Die Fünfziger sind ein widersprüchlicher Lebensabschnitt im Leben einer Frau. Einerseits stehen sie für mehr Gelassenheit und ein Gefühl der Erfüllung, andererseits fällt in diese Zeit auch die Menopause mit all den Begleiterscheinungen, die sie mit sich bringen kann. Dazu gehört auch eine breiter werdende Taille, die die Silhouette schwerer wirken lässt. Ein unausweichliches Phänomen ? Nicht unbedingt ! Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Taille nach 50 verfeinern können.
Sommaire
Die Fünfziger: Zeit der Menopause … und der Gewichtszunahme
Das Alter ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtszunahme. Zwischen 20 und 50 Jahren nehmen Frauen im Durchschnitt 7,5 kg zu. Und in den Wechseljahren verstärkt sich dieses Phänomen oft noch. Es geht mit einer Veränderung der Körperform einher. Der Grund dafür ist ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren.
1- Die Rolle der Hormone bei der Gewichtszunahme
Da sind sie wieder, diese lästigen Hormone ! Sie begleiten das gesamte Leben von Frauen: Pubertät, Schwangerschaft, Menstruationszyklus, Perimenopause und Menopause. Um das 50. Lebensjahr herum stellt der weibliche Körper die Produktion von Sexualhormonen (Östrogen und Progesteron) ein, und die Menstruation bleibt aus. Dieses hormonelle Ungleichgewicht der Eierstöcke begünstigt eine Zunahme des Fettgewebes und die Entstehung von Cellulite. Gleichzeitig verändern sich die Zonen, in denen Fett gespeichert wird. Unter dem Einfluss von Östrogen lagert der weibliche Körper Fettreserven traditionell eher im unteren Körperbereich ein (Oberschenkel, Po, Reiterhosen), als Vorbereitung auf eine mögliche Schwangerschaft. Mit etwa 50 kehrt sich dieser Trend durch den starken Rückgang der Sexualhormone um: Frauen nehmen eher am Bauch, am Bauch und an der Taille an Umfang zu.
Außerdem können in den Fünfzigern auch Schilddrüsenprobleme auftreten. Eine Schilddrüsenunterfunktion, also eine träge arbeitende Schilddrüse, kann eine Reihe unangenehmer, teils auch schwerwiegender Symptome verursachen: Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, trockene Haut, Blähungen und Verstopfung, deutliche Gewichtszunahme, verlangsamter Herzschlag. Dieser langsamere Stoffwechsel wirkt sich besonders ungünstig auf die Silhouette aus: Die Taille wird breiter, die Figur wirkt schwerer.
2- Der Verlust an Muskelmasse und die Zunahme an Fettmasse
Mit zunehmendem Alter verliert man Muskeln. Im Durchschnitt geht man davon aus, dass ein Mensch zwischen 40 und 90 Jahren bis zu 40 % seiner Muskelmasse verlieren kann. Gründe dafür sind:
- Hormonelle Veränderungen : Sexual- und Schilddrüsenhormone (wie zuvor erklärt), aber auch Wachstumshormone (DHEA, Pregnenolon, GH) und Verdauungshormone (Leptin, CCK).
- Eine mögliche Insulinresistenz
- Wiederkehrende entzündliche Prozesse im Laufe des Lebens
- Mangelzustände – etwa Vitamin D – und ein unausgewogenes Essverhalten
- Geringere Ausdauer und weniger Kraft
Mit 50 neigt man daher eher dazu, Fett aufzubauen – auf Kosten der Muskelmasse – und eine stärkere Fülle an bestimmten Körperstellen festzustellen, darunter auch an der Taille.
3- Das Zusammensacken der Wirbelsäule und Osteoporose
Auch das Skelett spielt bei der Veränderung der Körperform eine Rolle. Um die 50 droht Osteoporose, und Rückenschmerzen machen sich bemerkbar. Arthrose tritt auf, die Abnutzung der Bandscheiben nimmt zu, sodass die allgemeine Haltung und die Bauchpartie regelrecht „zusammensinken“. Das Ergebnis: ein ausgeprägterer Bauch und eine breitere Taille.
Wie behält man nach 50 eine schmale Taille?
Die Fünfziger müssen aber keineswegs automatisch mit überflüssigen Kilos einhergehen ! Entscheidend ist, die richtigen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten einzuführen und nicht aufzugeben !
1- Die Ernährung anpassen
Nach 50 verändern sich die Bedürfnisse in Bezug auf die Nährstoffzufuhr. Wer also eine schmale Taille behalten möchte, sollte seine Ernährung an den täglichen Bedarf anpassen. Dazu gilt:
- Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, um die Muskelmasse zu unterstützen. Helles Fleisch, magerer und fettreicher Fisch (wegen Vitamin D) sowie pflanzliche Proteine sollten jeden Tag auf Ihrem Speiseplan stehen.
- Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr: Die körperliche Aktivität nimmt ab und der Grundumsatz verlangsamt sich. Ersetzen Sie daher stärkehaltige Beilagen eher durch Hülsenfrüchte, die mehr Proteine und Ballaststoffe liefern.
- Bevorzugen Sie wie immer Obst und Gemüse ! Reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und Antioxidantien, kalorienarm, sind sie echte Verbündete für eine schöne Silhouette.
- Achten Sie genau auf Ihren Salzkonsum : Er kann den Blutdruck erhöhen und Wassereinlagerungen verstärken.
- Milchprodukte dürfen weiter auf dem Speiseplan bleiben, am besten fettarm: Milch, Joghurt, Frischkäse. Denn auch die Entkalkung der Knochen ist ein Thema!
Außerdem gilt:
- Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und Alkoholkonsum, die oft mit einer breiteren Taille und Bauchfett einhergehen.
- Reduzieren Sie die tägliche Kalorienmenge und essen Sie bewusst – für eine schmalere Taille sind leere Kalorien fehl am Platz!
- Sorgen Sie für Abwechslung bei den Mahlzeiten und essen Sie abends leicht – denn nachts arbeitet der Stoffwechsel nicht mehr so wie früher…
2- Regelmäßige Bewegung ist Pflicht
Um die Knochen zu stärken, eine gute Haltung zu bewahren, fit zu bleiben, das Gewicht zu stabilisieren und die Taille zu verfeinern, ist regelmäßige Bewegung entscheidend. Mit 50 wählt man am besten eine Sportart, die zu den eigenen Vorlieben passt – denn jede Einheit sollte keine lästige Pflicht sein! – und den eigenen Möglichkeiten entspricht. Hochintensive Sportarten sind weniger geeignet, da sie Muskeln und Skelett stark belasten. Besser sind sanfte Sportarten wie Walking , Nordic Walking, Wassersportarten (Aquagym, Schwimmen) oder Pilates, die die Körpermitte sanft aktivieren. Um die Taille gezielt zu verfeinern, ergänzen Sie diese Aktivität durch Übungen zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln: seitliche Crunches, Beinheben, Seitstütz.
3- Gezielte Pflege
Um diese Ernährungs- und Lebensgewohnheiten optimal zu ergänzen, empfiehlt sich eine Routine für eine schön definierte Taille – mit Massagen und gezielten Pflegeprodukten für „Bauch und Taille“. Unsere Pflegeprodukte für Bauch & Hüften eignen sich für alle Frauen, auch ab 50! Für optimale Ergebnisse:
- Massieren Sie jeden Morgen Ihren Bauch und Ihre Taille mit dem Kälte-Schlankheitsgel. Basierend auf den Prinzipien der Kryotherapie unterstützt es die Pflegeroutine an der Taille.
- Abends tragen Sie die Regenerierende Schlankheitspflege mit kleinen kreisenden Massagebewegungen auf. Diese Pflege unterstützt die Geschmeidigkeit der Haut, die mit zunehmendem Alter eher zu Spannkraftverlust neigt, und ergänzt Ihre Routine über Nacht – für eine sichtbar gepflegte Taille!
Diese Routine kann Sie dabei unterstützen, Ihre Taille definierter und straffer wirken zu lassen – auch mit 50!
