Comment prendre soin de ses bras sans faire de sport ?

Beaucoup de femmes sont gênées par leurs bras qu’elles trouvent trop gros, et ce complexe les empêche même parfois de porter les vêtements qu’elles aiment. Voici 6 conseils qui ne demandent pas de faire de sport : manger plus de fibres et de protéines, utiliser un appareil de massage, réduire le sucre raffiné, réaliser des soins ciblés sur les bras et boire suffisamment d’eau.

Manger plus de fibres

Les fibres ont toute leur place dans une alimentation variée et équilibrée. Pensez à en ajouter à vos repas en variant les sources. Des chercheurs de l’université de Copenhague se sont d’ailleurs intéressés au rôle des fibres alimentaires (1).

On trouve les fibres alimentaires dans de nombreux aliments, mais les meilleures sources de fibres demeurent les :

• légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs, soja,…
• céréales complètes :avoine, orge, blé,…
• oléagineux : noix, noisettes, amandes,…
• certains fruits et légumes : chou-fleur, épinards, orange, mangue,…

Manger plus de protéines

Les protéines font partie d’une alimentation équilibrée. En tant que femme, on hésite parfois à faire du sport de peur de voir apparaître des muscles trop développés : les conseils de cet article ne demandent aucun exercice. Vous pouvez par exemple varier les sources de protéines dès le petit déjeuner.

Les aliments à privilégier sont les :

• œufs
• produits laitiers
• poissons
• fruits de mer
• viandes maigres

Mais si vous suivez un régime végétarien, sachez que vous pouvez également augmenter votre apport en protéines en ajoutant à vos repas du soja, des légumineuses et des graines.

Utiliser un appareil de massage

Certains appareils que vous pouvez trouver dans le commerce sont pensés pour des zones ciblées du corps. Vous pouvez, par exemple, utiliser notre appareil de massage sur les bras, pour un soin à la maison. Ce masseur électrique est doté d’une tête à billes qui pétrit en profondeur et d’une tête à vagues. Il est très facile à utiliser : il vous suffit de le passer 5 minutes sur chaque bras.

Réduire sa consommation de sucre raffiné

Beaucoup d’aliments contiennent à la base du sucre et celui-ci est d’ailleurs nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. Les fruits et les céréales complètes, par exemple, en font partie. Le problème, c’est que notre alimentation moderne est constituée de trop de produits raffinés. Les produits raffinés sont des produits qui ont été transformés. Ces produits ont perdu leurs vitamines et leurs nutriments durant les différentes étapes de transformation et ils contiennent également beaucoup trop de sucre. Ils sont donc plus riches en calories et plus pauvres en bons nutriments que les produits bruts.

À noter, beaucoup de produits transformés salés contiennent eux aussi du sucre. C’est le cas par exemple de la charcuterie et des pizzas. Il faut donc être vigilant lorsque l’on fait ses courses. Pensez à diminuer en priorité votre consommation de pain blanc, de pâtes, de biscuits, de gâteaux et, évidemment, de sucreries.

Réaliser des soins ciblés sur les bras

De nombreux soins peuvent être appliqués sur les bras, comme un enveloppement corporel. Le principe est simple : on applique un masque pour le corps sur les bras, puis on les enveloppe d’un film transparent le temps de la pose. Le film maintient le masque en place pendant ce moment de soin.

Vous pouvez également appliquer notre crème pour le corps, notamment sur la face interne du bras.

Boire de l’eau en quantité suffisante

On oublie souvent de boire de l’eau au cours de la journée, mais s’hydrater correctement fait partie des bonnes habitudes du quotidien. Gardez par exemple une bouteille à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée.

Attention, il ne faut pas boire n’importe quoi ! Privilégiez de l’eau puisqu’elle ne contient aucune calorie. Si vous n’aimez vraiment pas le goût de l’eau, vous pouvez toutefois rajouter des rondelles de fruits dedans ou bien opter pour du thé (sans sucre) ou une tisane, par exemple.

Sans faire de sport, vous pouvez donc agir sur plusieurs leviers : changer votre mode d’alimentation, prendre de meilleures habitudes et adopter des soins ciblés sur les bras.

Sources et références

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115081

Questions fréquentes

Comment prendre soin de ses bras sans les muscler ?

Aucun des conseils de cet article ne passe par le sport ou par des exercices de renforcement. Ils portent sur l’alimentation, l’hydratation et des soins appliqués directement sur les bras, comme l’appareil de massage, le wrap ou la crème pour le corps. Ces habitudes demandent de la régularité.

Comment enlever la graisse des bras ?

On ne peut pas promettre une action ciblée sur une seule zone du corps. Les conseils de cet article relèvent d’une hygiène de vie globale : une alimentation variée, moins de sucre raffiné et une bonne hydratation. Les soins pour les bras viennent en complément, pour prendre soin de cette zone.

Prendre soin de ses bras : quel rythme adopter ?

Mieux vaut se méfier des promesses rapides. Les conseils de cet article s’inscrivent dans la durée : de nouvelles habitudes alimentaires, une bonne hydratation et des soins utilisés avec régularité. En cas de doute sur votre alimentation ou votre santé, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

Que faire si la peau de mes bras est flasque ?

Vous pouvez intégrer à votre routine notre crème pour le corps et l’appliquer notamment sur la face interne du bras, comme indiqué dans la partie consacrée aux soins. Si l’aspect de votre peau vous inquiète, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

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