Ya te habrás dado cuenta de que el tiempo que pasas en el transporte para llegar a tu casa después del trabajo se alarga cada vez más. En efecto, nos toma en promedio 50 minutos para llegar al trabajo y lo mismo para regresar a casa, lo que representa 1 hora y 40 minutos mínimo en el coche o los transportes. Así que no es fácil encontrar tiempo para ir a hacer deporte. ¿Entonces, por qué no aprovechar este tiempo para hacer deporte?????
¡Aquí te compartimos unos ejercicios súper prácticos para fortalecer tus músculos en el transporte sin que nadie se dé cuenta!
Contenido
Hacer deporte en el transporte para trabajar los glúteos y fortalecer el vientre
Ejercicio n° 1
En posición recta y lateral, sóstente de una barra o de la puerta, apoyada en tu pierna y tu mano. Imagina que quieres empujar la barra o la puerta y ejerce una fuerte presión. Cambia de lado en cada parada si puedes.
Repite este movimiento 5 veces de cada lado.
Ejercicio n°2
Exhala y contrae el vientre lo más que puedas, como si quisieras pegar tu ombligo a tu columna vertebral. Contrae los músculos de los glúteos. Quédate en esta posición durante 5 a 10 segundos antes de inhalar.
Repite este movimiento de 5 a 7 veces.
Hacer deporte en el transporte para trabajar el cardio y afinar las piernas
¡En el metro, ya no tomes las escaleras eléctricas!
Sume el vientre, manténte con la espalda bien recta y sube las escaleras en la punta de los pies. Respira hondo. Así fortalecerás tu corazón pero también tus piernas, desde los glúteos hasta las pantorrillas. Es una buena manera de luchar contra el aspecto piel de naranja ya que dinamiza tu circulación sanguínea.
Hacer deporte en el transporte para fortalecer los muslos
Sentada, junta las rodillas y presiónalas fuertemente durante 20 segundos, alternando entre presiones suaves y fuertes. Descansa durante 5 segundos y repite. Esto te permite fortalecer los aductores y la parte interior de los muslos.
Lo mejor con este tipo de ejercicios es que no hay contraindicación para practicarlos 2 veces al día, por la mañana y la tarde.
Extra: ¡puedes realizar estos pequeños movimientos en cualquier lugar, que sea en la fila de espera del supermercado, cuando estás esperando una cita o también en la oficina!
¿Lista para moverte y quemar calorías camino al trabajo? ????
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Lo que de verdad ayuda en la práctica
Coche, autobús, tren…¿Cómo hacer deporte en el transporte? solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de los ejercicios y el fitness y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
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