Confiésalo: como la mayoría de las mujeres, quisieras tener un vientre plano y unos glúteos de aspecto bombeado…Es entonces el momento perfecto para trabajar estas zonas de tu cuerpo durante tus sesiones de deporte, gracias a ejercicios para abdominales y glúteos simples pero súper eficaces. Seleccionamos 4 de ellos, que son accesibles para todas sin importar el nivel deportivo y que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. No hay excusas, para esta sesión, sólo necesitas un tapete de fitness. ¿Lista?
¿Cómo lograr una buena sesión de ejercicios para abdominales y glúteos?
Aquí nuestros consejos:
- Realiza esta sesión por lo menos 3 veces por semana, solo o para complementar tus entrenamientos habituales
- Adapta el número de repeticiones de cada ejercicio a tu nivel
- Para unos resultados más rápidos, utiliza una cinta elástica de fitness que trabaja tus músculos en profundidad.
- Haz calentamiento antes y estírate después de tu sesión de ejercicios para abdominales y glúteos
- Hidrátate bien antes, durante y después de la sesión
Los ejercicios para abdominales y glúteos
Patadas
50 repeticiones por pierna
Para este ejercicio, acuéstate de lado con la cabeza en el suelo o apoyada en tu codo. Dobla ligeramente la pierna que está en el suelo. Con la otra, que guardas extendida, da pequeñas patadas sin bajar la pierna al suelo durante todo el ejercicio.
Puente
50 repeticiones
Acostada boca arriba y dobla las piernas para llevar los pies hacia tus glúteos. Pega tus brazos al cuerpo con los glúteos y los abdominales fuertes. Empuja tus glúteos hacia arriba, vuelve a bajar lentamente y repite el ejercicio.
Sentadillas
40 repeticiones
De pie, separa los pies del ancho de tus caderas. Los brazos extendidos frente a ti, baja los glúteos como si te fueras a sentar. Tu espalda tiene que estar recta y tus rodillas no deben rebasar la punta de tus pies. Mantén tu peso en tus talones. Baja hasta que tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Vuelve a subir y repite.
PEDALEO
40 repeticiones (1 repetición = lado derecho + lado izquierdo)
Coloca tus manos detrás de tus orejas y levanta ligeramente tu cabeza y tus hombros. Haz después un movimiento de pedaleo con tus piernas, tocando la rodilla doblada con el brazo opuesto.
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