Sie gehen regelmäßig ins Fitnessstudio, trauen sich aber nicht so recht an das Laufband. Dabei ist dieses Sportgerät in einer Trainingsroutine sehr nützlich, denn es ermöglicht, drinnen zu gehen oder zu laufen. Ideal, um die Regel von 10 000 Schritten pro Tag einzuhalten. Aber kann das Training auf dem Laufband beim Abnehmen helfen ? Hier finden Sie die Antworten !
Was ist ein Laufband ?
Es handelt sich um ein Sportgerät (genauso wie das Heimtrainer-Fahrrad oder das Rudergerät), das häufig in Fitnessstudios zu finden ist und darauf abzielt, die natürliche Bewegung des Gehens oder des Laufens nachzuahmen. Je nach gewähltem Tempo kann man also auf der Stelle gehen oder laufen, wobei das Laufband den Boden simuliert. Es vermittelt nahezu ähnliche Empfindungen wie Sport im Freien, da Widerstand, Neigung und Geschwindigkeit des Laufbands eingestellt werden können. Die meisten heutigen Laufbänder verfügen übrigens über eine Programmierkonsole, mit der der Nutzer seine Leistungen abrufen kann (zurückgelegte Strecke, Herzfrequenz, Durchschnittsgeschwindigkeit, verbrannte Kalorien).
Kann man mit einem Laufband abnehmen ?
Aktivitäten aus dem Bereich Cardio, auch wenn sie drinnen auf Sportgeräten ausgeübt werden, können dabei helfen, wieder in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Natürlich müssen dabei einige Bedingungen erfüllt sein :
- wenn Sie das Laufband nutzen, um das Gehen zu trainieren, sollte dieses zügig sein (mindestens zwischen 5 und 10 km/h) ;
- Ausdauereinheiten sollten lang genug sein, denn der Körper beginnt erst ab 45 Minuten körperlicher Aktivität, auf seine Reserven zurückzugreifen ;
- Trainingseinheiten auf dem Laufband sollten regelmäßig stattfinden (mindestens 2- bis 3-mal pro Woche).
Nebenbei bemerkt ist Laufen im Freien besser als auf dem Laufband, wenn man abnehmen und/oder Muskeln aufbauen möchte. Denn das „echte“ Laufen erfordert eine aktive Vorwärtsbewegung, was auf dem Laufband nicht der Fall ist, da dieses die Vorwärtsbewegung durch sein Band selbst simuliert. Daher kann man sagen, dass Laufen an der frischen Luft einen etwas höheren Kalorienverbrauch mit sich bringt.
Welches „Laufband“-Programm sollte man für eine Gewichtsabnahme befolgen ?
Es ist schwierig, ein genaues Programm zu geben, das zu jedem passt. Es hängt nämlich von Ihrem Laufniveau, davon, wie viele Kilos Sie verlieren möchten, wie schnell Sie sie verlieren möchten, und von Ihrem Stoffwechsel ab.
Dennoch kann man sagen, dass Intervalltraining auf dem Laufband gute Ergebnisse liefert, sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung der Ausdauer. Hier ist daher ein 4-wöchiges Intervallprogramm für das Laufband mit zwei Einheiten pro Woche. Planen Sie ein, jede Einheit mit 10 Minuten zügigem Gehen zu beginnen und zu beenden.
Erste Woche :
- Einheit Nr. 1 : Wechseln Sie 1 Minute Laufen und 1 Minute Gehen über 20 Minuten ab.
- Einheit Nr. 2 : Wechseln Sie 1 Min. 15 Sek. Laufen und 45 Sekunden Gehen über 20 Minuten ab.
Zweite Woche :
- Einheit Nr. 1 : Wechseln Sie 1 Minute Laufen bei 5 % Steigung und 1 Minute Gehen ohne Steigung über 25 Minuten ab.
- Einheit Nr. 2 : Wechseln Sie 1 Min. 15 Sek. Laufen bei 5 % Steigung und 45 Sekunden Gehen ohne Steigung über 25 Minuten ab.
Dritte Woche :
- Einheit Nr. 1 : Wechseln Sie 1 Minute Laufen und 1 Minute Gehen über 25 Minuten ab, mit 5 % Steigung.
- Einheit Nr. 2 : Wechseln Sie 1 Min. 15 Sek. Laufen und 45 Sekunden Gehen über 25 Minuten ab, mit 5 % Steigung.
Vierte Woche :
- Einheit Nr. 1 : Wechseln Sie 1 Min. 30 Sek. Laufen bei 5 % Steigung und 30 Sekunden Gehen ohne Steigung über 25 Minuten ab.
- Einheit Nr. 2 : Wechseln Sie 1 Min. 30 Sek. Laufen bei 5 % Steigung und 30 Sekunden Gehen ohne Steigung über 30 Minuten ab.
Dieses Programm kann auf mehr als einen Monat ausgeweitet werden, indem man sowohl die Anzahl der Einheiten erhöht, als auch die Dauer der Einheiten und die Steigung des Laufbands. Man kann auch jede Woche eine längere Einheit zügigen Gehens einbauen, von etwa einer Stunde. Das Wichtigste : Regelmäßigkeit ! Um dranzubleiben, können Sie außerdem ein Trainingstagebuch führen, mit allen Informationen zu Ihren Einheiten und Fortschritten, um sich zu motivieren !
Und damit Sie mit dem Laufband tatsächlich Gewicht verlieren, ist es wichtig, das Training mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbinden. Denn um schlanker zu werden, reicht Sport allein nicht aus, wenn Sie sich danach beim Essen alles wieder zunichtemachen. Essen Sie abwechslungsreich und ausgewogen, ohne essenzielle Nährstoffe zu vernachlässigen : mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI. Wenn Ihre Ernährung gesund und ausgewogen ist und Sie Ihren Konsum von Fertiggerichten, Süßigkeiten, Alkohol und Ähnlichem reduzieren, sollten Sie die Effekte des Laufbands auf Ihre Figur schon bald sehen.