No importa cual sea tu actividad, ¡lo que importa es hacerla correctamente para convertirla en el cardio más efectivo!
Hemos comprobado que una sesión de ejercicio larga pero de intensidad moderada, no es lo óptimo si buscas bajar de peso. Y, estas son las razones:
Te aburres
No hay que engañarnos, 45 minutos de banda o de elíptica pasan leeento. Y, ¡por eso se nos hace cada vez más pesado ir al gimnasio y más fácil encontrar excusas para no ir! Pero sabemos que sin regularidad, ¡no hay resultados!
El cuerpo se acostumbra
Las primeras sesiones son efectivas, pero rápidamente el cuerpo encuentra la manera de aumentar su rendimiento y usar menos energía. Entonces, estarás quemando menos calorías.
Si es demasiado largo es contraproducente
Efectivamente, puede llegar un punto en el exceso de esfuerzo, en el que el cuerpo entra en modo de «supervivencia». En vez de quemarlas, busca quedarse con sus resrvas de grasa para poder usarlas más tarde y reponerse. Entonces, son los músculos los que pagan las consecuencias.
Este es un o de los efectos nefastos de los picos de cortisol.
Entonces, ¿cual es la solución?
Una gran alternativa puede ser el entrenamiento en fraccionado o HIIT (High Intensity Interval Training). Es un entrenamiento que se compone de intervalos de alta intensidad y de periodos de recuperación activa. Quema la misma cantidad de calorías que 1 hora de cardio en 20 a 25 minutos. ¡Pero esta no es la única ventaja!
También, activa el metabolismo a lo largo del día. Aumenta los niveles de hormonas de crecimiento, lo que ayuda a mantener los músculos y facilita la utilización de grasas. Además, ayuda al organismo a asimilar mejor los nutrientes y almacenar menos grasa.
¿Suena bien, no? ¡Prepárense para romper la rutina de ejercicio y volver el cardio más efectivo! 💪🏻
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