¿Sueles entrenarte a menudo? ¿Piensas en estirarte después de cada entrenamiento? Los estiramientos son esenciales en tu rutina deportiva y eso que sea después de sesiones de refuerzo muscular o después de las actividades cardio. Te proponemos probar estos 4 estiramientos y así cuidar de tus músculos y articulaciones tras tu sesiones de entrenamiento.
Los estiramientos que hacer por grupos musculares
Estiramientos para piernas y brazos
Ponte en el suelo. Estira una pierna hacia delante y pliega la otra hacia el interior con el pie contra el muslo. Contrae el muslo tendido tan fuerte como puedas e inclina tu espalda hacia delante hasta tocar tu pied con tu mano (mismo lado: mano derecha/pierna derecha). Quédate así durante 30 segundos y relaja tranquilamente los músculos. Cambia de lado y empieza de nuevo.
Estiramientos para las caderas
El estiramiento de las caderas es muy importante. Apoya las rodillas en el suelo y da un gran paso hacia delante con la pierna derecha. Ten cuidado: tu rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Mantén tu espalda recta y empuja las caderas hacia delante. Sentirás un estiramiento al nivel de la parte anterior de la pierna. Quédate así unos 30 segundos y relaja tranquilamente. Empieza otra vez con la pierna izquierda.
Estiramientos para los abdominales
Para los abdominales el estiramiento ideal es adoptar la postura de la esfinge. Túmbate sobre el vientre y levántate apoyándote en tus brazos. Empuja el suelo con tus manos. Levanta el pecho poco a poco con los brazos tendidos y los hombros relajados. Debes sentir un estiramiento por el vientre. Puedes contraer los glúteos pero ten cuidado y no tires sobre la espalda. Quédate así 30 segundos, relaja y empieza otra vez.
Estiramientos para los glúteos
Este estiramiento es un poco acrobático y pide concentración pero todas podéis lograrlo. Ponte de pie y levante la pierna derecha. Pliégala y apóyala sobre la rodilla izquierda. Ahora quédate en esta postura e intenta bajar la rodilla derecha lo mas bajo posible: sentirás rápidamente la eficacia del estiramiento. Enfoca un punto fijo y controla tu respiración para mantener el equilibrio. Mantén la postura unos 30 segundos y empieza otra vez con la pierna izquierda.
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