentare l’intensità ed eliminare ancora più efficacemente gli inestetismi
- Bevete un grande bicchiere d’acqua prima della sessione e un tè drenante dopo: una buona idratazione aiuta a eliminare le tossine e a combattere la cellulite
- Cercate di non fare lunghe pause tra un esercizio e l’altro: è così che il vostro organismo attingerà alle riserve di grasso responsabili della pelle a buccia d’arancia
La mia routine fitness anti-cellulite
Squat
30 ripetizioni
In piedi, con i piedi aperti alla larghezza dei fianchi, piegate le gambe come se steste per sedervi. Le ginocchia non devono superare la punta dei piedi, il peso deve essere sui talloni e la schiena deve rimanere dritta. Scendete finché le cosce sono parallele al suolo, poi risalite e riprendete il movimento di squat.
Affondi
15 ripetizioni per lato
Gli affondi sono tra i migliori esercizi per combattere la cellulite! Lavorerete su quadricipiti, glutei e parte posteriore delle cosce.
Mettetevi in piedi, con le gambe alla larghezza del bacino, la schiena dritta e le mani sui fianchi, poi fate un grande passo in avanti. Quindi, flettete la gamba anteriore a 90°. Poi spingete con la gamba per tornare alla posizione di partenza. Cambiate gamba e ripetete.
Flessioni
15 ripetizioni
In posizione di plank, con le braccia tese, avvicinate il busto il più possibile al suolo. Poi risalite, spingendo sui palmi e sui piedi. Il corpo deve formare una linea retta. Se preferite, potete appoggiare le ginocchia per eseguire l’esercizio.
Ponte
30 ripetizioni
Initiate questo esercizio, ideale per eliminare la cellulite sui glutei, sdraiandovi sulla schiena con le gambe piegate, i piedi a circa 20 cm dai glutei e alla larghezza delle spalle. Poi sollevate il bacino finché cosce, bacino e busto siano ben allineati. Contraete con forza gli addominali e i glutei. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi ripetete per 30 movimenti.
Dip + sedia
30 ripetizioni
Sedetevi sul bordo della sedia e appoggiate le mani sul bordo anteriore, assicurandovi di posizionare i pollici verso l’esterno. Sollevate quindi i glutei dalla sedia usando le braccia, scendete lentamente piegando le braccia fino a formare un angolo di 90°, poi risalite. Mantenete il corpo ben contratto per tutta la durata dell’esercizio. Eseguite due serie da 15 movimenti.
Plank
1 minuto
Per eseguire questo esercizio, sdraiatevi a pancia in giù, poi appoggiatevi sulle mani e sulla punta dei piedi per sollevarvi. Rimanete ben dritte contraendo la fascia addominale, ma anche cosce e glutei. E ricordate di respirare! Se siete alle prime armi, cercate di tenere almeno 30 secondi, poi prolungate gradualmente la durata.
Rotazioni di gamba
40 ripetizioni per lato
Sdraiatevi su un fianco. Tendete le gambe, ma attenzione: la schiena deve rimanere ben dritta, né curva né inarcata. L’obiettivo di questo esercizio è sollevare una gamba a 45° verso il soffitto ed eseguire piccoli cerchi in un senso e poi nell’altro. Fate 20 rotazioni in un senso, poi 20 nell’altro. Cambiate quindi gamba (e quindi lato). Questo esercizio vi aiuterà a eliminare la cellulite su addome e cosce.
Estensioni con gamba tesa
30 ripetizioni per lato
Mettetevi a quattro zampe, con le mani ben ancorate al suolo e lo sguardo verso il basso. Distendete una gamba spingendola verso l’indietro, come se voleste toccare il soffitto. Ripiegatela lentamente, poi ripetete il movimento.
Corda per saltare
1 minuto
Con o senza corda, saltate a piedi uniti, rapidamente e contraendo tutti i muscoli. Questo esercizio è ideale per eliminare la cellulite sia sull’addome che sulle gambe!
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