A toda las mujeres nos gusta estar en forma. Siempre buscamos tonificar el cuerpo, de adentro hacia afuera. Nos gusta tener la piel lisa y sin celulitis. Pero también trabajamos nuestra postura. Queremos desplazarnos con elegancia y sobre todo, mantenernos saludables. Fortalecer el core (el centro del cuerpo) es de las cosas más importantes para esto. Desde nuestro centro sostenemos el resto del cuerpo, la parte superior como la inferior. Es el centro de la salud y la belleza, ya que contiene los músculos abdominales, pero también, los órganos vitales. Por eso, ¡hoy les presentamos estos 3 ejercicios para conseguir un core de acero!
Contenido
La clásica, y muy efectiva plancha
La plancha es uno de los pilares para fortalecer el core, ¡su eficacia es infalible! Acuéstate boca abajo y coloca las manos justo debajo de los hombros. Levántate con la fuerza de los brazos. Quedarás sobre las manos y los metatarsos. El cuerpo debe mantenerse en una linea recta. Cuida sobre todo la alineación de las cervicales (el cuello) y las lumbares (la cadera).
Mantén la postura durante 1 minuto y luego descansa. Conforme vayas generando resistencia, aumenta el tiempo y/o el número de repeticiones.
Plancha lateral
Es perfecto para los oblicuos, los que quiere decir: ¡abdomen plano y cinturita! Comienza en posición de plancha lateral y después bascula el peso del cuerpo de un sólo lado. Quedarás con 2 puntos de apoyo en vez de 4, una mano y un pie. Aquí también es importante quedar en una sola linea alineando hombros, caderas y tobillos.
Mantén la postura durante 1 minuto respirando profundamente. Igual que para la plancha, conforme vayas mejorando en el entrenamiento, ve aumentando la dificultad.
Plancha con una sola pierna
Esta es una variante de la plancha clásica, para intensificar la rutina. Colócate en postura de plancha y después saca uno de tus pies de piso. Levanta la pierna hasta que quede paralela al piso. En esta variante hay que cuidar aún más que la curva lumbar no se haga muy pronunciada (que no se baje tu cadera). Para esto, contén con fuerza el abdomen.
Mantén esta postura durante 30 segundo y cambia de pierna. Si puedes no hagas descanso en el cambio, pero si es muy difícil no dudes en bajar y volver a subir. Es importante que encuentres tu ritmo de trabajo y verás que rápido irás progresando.
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Lo que de verdad ayuda en la práctica
Todo para un core de acero solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de este tema y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
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