Si quieres adelgazar divirtiéndote, nada mejor que el step para afinar tu cuerpo sin complicaciones. El step es ideal para fortalecer tus glúteos y esculpir tus piernas. Gracias a unos ejercicios rítmicos, vas a trabajar tu cardio. ¿Es genial, no? Así que prepara tu outfit, tu playlist favorita y empieza con tus ejercicios de step lúdicos y simples. ¿Lista? ¡Vamos!????
Step ejercicio n°1 : Subida / Bajada
Trabajas con 4 tiempos, siguiendo el ritmo de la música. Sube al step con una pierna y luego con la otra. Baja un pie del step y luego el otro. Así replicas el movimiento que haces al subir una escalera. Es una buena manera de calentar tu cuerpo. Intenta hacer 2 series de 15 repeticiones cada una.
Step ejercicio n°2 para muslos tonificados
Aquí tienes otro ejercicio, simple pero muy eficaz para tonificar tus muslos.
Súbete al step con una pierna y levanta la rodilla de la otra pierna. Haz este movimiento 15 veces y cambia de pierna. Haz 3 series para cada pierna.
Step ejercicio n°3 para fortalecer los glúteos
Aquí el objetivo es subirte al step con una pierna, apoyarte bien en él y lanzar la otra pierna hacia adelante, como si fueras a dar una patada. Baja del step y repite el movimiento con la otra pierna. Haz 3 series de 15 repeticiones de este movimiento completo.
Step ejercicio n°4 : Salsa
Prepara una música adaptada para ello y vas a trabajar en 4 tiempos. Es lo ideal para tener unos glúteos y unas piernas tonificados. Con las piernas separadas, de cada lado del step. Súbete al step con un pie y luego el otro y baja de la misma manera. Haz el movimiento como si estuvieras bailando: pie derecho – pie izquierdo, pie izquierdo – pie derecho, derecho – izquierdo, izquierdo – derecho.
Mantén el ritmo durante 5 minutos por lo menos. ????????
Éstos son ejemplos de ejercicios con un step y que puedes realizar con diferentes músicas para variar las sesiones. Lo importante es hacer este tipo de movimientos durante por lo menos 30 minutos 2 veces por semana para aprovechar todos los beneficios que te pueda brindar esta accesorio fitness.
¿Eres adepta del step? ¿Lo practicas en casa o en el gimnasio? ¿Tienes otros ejercicios que compartir con la comunidad CelluBlue? ¡Da clic aquí y cuéntanos todo!
???????? EL CONSEJO DE NUESTRO COACH ????????
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