¿Quieres trabajar tus piernas? ¡Verás que es sencillo! Descubre tres ejercicios para incluir en tu rutina de piernas. Puedes repetir esta rutina durante media hora, cada tres días, según tus preferencias.
Top 3 ejercicios fáciles para moldear tus piernas
Ejercicio 1: Tijera lateral de pie
¡Es un movimiento sencillo! Colócate junto a una pared y tócala sin apoyarte en ella. Despega la pierna opuesta al muro y levántala lo más que puedas sin que se mueva el torso. Vuelve a bajarla sin tocar el suelo y súbela de nuevo. Si quieres añadir dificultad al ejercicio, coloca una banda de fitness en tus tobillos. Haz 4 series de 30 repeticiones de cada lado.
Ejercicio 2: Tijera lateral acostada
Para este ejercicio, túmbate de lado, apoyándote sobre tu antebrazo izquierdo. Estira bien tus piernas y, si te cuesta mantener el equilibrio, puedes flexionar la rodilla de abajo hacia atrás. Ahora, levanta la pierna derecha lo más alto que puedas sin doblar la rodilla. Baja con control y, antes de tocar la pierna de abajo, vuelve a subir. Contrae bien tus muslos y glúteos. También puedes hacer este ejercicio usando una banda de fitness en tus tobillos para aumentar la dificultad. Haz 4 series de 15 movimientos con cada pierna.
Ejercicio 3: La diosa
Colócate de pie con las piernas separadas, más allá del ancho de tus caderas. Apunta los pies hacia afuera. Baja la cadera como si fueras a sentarte en una silla. Mantén el abdomen activo y empuja la pelvis hacia adelante para conservar la espalda recta y proteger las lumbares. Mantén la postura al menos 3 respiraciones completas (inhalación y exhalación) y sube con control estirando las rodillas. Haz 10 repeticiones.
¿Qué les parece esta rutina de ejercicios fáciles para trabajar las piernas? ¡Comparte tus opiniones sobre la rutina con la comunidad CelluBlue!
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