La flexibilidad es uno de los factores clave para mantenerse en forma y cuidarse. Ya te hemos hablado mucho del fortalecimiento, pero si no lo acompañas de flexibilidad, el trabajo muscular se queda a medias. ¡No es demasiado tarde para recuperar la elasticidad! Y menos aún si en algún momento practicaste alguna disciplina que la trabajaba, aunque haya sido hace años.
Como hemos visto en los vídeos que tanto se han puesto de moda, la flexibilidad no es una cuestión de edad, ni de peso, ni de género… ¡Nunca es tarde para trabajarla! Por eso, hoy te proponemos un top 3 de ejercicios para ganar flexibilidad y completar tus rutinas de cardio y fitness. ¿Listas para estirar? 😉
La V para ganar flexibilidad
Empieza sentada en el suelo con las piernas separadas a 90º (formando la famosa V). Mantén la espalda lo más recta posible e inclínate hacia la derecha para intentar alcanzar los dedos del pie.
Si no llegas, no importa. El objetivo no es tocar los dedos del pie. Esto sólo te da una idea de la dirección del estiramiento y un parámetro de evolución en tu elasticidad. Mantén la postura entre 3 y 5 respiraciones completas (inhalación y exhalación), suelta con control y cambia al lado izquierdo.
Después, con las piernas en la misma posición, estira los brazos y camina hacia enfrente de ti, como si quisieras poner el pecho en el piso. El objetivo es ir rotando la pelvis para estirar los tendones. Así que no sirve de nada que la frente llegue al piso si tu espalda se encorva completamente. Mantén la postura de 3 a 5 respiraciones.
La pinza sentada para ganar flexibilidad
Para hacer este ejercicio, siéntate en el piso con las piernas estiradas hacia adelante, apuntando los pies hacia el techo. Haz una flexión hacia enfrente, desde la articulación de la cadera. El objetivo es poner el torso completamente sobre los muslos. Si alcanzas tus dedos gordos de los pies con las manos, usa el agarre para hacer una palanca y profundizar. Mantén esta postura entre 5 y 10 respiraciones completas.
Este mismo estiramiento se puede hacer de pie. Haz una flexión hacia enfrente y si no alcanzas los dedos de tus pies, sujétate de los tobillos o las pantorrillas para acentuar el estiramiento. Pasa el peso a la parte superior de cuerpo y relaja las cervicales. Mantén esta postura de 3 a 5 respiraciones y sube con cuidado, desenrollando vértebra por vértebra.
La mariposa para ganar flexibilidad
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, juntando las plantas de los pies. Deja que las rodillas caigan hacia el suelo por la fuerza de la gravedad. Mantén la espalda muy recta e intenta apoyar bien los dos isquiones en el suelo. Si así ya notas suficiente estiramiento, quédate ahí y respira.
Si te sientes cómoda en esta posición, inclínate hacia delante e intenta acercar el pecho a los pies. Puedes tirar de los pies con las manos y, si ya eres más flexible, estirar los brazos hacia delante. Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones.
Consejos para mejorar la flexibilidad con estos ejercicios
Para sacar partido a estos tres ejercicios de flexibilidad, lo más importante es no forzar. Estira hasta notar tensión, pero nunca hasta sentir dolor, y evita los rebotes. La idea es mantener la postura y dejar que el cuerpo ceda poco a poco con cada exhalación, respirando de forma lenta y completa durante todo el estiramiento.
La constancia también cuenta: es mejor practicar con regularidad que hacer una sesión muy larga de vez en cuando. Puedes añadir esta rutina al final de tus sesiones de cardio o fitness, cuando los músculos ya están calientes. Y recuerda que cada cuerpo avanza a su ritmo, así que compárate solo contigo misma.
¿Qué te parece esta rutina de estiramientos para ganar flexibilidad? ¡Comparte tus progresos con las demás chicas de la comunidad CelluBlue!
Preguntas frecuentes
¿Cómo ganar elasticidad?
Con estiramientos sencillos que puedes hacer en casa, como la V, la pinza sentada o la mariposa. La clave está en mantener cada postura durante varias respiraciones completas, con la espalda recta y sin forzar. Aunque no hayas estirado en años, nunca es tarde para empezar a trabajarla.
¿Qué hago si no llego a tocarme los dedos de los pies?
No pasa nada. El objetivo no es tocarlos, sino estirar en la dirección correcta. En la pinza de pie puedes sujetarte de los tobillos o de las pantorrillas. En la V basta con inclinarte hasta donde llegues, manteniendo la espalda recta.
¿Cuánto tiempo hay que mantener cada estiramiento?
En esta rutina se cuenta por respiraciones: entre 3 y 5 respiraciones completas en la V y en la pinza de pie, y entre 5 y 10 en la pinza sentada y en la mariposa. Suelta siempre la postura con control y sin movimientos bruscos.
¿Y si noto dolor al estirar?
Para y no fuerces la postura. Estirar puede generar cierta tensión, pero no debería doler. Si tienes molestias o alguna lesión, consulta a un médico antes de seguir con estos ejercicios.
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