Se habla a menudo de los muslos y los glúteos, pero a veces olvidamos que la celulitis también puede instalarse en las rodillas y las pantorrillas. Tanto si esta celulitis se debe a un exceso de peso como a una retención de líquidos, afortunadamente existen soluciones para combatirla. Algunos ejercicios físicos, en particular, pueden tener un efecto real sobre la celulitis localizada en las rodillas y las pantorrillas. ¡Te damos los mejores ejercicios para incorporar regularmente a tu rutina deportiva!
Las sentadillas
Las sentadillas son ejercicios perfectos: trabajan todos los músculos del tren inferior, afinan la silueta y ayudan a combatir la celulitis, especialmente en las rodillas y las pantorrillas.
Para realizar correctamente las sentadillas, colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies y el peso debe recaer sobre los talones. Mantén la espalda recta y sube despacio sin extender completamente las rodillas.
Las zancadas
Las zancadas trabajan principalmente los músculos de la parte posterior de las piernas y permiten tonificar las pantorrillas para suavizar los michelines.
Para este ejercicio, comienza de pie y da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Luego, flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta. La rodilla izquierda debe casi tocar el suelo y el muslo derecho debe quedar paralelo al suelo. Sube despacio y ¡repite!
La silla para unas rodillas y pantorrillas más estilizadas
Para trabajar las rodillas y las pantorrillas, el ejercicio de la silla es imprescindible. Aunque puede parecer sencillo durante los primeros segundos, enseguida notarás cómo activa los músculos de tus pantorrillas.
Colócate de espaldas a la pared y da un paso hacia adelante. Apoya la espalda contra la pared como si estuvieras sentada en una silla invisible, con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos apoyadas sobre las rodillas. ¡Mantén la posición el mayor tiempo posible!
Para aumentar un poco la intensidad del ejercicio, puedes, manteniendo la posición base, abrir y cerrar las rodillas lentamente.
Las elevaciones de rodillas
Las elevaciones de rodillas trabajan el cardio y ayudan a afinar las pantorrillas y las rodillas.
Basta con colocarse de pie con los pies ligeramente separados. Luego, sube las rodillas una a una lo más alto posible y lo más rápido que puedas. El pie que permanece en el suelo debe apoyarse en la punta para ayudarte a ir más rápido. Siéntete ligera y atraída hacia el techo, mantén la espalda bien recta. Intenta aguantar este ejercicio el mayor tiempo posible.
Lo ideal es combinar sesiones de tonificación muscular con sesiones de deportes acuáticos, como la aquabike, la natación o el aquagym. Este tipo de actividad física es perfecta para drenar los tejidos y eliminar la retención de líquidos que puede hinchar las rodillas y las pantorrillas, gracias al trabajo muscular y al efecto masajeador del agua.
Como complemento a estos ejercicios que debes incorporar regularmente a tu rutina deportiva, los masajes de amasamiento también son indispensables para eliminar la celulitis en las rodillas y las pantorrillas. Este tipo de masajes permite destruir los acúmulos de grasa en profundidad para liberar las grasas y las toxinas responsables de los michelines. Para unos masajes realmente eficaces, fáciles y rápidos, hazte con tu Ventosa Cellublue, que reproduce a la perfección el masaje de amasamiento.
