Si quieres quemar muchas calorías y afinar tu silueta, la cuerda para saltar es tu mejor aliada. 15 minutos de cuerda para saltar equivale a 30 minutos de jogging y permite reforzar el corazón, tonificar el cuerpo y luchar contra la celulitis, moviendo los tejidos.
¿Ya tienes tu cuerda para saltar a la mano? Para poder arrancar, aquí tienes un programa completo con ejercicios de cuerda para saltar complementarios y súper eficaces.
Con los pies juntos
Para calentar, empieza por saltar tranquilamente, con los pies juntos. Te permite aumentar progresivamente la temperatura del cuerpo y el ritmo cardiaco.
¡Cuidado con tu posición! Guarda la espalda bien recta, estirando la columna vertebral lo más que puedas para tener los abdominales y los glúteos fuertes. Mantén los brazos pegados al cuerpo y flexiona ligeramente los codos, separando las manos.
¡Vamos!
Levantamiento de rodillas
Seguimos con un ejercicio de levantamiento de rodillas que permite trabajar los muslos. Hazlo durante algunos a buen ritmo y con 10 segundos de descanso. Lo bueno con la cuerda para saltar y a diferencia de otros deportes, es que no aumenta el volumen del músculo y entonces no “engorda” los muslos. Al contrario, hace perder grasa y desarrolla el músculo en su longitud, lo que lo afina. Este ejercicio trabaja también la coordinación de los movimientos para evitar enredarse los pies en la cuerda.
Una pierna después de la otra
Para variar el esfuerzo y la intensidad, alternamos después con pequeños saltos con una pierna y luego la otra. Esto pone a trabajar más específicamente las pantorrillas y los abdominales. No olvides contraer los músculos ya que es primordial para garantizar la eficacia del esfuerzo. No reemplaza una serie de abdominales pero ya es un buen esfuerzo para fortalecer el vientre.
El fraccionado con la cuerda para saltar
El fraccionado, como en cualquier otra actividad deportiva, es el tipo de esfuerzo más eficaz para quemar calorías y también el que más recordamos. La idea es acelerar durante 20 segundos antes de volver a un ritmo normal durante otros 20 segundos. Repite esta dinámica 10 0 15 veces seguidas, en función de tu nivel. Para cambiar un poco, puedes hacer el “double under”: das dos vueltas con la cuerda a cada salto…Trabaja la coordinación y quema calorías rápidamente.
Para una sesión de cuerda para saltar completa, haz los 4 ejercicios arriba mencionados, cada uno durante 3 minutos para las principiantes, 5 minutos para las otras con 20 segundos de descanso entre cada ejercicio para las principiantes y 10 para las más experimentadas. Asegúrate de tener en total 15 a 20 minutos de ejercicio en tu sesión y de hacerla cada día durante 3 a 4 semanas para poder notar resultados. Lo ideal es asociar esta práctica con otros deportes.
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