¿Tienes una media hora que dedicarte cada día para tener un cuerpo al cien? ¡Ya no busques excusas! Hoy te proponemos una sesión de ejercicios fitness completa y eficaz para fortalecer tus abdominales y lograr un vientre más plano y firme y también una cintura más delgada.
4 ejercicios fitness para fortalecer tus abdominales
Ejercicio 1
Empieza por un ejercicio muy simple pero muy eficaz para adelgazar de la cintura y solicitar los músculos abdominales y más específicamente los transversales: de cuatro puntos, sume el vientre como si quisieras tocar tu columna vertebral con tu ombligo. Mantén esta contracción de los músculos respirando varias veces y vuelve a la posición inicial. Haz 2 series de 8 contracciones sin apurarte.
Ejercicio 2
Ya es tiempo de practicar uno de los clásicos de los ejercicios fitness: la plancha. De cuatro puntos, empuja el suelo con tus manos y tus dedos de pie para levantar tu cuerpo. Además de solicitar tus abdominales, pones a trabajar toda la cadena muscular posterior de tu cuerpo. Quédate en esta posición y levanta una pierna: aguanta algunos segundos con la pierna en equilibrio. Ponla de nuevo en el suelo y haz lo mismo con la otra pierna. No curves la espalda y contrae los abdominales. Haz 3 series de 14 movimientos para cada pierna.
Ejercicio 3
Es lo ideal para poner a trabajar los músculos oblicuos: la plancha lateral con movimientos de cadera que bajan y suben. Tu columna vertebral tiene que quedar estable: apóyate en tu mano y contrae la banda abdominal. No olvides cambiar de lado. Haz 4 series de 12 movimientos arriba-abajo para cada lado.
Ejercicio 4
El último ejercicio completamente en el suelo: acostada boca arriba, con tus brazos en cruz y la espalda en contacto con el suelo. Haz círculos con tus piernas, de un lado a otro sin despegar la espalda baja del suelo. Puedes colocar tus manos abajo de tus glúteos para no lastimarte. Alterna entre grandes y pequeños círculos. Haz 2 series de 40 círculos en los dos sentidos.
Efectúa estos ejercicios rápidamente y seguidos cuidando de terminar cada serie como se debe y repite la rutina hasta cumplir los 30 minutos de entrenamiento. Estos ejercicios fitness se tienen que hacer uno de cada dos días para notar resultados después de unas semanas.
???????? EL CONSEJO DE NUESTRO COACH ????????
¡Complementa tus esfuerzos! Para complementar tu actividad física regular, adopta una alimentación saludable. También puedes utilizar nuestra Ventosa Anticelulitis CelluBlue de silicona médica para luchar eficazmente contra la piel de naranja. La Ventosa CelluBlue replica la técnica del masaje palpado-rodado, reconocido por los profesionales de la salud como el mejor método para luchar contra la celulitis. Nuestra ventosa se tiene que utilizar con una aplicación previa de un aceite de textura oleosa para facilitar el deslizamiento de la ventosa en la piel. Haz clic aquí y descubre nuestro aceite corporal para masaje con un delicioso perfume de monoi. La última etapa de nuestro método anticelulitis completa es el masaje con el BodyRoller. Hecho para drenar las células adiposas rotas durante el masaje con la ventosa, está compuesto de 72 picos de silicona médica. Lo puedes descubrir dando clic aquí.
No olvides seguirnos en nuestras redes sociales (Facebook, Twitter, Instagram) para compartir tus resultados y tu experiencia. ¡Únete a nuestra comunidad!