¿Por qué y cómo fortalecer los abdominales oblicuos? Es lo que te proponemos descubrir hoy, como complemento a nuestros consejos sobre el vientre plano.
¿Por qué fortalecer los abdominales oblicuos?
Tu zona abdominal está compuesta por diferentes músculos: el recto abdominal, el músculo transverso (que es la capa profunda del abdomen) y los músculos oblicuos.
Los abdominales oblicuos se dividen en dos: el oblicuo interno, ubicado en ambos lados de la pared abdominal, y el oblicuo externo, que se encuentra en las paredes del abdomen de forma lateral y superficial.
Trabajar los oblicuos favorece la rotación del torso y una mejor postura de la espalda baja. Aquí tienes una selección de los mejores ejercicios para fortalecer los abdominales oblicuos.
El crunch oblicuo
Es el primer ejercicio para trabajar los oblicuos. El crunch oblicuo permite fortalecer la zona abdominal y reforzar el recto abdominal. Para realizarlo, túmbate boca arriba y flexiona las piernas. Coloca las manos detrás de las orejas y abre los codos.
El movimiento consiste en despegar el hombro derecho del suelo para que tu codo toque la pierna del lado opuesto (la izquierda). Después regresas lentamente a la posición inicial.
Durante todo el ejercicio, piensa en controlar tu respiración cuando contraes los abdominales. Haz 3 series de 15 repeticiones.
La plancha lateral
Lo mejor de este ejercicio: permite trabajar los músculos oblicuos sin necesidad de movimiento. Colócate de lado y apóyate en tu antebrazo. Asegúrate de que las dos piernas estén juntas, una sobre la otra. Eleva la cadera del suelo para mantener la alineación de las piernas, las caderas y el torso.
Mantén la posición durante 45 segundos y haz el mismo ejercicio del otro lado.
Truco: si te cuesta mantenerte en esta posición, apóyate en tus rodillas. A la inversa, si se te facilita mantener en esta posición, puedes aumentar la dificultad del ejercicio despegando y extendiendo la pierna de arriba.
El crunch rotacional
Para trabajar los músculos oblicuos, puedes realizar ejercicios de rotación. Es muy sencillo: solo tienes que combinar el movimiento de rotación con la elevación del torso. Túmbate boca arriba, con la espalda recta apoyada en el suelo y las piernas extendidas. Coloca los brazos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Levanta la cabeza usando la fuerza de tus abdominales mientras flexionas el torso a nivel de las caderas.
Intenta tocar tu rodilla derecha con tu mano izquierda. No ejerces fuerza en tu cabeza: oriéntate con tus hombros, mantén los brazos flexibles y la nuca relajada.
Vuelve a llevar tu espalda contra el suelo y repite el ejercicio del otro lado, intentando tocar tu rodilla izquierda con tu mano derecha. Alterna estos 2 movimientos y haz 3 series de 15 repeticiones.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se realizan los ejercicios de oblicuos?
Se basan en movimientos de rotación, como el crunch rotacional, o de estabilidad, como la plancha lateral, enfocándose siempre en el control de la respiración y la postura de la espalda.
¿Es necesario combinar el ejercicio con otros cuidados?
Si lo deseas, puedes complementar la actividad física con masajes corporales con accesorios de silicona médica para el cuidado de la piel.
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