Las sentadillas son un excelente ejercicio para fortalecer los glúteos y esculpir los muslos. ¿Estás lista para lucir unos glúteos firmes y de aspecto bombeado? Las sentadillas te permiten tonificar todos los músculos de tus glúteos y piernas. Es un ejercicio simple de hacer. Sin embargo, es importante conocer la técnica adecuada de este ejercicio para que sea lo más eficaz posible.
El método de las sentadillas
Durante este ejercicio, no curves la espalda: tiene que quedar recta. Saca el pecho con los hombros hacia atrás.
Ponte de pie con las piernas separadas del mismo ancho de tus hombros y con los pies paralelos.
Guarda la espalda la más derecha posible, flexiona las rodillas hasta quedar sentada: los glúteos van hacia atrás. La espalda está ligeramente inclinada hacia adelante y las rodillas no tienen que rebasar la extremidad del pie.
Una vez en esta posición, debes sentir que tus glúteos y muslos están trabajando. Lo más importante es mantener el cuerpo firme y no ir hacia adelante.
Para volver a tu posición inicial, ancla tus pies en el suelo para evitar cualquier desequilibrio y empuja hacia arriba con las piernas. Puedes contraer los glúteos durante la subida para que el ejercicio sea más eficaz.
¿Con qué frecuencia efectuar las sentadillas?
Puedes empezar con 20 movimientos al día, 50 movimientos al día la semana siguiente, después 75 y al final 100.
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