Die Oberschenkel sind für viele Frauen eine häufige Problemzone. Doch seine Oberschenkel zu kräftigen und zu straffen ist dank zahlreicher gezielter Übungen möglich, die die gesamte Zone in der Tiefe beanspruchen. Entdecke die 3 besten Übungen, um deine Beine zu formen !
3 Kraftübungen zum Straffen der Oberschenkel
Krafttraining ist entscheidend, um die Oberschenkel zu straffen: Du kannst deine Einheiten zuhause absolvieren – 3-mal pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen den Einheiten. Wechsle die Übungen ab und trainiere mindestens 30 Minuten. Und vergiss nicht, täglich deine CelluBlue-Schröpfkopfmassage anzuwenden: So kannst du Fettansammlungen lösen, eine Haut zeigen, die glatter wirkt, und ein paar Zentimeter verlieren!
Übung Nr. 1: Für die Quadrizeps
Diese Muskeln befinden sich auf der Vorderseite deiner Oberschenkel: Sie sollten keinesfalls vernachlässigt werden. Um diese Zone zu trainieren und gleichzeitig die Gesäßmuskeln zu aktivieren, setze auf Kniebeugen ! Stehe aufrecht mit geradem Rücken, stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und strecke die Arme nach vorne. Gehe herunter, bis deine Knie einen rechten Winkel bilden, und komme dann zügig wieder hoch, dabei Gesäß und Oberschenkel anspannen.
Mache zwei Sätze à 25 Kniebeugen und steigere die Anzahl mit jeder Einheit!
Übung Nr. 2: Für die Adduktoren
Die Adduktoren befinden sich an der Innenseite der Oberschenkel – umso wichtiger, sie zu trainieren, um eingelagertes Fett zu lösen und eine gute Drainage zu fördern! Die Übung ist sehr einfach, erfordert aber anfangs viel Konzentration. Stelle dich aufrecht hin, die Hände auf den Hüften, und spreize die Beine weit aus, wobei du die Fußspitzen nach außen drehst. Beuge dann die Knie, um nach unten zu gehen und einen rechten Winkel zu bilden. Spanne Gesäß und Oberschenkel gut an und komme langsam wieder hoch.
Mache zum Einstieg 4 Sätze à 15 Wiederholungen!
Übung Nr. 3: Für die Ischiokrurale Muskulatur
Ein starker Abschluss! Die ischiokrurale Muskulatur befindet sich auf der Rückseite der Oberschenkel: Sie ist es, die dem Bein seine schöne Form verleiht. Um sie effektiv zu kräftigen, empfiehlt sich die Brücke! Lege dich hin und ziehe die Beine an. Hebe dann dein Becken nach oben an, dabei Gesäß, Oberschenkel und Bauchmuskulatur anspannen. Hoch hinaus! Drücke dich über die Fersen ab. Senke dich dann langsam wieder ab. Du kannst ein Gewicht auf der Bauchmuskulatur platzieren, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
Mache 4 Sätze à 20 Wiederholungen!
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