Sie suchen nach einer sanften, wohltuenden Sportart, die zugleich wirksam gegen Cellulite ist? Wie wäre es mit Pilates? Wenn Sie schon von dieser Trainingsmethode gehört haben, aber nicht genau wissen, worum es geht, lesen Sie weiter…
Sommaire
Was ist Pilates?
Die Pilates-Methode, oft einfach Pilates genannt, ist eine körperliche Aktivität, die im 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt wurde. Sie ist eine „Fusion“-Disziplin, die sich bei Gymnastik, Fitness, Yoga und Tanz bedient. Ihre Ziele sind vielfältig: die tiefliegende Muskulatur zu stärken, die Haltung zu verbessern, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, Muskeln und Gelenke beweglicher zu machen und ganz allgemein die körperlichen Funktionen zu verbessern.
Vorteile von Pilates für den Körper
Joseph Pilates sagte: „Nach 10 Pilates-Stunden spüren Sie den Unterschied. Nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied. Und nach 30 Stunden haben Sie einen ganz neuen Körper!“. Die Anhänger sind sich einig: Die Pilates-Methode hat ihr Leben verändert! Die Vorteile dieser Aktivität sind zahlreich:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Stärkung der tiefliegenden Muskulatur und harmonischer Muskelaufbau
- Mehr Beweglichkeit der Gelenke – Schultern, Ellenbogen, Hüften, Knie, Knöchel – und Verbesserung des Bewegungsumfangs
- Dehnung der Hauptmuskeln (Oberschenkelrückseite, Psoas …)
- Bessere Funktion der inneren Organe (Atmung, Verdauung)
- Verbesserung der venös-lymphatischen Zirkulation
- Geringeres Verletzungsrisiko (Ausrenkungen, Verstauchungen, Muskelrisse)
- Verbesserung der körperlichen und mentalen Koordination
- Stressabbau
Hat Pilates Einfluss auf Cellulite?
Doch wie sieht es mit den Auswirkungen von Pilates auf Cellulite aus? Könnte diese körperliche Aktivität Teil einer Anti-Cellulite-Routine sein? Es sieht ganz danach aus…
Wirkung auf die Fettmasse
Die Cellulite (vor allem, wenn sie vom Typ Fett- oder faserige) entsteht durch eine übermäßige Einlagerung von Fett in den Adipozyten, den Unterhautfettzellen. Diese Überlastung führt zu einer Vergrößerung ihrer Größe und einer Veränderung ihrer Struktur. Das Ergebnis zeigt sich an der Oberfläche der Haut. Die Haut ist nicht mehr glatt, sondern weist unschöne Dellen und Unebenheiten auf: die berühmte Orangenhaut, die so viele Frauen fürchten.
Pilates-Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu kräftigen – besonders die des Bauchs – und sie neu zu formen. Dafür werden die tief liegenden Muskeln intensiv beansprucht, was einen hohen Energieaufwand erfordert. Und wie wir wissen, greift der Körper auf Fettreserven zurück, wenn er Energie braucht. Regelmäßige Pilates-Einheiten verlangen Ihrem Körper daher ab, Kalorien zu verbrennen, um die verschiedenen Positionen auszuführen und zu halten.
Die Wirkung auf Cellulite ist deutlich: Sie wird gemindert, während die Muskulatur sichtbar straffer und definierter wirkt. Die Silhouette wird feiner und die Haut gewinnt an Festigkeit.
Wirkung auf Wassereinlagerungen
Wassereinlagerungen und Cellulite sind eng miteinander verbunden. Der Grund: Das Wasser, das natürlicherweise in unserem Körper vorhanden ist, bleibt im Gewebe eingeschlossen, statt auf natürlichem Weg ausgeschieden zu werden. Der Auslöser? Ein träges Lymphsystem… Frauen, die von dieser lymphatischen Schwäche betroffen sind, entwickeln wässrige Cellulite, die geschwollen wirkt und oft an den unteren Körperpartien lokalisiert ist (Oberschenkel, Beine, Knöchel).
Pilates beansprucht den ganzen Körper, ohne die Gelenkbereiche zu vernachlässigen. Die Pilates-Positionen stimulieren die verschiedenen Lymphknoten: zervikale (Hals), axilläre (Achseln), thorakale und lumbale (Bauch), pelvine und inguinale (Leisten). So wird der Lymphfluss auf natürliche Weise angeregt. Darüber hinaus spielen die Muskeln eine zentrale Rolle: Werden sie aktiviert, „massieren“ sie Blut- und Lymphgefäße und regen so die Zirkulation an.
Durch seinen positiven Einfluss auf die Zirkulation der Körperflüssigkeiten kann Pilates dazu beitragen, dass Wasser gut im Körper zirkuliert. Wässrige Cellulite kann dadurch gemildert erscheinen.
Pilates gegen Cellulite: einige Übungen
1- Seitliche Scheren
Eine Pilates-Übung, die besonders bei Cellulite an den Love Handles und den Reiterhosen.
- Legen Sie sich auf die Seite, die Hüfte am Boden, die Füße geschlossen, ein Arm unter dem Ohr ausgestreckt. Der Körper sollte gut ausgerichtet sein.
- Halten Sie Ihre Taille „in Balance“, sie darf den Boden nicht berühren.
- Heben Sie die Beine leicht an und machen Sie zunächst eine Serie von zehn großen Scherenbewegungen: ein gestrecktes Bein vorne, das andere hinten.
- Wechseln Sie die Beinpositionen und bleiben Sie dabei stabil. Das Becken darf sich nicht bewegen.
- Anschließend folgt eine Serie von zwanzig kleinen Scherenbewegungen, als würden Sie in der Luft gehen.
- Achten Sie darauf, während der gesamten Übung tief zu atmen.
2- Kniebeugen
Diese Übung hilft dabei, Cellulite an den Oberschenkeln und am Gesäß zu reduzieren.
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme nach vorne ausgestreckt, den Oberkörper gerade und die Füße fest im Boden verankert.
- Machen Sie eine Serie von zehn Kniebeugen: Gehen Sie mit gebeugten Beinen nach unten, den Rücken gerade, und halten Sie die Arme vor sich ausgestreckt.
- Atmen Sie beim Beugen aus und beim Hochkommen ein.
- Machen Sie dann eine zweite Variante der Kniebeuge: Balancieren Sie auf einem Bein, strecken Sie das andere nach hinten, die Arme nach oben in Richtung Himmel.
- Bei jedem Ausatmen strecken Sie Bein und Fuß so weit wie möglich nach hinten, während Sie den Oberkörper gerade und die Arme nach oben gestreckt halten und die Balanceposition bewahren.
- Wechseln Sie das Bein.
3- Brücke
Diese Übung ist ideal, um Cellulite am Bauch zu reduzieren und wieder einen flachen Bauch zu bekommen.
- Legen Sie sich auf den Boden, die Schultern fest aufliegend, die Beine angewinkelt, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme neben dem Körper.
- Heben Sie bei jedem Einatmen das Becken, den unteren Rücken und den Bauch sanft nach oben.
- Beim Ausatmen senken Sie sich nach und nach wieder ab: zuerst die obere Wirbelsäule, dann der untere Rücken und schließlich das Gesäß.
Welche Anti-Cellulite-Pflege nach einer Pilates-Einheit?
Und um die Effekte Ihrer Pilates-Einheit auf Ihre Cellulite zu verstärken, gibt es nichts Besseres als eine wirksame Anti-Cellulite-Routine! Unsere Méthode Anti-cellulite ist genau dafür da! Peelen Sie zunächst Ihre Haut unter der Dusche mit unserem Gommage Cellulite. Massieren Sie anschließend die von Cellulite betroffenen Zonen: Tragen Sie Öl auf Ihre Oberschenkel, Ihren Bauch oder Ihre Beine auf und lassen Sie die ventouse und den masseur peau d’orange die Arbeit machen! Schon 3 Minuten tägliche Massage pro Zone genügen, um bereits nach 21 Tagen einen echten Unterschied bei Ihrer Cellulite zu sehen. Ihre Haut wirkt geliftet, Ihre Silhouette feiner.
Bewertung von Olivia (28 Jahre) – ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5
Überzeugt : „Dank dieses Sets habe ich schon nach kurzer Zeit Ergebnisse festgestellt, insbesondere im Gesäßbereich, wo sich bei mir hartnäckige Cellulite zeigte. Ich denke, ich werde dieses Set bald wieder bestellen, noch vor dem Sommer, um die bisherigen Ergebnisse zu bewahren. Mein Rat: Kaufen Sie dieses Produkt und bleiben Sie bei der täglichen, konsequenten Anwendung dran!“