8 Trucos para tonificar las piernas

El verano es sinónimo de looks frescos: shorts, minifaldas y vestidos con abertura que lucen las piernas. Pero si no te gustan las tuyas —demasiado voluminosas, hinchadas o poco definidas—, ¡hay muchas formas de tonificarlas! Aquí tienes algunos trucos para tonificar las piernas y darles toda la forma que merecen.

Truco n^o1: el chorro de agua fría

Un truco tan antiguo como efectivo para aliviar la sensación de pesadez y tonificar las piernas. Si tienes tendencia a la insuficiencia venosa y/o a la retención de líquidos, aplica agua fría de abajo hacia arriba para reactivar suavemente la circulación veno-linfática y desinflamar las piernas. El motivo: la vasoconstricción que provoca el frío. Este truco también es ideal:

• En verano, ya que el calor afecta incluso a quienes no sufren habitualmente de circulación perezosa.
• Después de un día de mucho movimiento (tarde de compras, trabajo de pie, visita a una exposición… ¡Ya sabes de qué hablamos!), porque la posición estática y el estar mucho tiempo de pie no favorecen el retorno venoso, sino todo lo contrario…
• Para las fumadoras, ya que el tabaco es perjudicial para la salud venosa.
• Si te duelen las piernas después de llevar un pantalón demasiado ajustado o un calzado inadecuado.

Truco n^o2: caminar en el agua

Y ya que hablamos de agua, ¡sigamos con ella! Caminar en el agua, a la altura de los gemelos, los muslos o incluso la cintura (¡mejor aún!) es tremendamente eficaz para tonificar las piernas. Varias razones explican este efecto:

• El agua crea una suave resistencia al esfuerzo. Caminar ya es muy beneficioso para las piernas, pero cuando se hace en el agua es doblemente eficaz, ya que exige un esfuerzo muscular adicional. ¡Gemelos perfectos garantizados!caminar es ya muy beneficioso para las piernas. Pero cuando se realiza en el agua, es doblemente eficaz, ya que exige un esfuerzo muscular adicional. ¡Gemelos perfectos garantizados!
• Moverse en el agua implica un suave masaje de las vías venosas. Una especie de drenaje linfático ligero. Si tienes tendencia a la pereza veno-linfática, nada mejor que el ejercicio acuático para reactivar la bomba venosa.

Así que si vives cerca del mar, de un lago o incluso de un río, no dudes en quitarte los zapatos y los calcetines y lanzarte al agua… ¡o al menos caminar por ella!

Truco n^o3: practicar patinaje en línea

Si eres fan de los patines, debes saber que esta actividad lúdica puede considerarse perfectamente un deporte, ya que trabaja el conjunto de los músculos del cuerpo:

• Los hombros, para el impulso y el efecto de balanceo que implica el «deslizamiento»
• Los abdominales y la espalda, ya que la postura de equilibrio exige un trabajo de estabilización en estas zonas
• Los glúteos y los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), ya que el patinaje los trabaja de forma intensa

Difícilmente encontrarás algo mejor para tonificar las piernas y conseguir una silueta bonita. Otros deportes con gestos similares (pensamos en el patinaje sobre hielo y el esquí de fondo) ofrecen los mismos resultados: piernas torneadas, silueta tonificada, pérdida de centímetros y reducción de la celulitis. ¡Uno, dos, tres, a rodar!

Truco n^o4: reducir la sal

Lo repetimos con frecuencia, pero nunca está de más. La sal es necesaria para el organismo, pero en pequeñas cantidades. Si se consume en exceso (y es el caso de la gran mayoría), resulta perjudicial para la salud: favorece tanto la hipertensión arterial como la retención de líquidos. Así que si quieres desinflamar las piernas y ganar firmeza, modera el salero, pero también el consumo de embutidos, quesos, platos preparados, conservas y sopas de sobre. La sal se esconde en todas partes, así que lee las etiquetas y apuesta por la cocina casera. Podrás sustituir fácilmente la sal por especias y hierbas aromáticas, repletas de antioxidantes beneficiosos para la salud. Te lo aseguramos, tus piernas te lo agradecerán.

Truco n^o5: adoptar el fitness especial piernas

La ventaja del fitness es que es una disciplina muy variada. Permite trabajar grupos musculares específicos según los ejercicios elegidos. Y de ejercicios no faltan, ya que el fitness se inspira del stretching, el aeróbic, el Pilates y el yoga. Prioriza una rutina de ejercicios que trabaje piernas y muslos: patadas, tijeras, zancadas y sentadillas son tus aliadas. Si quieres intensificar el entrenamiento para tonificar las piernas más rápido, puedes realizar tu rutina con una banda elástica de fitness. Por suerte, el programa S.O.S. Bikini incluye una, además de nuestra guía Piernas Estilizadas en 21 días, para asegurarte un resultado óptimo y unas piernas de escándalo.

Truco n^o6: masajear las piernas con posos de café

Un truco DIY que tiene todo a su favor. ¿Por qué usar posos de café? Sencillamente porque es un producto ecológico, rico en cafeína lipolítica, y cuyos pequeños granos exfolian la piel con suavidad. Si quieres tonificar las piernas y afinarlas al mismo tiempo, los posos de café son perfectos. Y si no sabes cómo usarlos, existen multitud de recetas para preparar un exfoliante, una loción o una mascarilla corporal a base de posos de café:

• Puedes mezclar posos de café con un poco de aceite vegetal natural y masajear las piernas de abajo hacia arriba, luego aclarar con agua.
• Combina los posos de café con zumo de limón y exfolia las piernas cada día con esta loción tonificante.
• Aplica una mezcla de posos de café, aceite y aceite esencial de pomelo sobre las piernas, cubriéndolas con film transparente (principio del envolvimiento o body wrap).

Una rutina de cuidado de piernas 100% natural, y sobre todo muy eficaz para tonificar y drenar.

Truco n^o7: cuidar la alimentación

Un truco quizás obvio… pero imprescindible. Si comes de forma desordenada, con demasiada grasa, azúcar y/o sal, las consecuencias en tu silueta serán inevitables. ¡También en las piernas! Para tonificarlas, lo mejor es adoptar una alimentación variada y equilibrada, rica en frutas y verduras, proteínas magras (para evitar la pérdida muscular) e hidratos de carbono complejos (para tener energía de sobra). Sin olvidar una hidratación suficiente a base de agua. La deshidratación agrava el fenómeno de retención de líquidos y las piernas pesadas e hinchadas.

Truco n^o8: plantearse una rutina de choque

Último truco, y no el menos importante: para tonificar las piernas, quizás convenga plantearse, como complemento a los hábitos saludables, una rutina de choque. Nuestro Pack Adelgazante Piernas Intensivo es sin duda la mejor alternativa. Incluye:

• Nuestro Gel Reductor Cryo, inspirado en la crioterapia, que ayuda a movilizar las grasas localizadas en las piernas, al tiempo que estimula la piel y la microcirculación.
• Dos Cinturones Reductores Muslos que, simplemente fijados en los muslos, ofrecen una acción reductora fría de forma continua. Se suministran con 8 bolsas de gel para colocar en el frigorífico antes de su aplicación.
• Un Shorty Reductor cuyo tejido inteligente microencapsulado difunde de forma continua activos reductores en la zona abdominal, los glúteos y los muslos.
• Nuestro Tratamiento Reductor Noche que actúa durante toda la noche sobre la masa adiposa, suavizando al mismo tiempo la piel de piernas y muslos.

Tras solo 21 días de aplicación, las mujeres constatan una pérdida de centímetros significativa en los muslos y un reafirmamiento de la zona glúteos-muslos-piernas.