¡Este mes, nos ocupamos de reducir caderas, ya que muchas, tienen ganas de presumirlas en la playa! Para eso, les presentamos los 3 mejores ejercicios para quemar grasa y desalojar la que tiende a acumularse en esta parte del cuerpo. Repite esta serie 3 veces por semana durante todo el mes de agosto, ¡verá que rápido notas los resultados!
3 ejercicios específicos para reducir caderas
Etapa 1: alisar las curvas
Primer ejercicio indispensable para alisar las curvas de las caderas: Acuéstate en el piso sobre el costado del cuerpo y apoya el codo para poder sostener tu cabeza con la mano (¡como si estuvieras en la playa!). Entonces levanta la pierna lo más alto que puedas, sin flexionarla. Bájala de nuevo hacia el piso y antes de tocar la pierna de abajo, súbela nuevamente. Haz 3 series de 25 repeticiones con cada pierna.
Si quieres, les puedes agregar peso a tus tobillos, con una polea o con una liga. Esto es ideal para aumentar la intensidad de la serie, una vez que la comienzas a dominar.
Etapa 2: poner a trabajar las caderas
¡Hora de los desplantes! Párate y da un paso hacia adelante con la pierna derecha. Flexiona las dos piernas para formar un ángulo de 90º, sin que la rodilla de atrás toque el piso. Estira las piernas y sube en la exhalación. Para hacer una variación, gira el torso hacia la derecha cuando la pierna derecha esté el frente (Twisted lunge). Cambia de pierna. Haz 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.
No dudes en tomar una pesa en cada mano (2kg, 4kg, 6kg…) e ir aumentando el peso conforme vayas sintiéndote más cómoda.
Etapa 3: cuidar la zona de la cintura
Lo mejor para este ejercicio es usar un poco de peso (pueden ser 2kg, 4kg… dependiendo de tu nivel). De pie, sostén la pesa con tu mano derecha, luego inclínate hacia la izquierda. ¡El toso es el que gira! La pelvis se bascula hacia el frente y tus rodillas quedan ligeramente flexionadas. Haz 2 series de 20 y pasa al lado izquierdo.
¿Están lista chicas, para seguir esta rutina especial para reducir caderas? ¿Conoces otros ejercicios buenos para esto? ¡Compártanlos con la comunidad CelluBlue! Y, no se olviden de usar su ventosa CelluBlue. Den masajes de 5 minutos por día, ¡para ir borrando la celulitis de sus caderas y alisando su piel! Combinando esta rutina y la acción de la ventosa, en sólo 21 días comenzarán a ver los resultados.
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