« Worüber beschwerst du dich denn, du bist ja super schlank! ». Sie haben diesen Satz schon unzählige Male gehört. Doch er beschreibt Sie nicht wirklich, denn Sie sind eine « falsche Schlanke ». Ja, richtig! Schlanke Oberschenkel, schmale Hüften, kleiner Oberkörper… Aber unter Ihrem Pullover ein runder Bauch und Liebesgriffe. Nicht besonders schön, alles zusammen… Um zu verstehen, warum Sie einen Bauch haben, obwohl Sie eine schlanke Figur haben, und vor allem, wie Sie das ändern können, lesen Sie weiter!
Sommaire
Warum habe ich einen Bauch, obwohl ich schlank bin?
Es gibt verschiedene Gründe dafür, « skinny fat » zu sein (das heißt, eine schlanke Körpermasse zu haben, aber mit einem runden, sogar aufgeblähten Bauch). Die Hauptursachen für diese Körperform sind:
1- Schlechte Ernährung
Ernährungschaos – schlechte Ernährungsqualität, ausgeprägter Zuckerkonsum, große Mahlzeiten, Essen unterwegs – ist eine der Hauptursachen für die Entstehung von Bauchfett. Dieses Fett kann langfristig zu Gesundheitsproblemen führen. Aber Vorsicht, bevor Sie in Panik geraten, eine kleine Klarstellung: Sie müssen zwischen subkutanem Fett und viszeralem Fett unterscheiden. Das erste ist harmlos, nur unansehnlich, und lässt sich leicht beseitigen. Das zweite umhüllt alle Bauchorgane und ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In beiden Fällen ist die Ernährung schuld und muss geändert werden.
2- Bewegungsmangel
Mangelnde körperliche Aktivität ist der zweite Grund für eine Gewichtszunahme im Bauchbereich, trotz Schlankheit. Ein sehr häufiges Phänomen, da die meisten von uns den ganzen Tag über sitzend arbeiten, ohne wirkliche Möglichkeit, sich zu bewegen. Mit der Zeit nimmt die Fettmasse zu, auf Kosten der Muskelmasse, und lagert sich im Bauchbereich ein.
3- Das Alter
Das Alter führt zu einer Reihe von Phänomenen, die die Bauchzunahme verstärken:
- Hormone spielen uns Streiche: Wechseljahre, Andropause… Der Spiegel der Hormone (Geschlechtshormone, Wachstumshormone) sinkt mit dem Alter, was zu einer Ansammlung von Bauchfett führt. Das kleine Bäuchlein und die Liebesgriffe erscheinen dann…
- Die Muskelmasse nimmt ab: Mit zunehmendem Alter verliert man natürlicherweise Muskeln und gewinnt Fett. Die Auswirkungen sind besonders im Bauchbereich sichtbar, der größer wird und an Festigkeit verliert.
- Die Hautqualität verändert sich: Die Kollagenproduktion in der Haut nimmt ab, so dass sich die Haut erschlafft, auch die des Bauches.
4- Ein Lendenproblem
Ein hervorstehender Bauch kann auch durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Dies ist der Fall bei Menschen, die an Hyperlordose leiden: eine durchgebogene Körperhaltung, Gesäß und Schultern nach hinten, Nabel nach vorne zeigend. Sie wird durch ein schlechtes Beckengleichgewicht verursacht, manchmal verbunden mit einer Schwäche der Bauchmuskulatur. Die Hyperlordose verstärkt das aufgeblähte Aussehen des Bauches.
5- Empfindlicher Darm
Darmstörungen können auch die Ursache für einen aufgeblähten Bauch sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Bauch morgens eher flach ist, sich aber im Laufe des Tages rundet, können Sie ein Verdauungsproblem vermuten. Wenn dieser aufgeblähte Bauch mit Verdauungsproblemen, Krämpfen, Blähungen und Gasen verbunden ist, brauchen Sie nicht weiter zu suchen. Die Ursachen dieser Darmempfindlichkeit sind vielfältig: unangepasste Ernährung, Lebensmittelunverträglichkeit (Laktose, Gluten), chronische Erkrankung (Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom, SIBO)…
6- Stress
7- Insulin
Insulin ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Es spielt eine Rolle bei der Speicherung von Fetten im Bauchbereich. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Diabetes haben, ist es möglich, dass Sie auch dafür anfällig sind. Auch die kleinste Süßigkeit, die Sie zu sich nehmen, wird sich direkt im Bauchbereich einlagern, auch wenn der Rest der Ernährung ausgewogen ist.
Welche Lösungen gibt es, um am Bauch abzunehmen?
Gegen große Übel gibt es große Mittel. Ein aufgeblähter Bauch, trotz schlanker Statur, lässt sich durchaus korrigieren!
1- Fokus auf die Ernährung
Um am Bauch abzunehmen, scheint es notwendig zu sein, Ernährungsregeln einzuführen, die zu Ihrem Körper passen.
- Zunächst einmal: Verabschieden Sie sich von schnellen Zuckern, die die Hauptursache für einen runden Bauch sind. Spüren Sie auch versteckte Zucker auf (Sorbitol, Glycerin, Mannit), « Light »-Produkte, die nur dem Namen nach leicht sind, fälschlicherweise gesunde Getreideprodukte, zu salzige und zuckerhaltige Fertiggerichte, Toastbrot…
- Bestimmte Lebensmittel reizen die Darmwand und neigen dazu, den Bauch aufzublähen: Rohkost, Kohl, Frittiertes, Wurst. Lernen Sie, die Reaktionen Ihres Bauches nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel zu beobachten, und treffen Sie Ihre Auswahl.
- Adoptieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten.
- Achten Sie auf Milchprodukte: Einige sind schwerer zu verdauen als andere. Bevorzugen Sie Joghurts aus fermentierter Milch: Sie sind reich an Probiotika, ausgezeichnet für die Entwicklung einer gesunden Darmflora, die für eine gute Verdauung und einen flacheren Bauch notwendig ist!
- Wenn Sie unter träger Verdauung leiden, achten Sie darauf, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie finden diese in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten oder Vollkorngetreide.
2- Gezielte Pflege
Nichts geht über eine kleine Pflege-Unterstützung, wenn es darum geht, am Bauch abzunehmen! Unser Kühl-Schlankheitsgel und unsere Nacht-Schlankheitspflege sollten Ihnen helfen, einen flacheren und festeren Bauch zu bekommen. Ihre Formulierungen sind speziell dafür konzipiert, die Lipolyse im Bauch- und Liebesgriffsbereich zu aktivieren, für einen kleineren Taillenumfang. Das Kühl-Schlankheitsgel wirkt tagsüber: Es straff die Bauchaut und aktiviert die Thermogenese für eine gezielte Wirkung. Nach 21 Tagen täglicher Anwendung verlieren die Anwenderinnen durchschnittlich 6,6 cm Taillenumfang. Was die regenerierende Schlankheitspflege betrifft, so wirkt sie während des Schlafs auf das Bauchfett. Ihre « Fettverbrennungs »-Wirkung mit langsamer Freisetzung ermöglicht einen schrittweisen Zentimeterverlust. Zögern Sie also nicht, Ihre Bauchzone täglich mit sanften und beruhigenden Pflegeprodukten zu massieren. Ihr aufgeblähter Bauch wird bald nur noch eine schlechte Erinnerung sein!
3- Sport, aber Vorsicht vor Crunches!
Um am Bauch abzunehmen, gibt es kein Geheimnis: Sie müssen Ihre Bauchmuskulatur trainieren. Aber Vorsicht, nicht auf irgendeine Weise! Lange Bauchtrainingseinheiten sind nicht unbedingt die beste Lösung, um Bauchfett zu verlieren. Tatsächlich:
- Ein gezieltes Muskeltraining der Bauchmuskeln bedeutet nicht, dass Sie an dieser bestimmten Stelle abnehmen. Ihr Körper kann sich die Energie sehr gut von anderswo « holen ». Sie werden also den « schlanker Körper, dicker Bauch »-Effekt verstärken, der Ihnen so missfällt!
- Crunches sind nicht die beste Methode, um Fett zu verbrennen.
- Intensive Bauchtrainingseinheiten können die Bauchmuskeln übermäßig trainieren. Diese, wenn sie größer werden, werden « auf die Bauchdecke drücken » und das hervorstehende Aussehen des Bauches verstärken.
Um am Bauch abzunehmen, müssen Sie den Stoffwechsel aktivieren. Dazu gibt es nichts Besseres als Cardio- und Ausdauersportarten. Radfahren, Rudern, Zumba, Skilanglauf: Diese Sportarten, regelmäßig und über längere Zeiträume ausgeübt – denn der Körper beginnt erst nach 45 Minuten Bewegung, seine Fettreserven anzuzapfen – werden die Energienachfrage des Körpers wirklich erhöhen! Die Ergebnisse am Bauch sind oft schon nach wenigen Wochen deutlich sichtbar. Und wenn Sie ungeduldig sind, können Sie es mit HIIT versuchen, intensiven Sporteinheiten im Intervalltraining. Nichts Besseres, um sich zu straffen und schnell am Bauch abzunehmen!
Abschließend: Wenn Sie an Hyperlordose leiden, verstärken Sie Ihre Hohlkreuzposition nicht durch ungeeignete Sportarten: Verabschieden Sie sich von Laufen, Hochimpaktsportarten, Gymnastik und Tennis. Bevorzugen Sie Krafttraining, Pilates und Schwimmen, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu korrigieren.
4- Termin bei Ihrem Arzt
Ein Termin bei Ihrem Arzt scheint notwendig zu sein, besonders wenn Sie vermuten, an möglichem Diabetes, einer Lebensmittelunverträglichkeit, einer Hormonsstörung oder einer chronischen Darmerkrankung zu leiden. Er kann eine Diagnose zu Ihrem Unbehagen stellen und die richtige Behandlung empfehlen. Wenn Sie gut betreut und gut behandelt werden, sollten Sie am Bauch abnehmen.
Häufig gestellte Fragen
Warum habe ich einen Bauch, obwohl ich schlank bin?
Es gibt verschiedene Gründe dafür, « skinny fat » zu sein (das heißt, eine schlanke Körpermasse zu haben, aber mit einem runden, sogar aufgeblähten Bauch). Die Hauptursachen für diese Körperform sind:
Welche Lösungen gibt es, um am Bauch abzunehmen?
Gegen große Übel gibt es große Mittel. Ein aufgeblähter Bauch, trotz schlanker Statur, lässt sich durchaus korrigieren!
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