¿A tus brazos les hace falta tono y firmeza? Tal vez hasta tengan un poco de celulitis… ¡No te preocupes, no eres la única! Hoy te presentamos una pequeña rutina de fitness para trabajar la firmeza de tus brazos. ¡Haz estos ejercicios cada tres días para empezar a trabajar tus brazos con constancia!
3 ejercicios para unos lindos brazos firmes
Ejercicio A: Para fortalecer todo el brazo
Empezamos con un ejercicio muy completo, ¡sobre todo si lo haces con peso! Coge unas pesas de 2 a 4 kg o, simplemente, botellas de agua de al menos 1 l. De pie, separa los pies a la anchura de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas. Coloca la mano que sujeta la pesa detrás de la cabeza y la otra en la cintura. El objetivo es estirar el brazo hacia arriba sin que el codo se desplace. Haz 3 series de 25 movimientos y cambia de brazo.
Ejercicio B: Para fortalecer los brazos contra la pared
Es ideal para activar el cuerpo, trabajar la zona donde suele aparecer la celulitis y fortalecer los brazos de forma armoniosa. De pie frente a una pared, apoya las manos en ella con los brazos bien estirados y el cuerpo un poco inclinado hacia delante. Recuerda contraer el abdomen y los muslos para proteger la espalda. A continuación, flexiona los codos para acercarte a la pared todo lo que puedas. Aguanta 4 respiraciones completas (inhalación y exhalación) sosteniendo el peso con los brazos y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 12 movimientos.
Ejercicio C: Para tonificar los brazos
¡Último ejercicio de la rutina para unos brazos firmes! Es como una sentadilla estática acompañada de un movimiento de brazos. Coge una pesa en cada mano y colócate como si fueras a hacer una sentadilla, con las rodillas ligeramente flexionadas. Separa los pies algo más que el ancho de las caderas. Pega los codos al cuerpo y estira los brazos a lo largo del cuerpo. Flexiona los codos para subir las manos a la altura de los hombros. Haz 3 series de 15 movimientos.
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Cómo fortalecer los brazos en casa
No hace falta ir al gimnasio para trabajar los brazos: con unas pesas o unas botellas de agua basta. Lo importante es la constancia. Practica estos 3 ejercicios cada tres días y respeta el número de series y de movimientos indicado para cada uno.
Cuida también la postura: rodillas ligeramente flexionadas, abdomen y muslos contraídos para proteger la espalda, y movimientos controlados, sin prisas. Y, para completar tu rutina, puedes acompañar el ejercicio con tus cuidados habituales, como una crema reafirmante.
¿Qué tal, chicas? ¿Probamos juntas esta rutina especial para brazos firmes? ¡Comparte tu experiencia con la comunidad CelluBlue! Y, si quieres un entrenamiento de fortalecimiento completo para moldear tu silueta de forma armoniosa, descubre la WonderBodyGuide. Este programa de ejercicios te ayudará a entrenar en casa, día a día, de forma sencilla.
Preguntas frecuentes
¿Cómo reafirmar los brazos?
Lo más sencillo es trabajarlos con regularidad mediante una rutina corta de fortalecimiento, como la que te proponemos en este artículo. Elige ejercicios que puedas hacer en casa, cuida la postura en cada movimiento y avanza a tu ritmo, sin prisas.
¿Cómo sacar la celulitis de los brazos?
La celulitis en los brazos es muy frecuente, así que no hay por qué agobiarse. Puedes trabajar el tono de la zona con una rutina de ejercicios como esta y completarla con tus cuidados habituales. Si tienes dudas sobre tu piel, pide consejo a un profesional.
¿Qué hago si me duele al hacer los ejercicios?
Si sientes dolor o cualquier molestia durante la rutina, detén el ejercicio y pide consejo a un médico antes de continuar, sobre todo si tienes alguna lesión o algún problema de salud.
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