Las pesas permiten hacer ejercicios de fortalecimiento de forma sencilla. Puedes trabajar específicamente tus brazos y hombros. Entonces si quieres fortalecerte, sigue nuestros consejos y adopta nuestra rutina de ejercicios con pesas, especialmente para mujeres.
Ejercicios con pesas para fortalecer brazos completos
Primero párate con las piernas separadas a lo ancho de la cadera con las rodillas microflexionadas. Toma una pesa con la mano derecha y llévala detrás de la nuca. La otra mano va a la cadera.
Estira el brazo izquierdo (con el que sostienes la pesa) hacia arriba al mismo tiempo que inhalas. Regresa a la posición inicial exhalando. Repite 15 veces este movimiento. haz 3 series con cada brazo.
Truco: Ve aumentando el número de repeticiones o el peso con el que trabajas, conforme te vaya sintiendo más cómoda con el ejercicio.
Ejercicios con pesas para tonificar los brazos
Comienza de pie con los pies juntos y las palmas de las manos tocando la pared con los brazos estirados. Sujeta bien el abdomen antes de empezar.
Mantén los codos cerca del cuerpo. Flexiona los brazos al máximo manteniendo el cuerpo en una sola linea. Conserva esta posición durante 3 respiraciones completas y después regresa a la posición inicial. Repite el movimiento 10 veces.
Truco: Cuida mucho tu espalda. No hagas movimientos bruscos y controla bien el abdomen para no arriesgar las lumbares.
Ejercicios con pesas para fortalecer la parte superior del brazo
Con este ejercicios estarás fortaleciendo los biceps, triceps y hombros.
Toma una pesa en cada mano, parándote muy derechita. Quédate muy estable y flexiona los codos para traer las pesas al nivel de los hombros. Que tus codos no se separen del cuerpo. Vuelve a bajar los brazos controlando el movimiento. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicios con pesas para pectorales
Este ejercicio se puede hacer de diferentes formas.
Por ejemplo, acuéstate en una banca y toma una pesa en cada mano. Súbelas al nivel del pecho, cuidando que las palmas apunten hacia los pies.
Alza las pesas hasta que tus codos queden bien estirados. Vuelve a bajar con control. Inhala cuando tengas las pesas cerca del pecho y exhala al estirar los brazos.
Si quieres conocer más ejercicios para brazos, consulta este artículo. Y, si lo que buscas en una guía completa de fortalecimiento, no dejes de consultar el WonderBodyGuide. El programa de coaching profesional, que te acompaña durante 12 semanas para alcanzar tus objetivos. ¡Afina tu silueta, tonifica y dile adiós a la celulitis!
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