Para trabajar la parte superior del cuerpo y los brazos, las flexiones o lagartijas son una opción.
«¿Yo, hacer flexiones? ¡Imposible, no tengo fuerza en los brazos!». Seguramente ya has escuchado esta frase o incluso la has repetido. Lo cierto es que este ejercicio forma parte de muchas rutinas para trabajar el core. Es un movimiento completo que puedes incluir en tu actividad física.
Las lagartijas pueden costar, pero son un excelente ejercicio para trabajar los hombros, los brazos y también el vientre. Es un ejercicio completo que cualquiera puede hacer. Los brazos son una zona que a muchas nos gusta trabajar, y el tema de las grasas en esta zona suele generar muchas dudas. ¿Un ejercicio sencillo para trabajar los brazos? ¡Las lagartijas!
Son fáciles de realizar (en cualquier lugar y momento) y no necesitan material específico, ya que incluso sus variantes requieren solo una pared o una silla.
¿Cuáles son los diferentes tipos de lagartijas?
A veces cuesta empezar este ejercicio. Pero más allá de reafirmar y fortalecer los brazos, también sirven para levantar y reafirmar el pecho. Si todavía no te animas a hacer las clásicas, es importante que sepas que existen varias alternativas cuando se nos dificulta realizar las básicas.
De pared, de silla o de rodillas, aquí te damos algunos consejos para permitirte hacer este ejercicio sin dificultad.
Las lagartijas de pared
Son ideales si te cuesta trabajo hacer las flexiones clásicas, ya que te permiten evitar soportar todo el peso de tu cuerpo.
¿Cómo hacerlas? Ante todo, calienta bien las muñecas, los brazos y los hombros.
Coloca las manos en una pared, con los brazos separados al ancho de tus hombros. Flexiona los brazos hacia el muro cuidando de mantener siempre los codos hacia abajo.
Haz 2 series de 15 repeticiones, 2 o 3 veces por semana.
Las lagartijas de silla
Truco para este ejercicio: no lo hagas con una silla de oficina que tenga ruedas, para evitar resbalarte.
¿Cómo hacerlas?
Coloca las manos a cada lado de la silla, con la espalda recta. Extiende las piernas hacia atrás con los pies juntos, el busto hacia adelante y los abdominales fuertes. Inhala flexionando los brazos y extiéndelos, sin arquear la espalda.
Haz 3 series de 12 repeticiones.
Las lagartijas de rodilla
Última alternativa antes de hacer lagartijas de suelo y en plancha: las lagartijas de rodillas permiten avanzar progresiva y suavemente.
¿Cómo hacerlas?
Sobre una esterilla, coloca las manos alineadas con tus hombros y las rodillas alineadas con tus caderas; solo tienes que flexionar los brazos inhalando y empujar exhalando. Si te resulta muy difícil al principio, lleva las manos un poco más atrás y continúa apoyada en cuatro puntos.
Cuidado con no arquear la espalda y piensa en mantener los abdominales fuertes.
Haz 3 series de 15 repeticiones, soltando glúteos y talones entre cada serie.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo adaptar las flexiones a mi nivel?
Puedes empezar con las variantes más sencillas, como las flexiones de pared, y avanzar gradualmente hacia las de silla y rodillas, hasta llegar a las flexiones clásicas en el suelo según te sientas cómoda.
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