Ya te habrás dado cuenta de que el tiempo que pasas en el transporte para llegar a tu casa después del trabajo se alarga cada vez más. En efecto, nos toma en promedio 50 minutos para llegar al trabajo y lo mismo para regresar a casa, lo que representa 1 hora y 40 minutos mínimo en el coche o los transportes. Así que no es fácil encontrar tiempo para ir a hacer deporte. ¿Entonces, por qué no aprovechar este tiempo para hacer deporte?
¡Aquí tienes unos ejercicios muy prácticos para fortalecer tus músculos en el transporte sin que nadie se dé cuenta!
Hacer deporte en el transporte para trabajar los glúteos y fortalecer el vientre
Ejercicio n° 1
En posición recta y lateral, sujétate a una barra o a la puerta, apoyándote en la pierna y la mano. Imagina que quieres empujar la barra o la puerta y ejerce una presión firme. Cambia de lado en cada parada si puedes.
Repite este movimiento 5 veces de cada lado.
Ejercicio n°2
Exhala y contrae el vientre lo más que puedas, como si quisieras acercar el ombligo a la columna vertebral. Contrae los músculos de los glúteos. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos antes de inhalar.
Repite este movimiento de 5 a 7 veces.
Hacer deporte en el transporte para trabajar el cardio y afinar las piernas
¡En el metro, evita las escaleras eléctricas!
Contrae el vientre, mantén la espalda bien recta y sube las escaleras de puntillas. Respira hondo. Así trabajarás tus piernas, desde los glúteos hasta las pantorrillas.
Hacer deporte en el transporte para fortalecer los muslos
Sentada, junta las rodillas y presiónalas fuertemente durante 20 segundos, alternando entre presiones suaves y fuertes. Descansa durante 5 segundos y repite. Esto te permite fortalecer los aductores y la parte interior de los muslos.
Puedes practicar este tipo de ejercicios 2 veces al día, por la mañana y por la tarde.
Extra: ¡puedes realizar estos pequeños movimientos en cualquier lugar, ya sea en la cola del supermercado, mientras esperas una cita o también en la oficina!
¿Lista para moverte camino al trabajo?
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Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer ejercicio en el transporte público?
Sí, es posible realizar ejercicios discretos y sencillos, como contraer el abdomen o los glúteos, y optar por las escaleras en lugar de las mecánicas para mantener la actividad física durante los trayectos.
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