Heute schauen wir uns Cellulite und die besten Sportarten an, um etwas dagegen zu tun. Auch wenn es mehrere Arten von Cellulite gibt, ist regelmäßige Bewegung entscheidend, wenn Sie sie sichtbar reduzieren möchten!
Die Sportart je nach Cellulite-Typ wählen?
Bei wässriger Cellulite
Wässrige Cellulite hängt mit Wassereinlagerungen zusammen. Sie ist tatsächlich das Ergebnis eines Überschusses an Wasser, Flüssigkeiten, Toxinen und Abfallstoffen im Gewebe, die aufgrund einer gestörten Blut- und Lymphzirkulation nicht mehr richtig abtransportiert werden. Diese Überlastung des Gewebes führt zu einer Verformung der Zellen und der Unterhaut, wodurch nach und nach der Orangenhaut-Effekt an der Oberfläche sichtbar wird.
Wässrige Cellulite findet sich in der Regel an den Beinen, von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln. Sie ist schmerzlos und weich, geht aber mit Schwellungen und einem Druckgefühl in den Beinen einher.
Bei Fett-Cellulite
Fett-Cellulite entsteht, wenn wir wiederholt mehr Fett und Zucker aufnehmen, als wir verbrauchen. In solchen Fällen speichert unser Körper den Fettüberschuss in den dafür vorgesehenen Zellen, den Adipozyten. Sind diese voll, können sie sich verändern, vergrößern und vermehren, um noch mehr zu speichern. So entstehen Fettansammlungen, die die ungeliebte Orangenhaut an der Hautoberfläche verursachen. Um Fett-Cellulite zu reduzieren, sollten Sie daher die Aufnahme von Fett und Zucker senken und Ihren Energieverbrauch erhöhen. Und genau dabei hilft Sport!
Um Ihren Cellulite-Typ zu bestimmen und gezielt etwas dagegen zu tun, beantworten Sie ein paar Fragen!
Welche Sportarten sind am besten gegen wässrige Cellulite?
Um Wassereinlagerungen und die damit verbundene wässrige Cellulite zu reduzieren, ist Sport unverzichtbar. Körperliche Aktivität hilft unserem Organismus nämlich dabei, die Blut- und Lymphzirkulation zu verbessern und so Flüssigkeiten und Toxine, die sich im Gewebe angesammelt haben, besser auszuscheiden.
Allerdings sind einige Sportarten nicht empfehlenswert, wenn Sie von wässriger Cellulite betroffen sind. Reiten, Kampfsport, Tennis, Joggen, Tanz oder auch Aerobic sollten Sie vermeiden, ebenso wie alle sogenannten „High-Impact“-Sportarten. Diese Aktivitäten üben tendenziell zu viel Druck auf die Venen aus und können eine bereits eingeschränkte Durchblutung zusätzlich belasten – also genau das, was wir vermeiden möchten.
Sanfte Sportarten mit geringer Belastung sind dagegen hervorragend gegen wässrige Cellulite geeignet. Das gilt insbesondere für Wassersportarten wie Schwimmen, Aquabike oder Aqua-Fitness. Die sportliche Aktivität in Kombination mit der Massagewirkung des Wassers ist ideal, um die Durchblutung wieder anzuregen. Diese Aktivitäten wirken wie eine Massage gegen Cellulite und Wassereinlagerungen. Außerdem ist der kühlende Effekt von Wassersport perfekt, um schweren Beinen vorzubeugen!
Auch andere Sportarten ohne Stoßbelastung können bei wässriger Cellulite sinnvoll sein: zügiges Gehen, Heimtrainer, Yoga, Pilates …
Für sichtbare Ergebnisse empfehlen sich 2 bis 3 Einheiten à einer Stunde pro Woche.
Welche Sportarten sind bei Fett-Cellulite am effektivsten?
Regelmäßig ausgeübter Sport hilft dabei, die Muskeln zu stärken, Fett zu verbrennen und die Blut- und Lymphzirkulation anzuregen. Diese Kombination von Vorteilen unterstützt unseren Organismus dabei, zunächst weniger überschüssiges Fett einzulagern und dann auf bereits angelegte Reserven zurückzugreifen. Das Ergebnis: Überflüssige Kilos können reduziert werden und Dellen erscheinen nach und nach weniger sichtbar.
Bei Fett-Cellulite besteht das erste Ziel darin, möglichst viel Fett zu verbrennen, damit die Speicherung nicht weitergeht und sich diese Form der Cellulite nicht verstärkt. Daher setzen wir vor allem auf sogenannte „Cardio“-Sportarten, also auf Aktivitäten mit hohem Energiebedarf.
Zu den besten Cardio-Sportarten zählt das Rudern – eine Aktivität, die alle Muskeln des Körpers beansprucht und vor einigen Jahren von der Zeitung L’Equipe sogar zur vollständigsten Sportart gewählt wurde! Dieser Sport ist ideal bei Fett-Cellulite und ein echter Cardio-Klassiker.
Auch andere Sportarten sind bei dieser Form von Cellulite besonders effektiv. Dazu zählen unter anderem der Crosstrainer, Joggen, Schwimmen, Seilspringen oder auch Boxen. All diese Aktivitäten helfen Ihnen dabei, die Fetteinlagerung zu begrenzen und bereits gespeicherte Fettreserven zu verbrauchen.
Um Ergebnisse zu sehen, sind mindestens 3 Einheiten von 45 Minuten pro Woche ideal. Und vergessen Sie nicht: Der Schlüssel ist Regelmäßigkeit!
Denken Sie auch daran, Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten. Wenn Sie bei jeder Einheit dieselbe Routine absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran, verbraucht weniger Energie, verbrennt also weniger Fett und Sie gehen weniger effektiv gegen Ihre Fett-Cellulite vor.
Reicht Sport aus, um Cellulite zu reduzieren?
Das Ziel bei wässriger Cellulite ist es zunächst, die Wassereinlagerungen zu verringern. Sport kann Ihnen dabei, wie wir gesehen haben, helfen. Ausreichend ist er jedoch nicht. Ebenso wichtig ist es, auf eine entwässernde Ernährung und Detox-Routine zu setzen, viel Wasser zu trinken, sich wirksam zu massieren und gute Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Einige davon lassen sich ganz einfach umsetzen: ein kalter Wasserstrahl auf die Beine nach dem Duschen, nachts die Füße hochlagern und weite Kleidung tragen.
Was die Fett-Cellulite betrifft, reicht Sport allein ebenfalls nicht aus. Wenn Sie sich beim Cardio auspowern, aber weiterhin zu viel Zucker und Fett essen, wird Ihre Fett-Cellulite nicht verschwinden.
Als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist es außerdem sinnvoll, Fettansammlungen gezielt in der Tiefe zu bearbeiten, damit unser Organismus sie besser abtransportieren und ausscheiden kann. Dafür ist eine tägliche Palper-Rouler-Massage ideal! Für eine schnelle, einfache und vor allem besonders effektive Massage greifen Sie zu Ihren Ventouses Cellublue. Sie helfen Ihnen dabei, Fett-Cellulite zu reduzieren – ganz gleich, an welcher Körperstelle sie sich zeigt.