Früchte genießen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben? Ja, das ist möglich! Wenn du auf deine Ernährung oder einfach auf deine Figur achten möchtest, lohnt es sich zu wissen, zu welchen Früchten du am besten greifst. Hier findest du die 10 kalorienärmsten Früchte mit ihren Kalorien pro 100 g, allen voran der Rhabarber. Sie sind perfekt für Snacks, Smoothies oder leichte Desserts.
Entdecke leichte Früchte, die in einer ausgewogenen Ernährung ihren festen Platz haben, ohne dass du auf Genuss oder Geschmack verzichten musst. Los geht’s mit unseren fruchtig-leichten Top 10!
Die Top 10 der kalorienärmsten Früchte
1. Rhabarber: Nur 19 kcal pro 100 g
Er ist der absolute Gewinner! Rhabarber ist überraschend leicht. Mit nur 19 kcal ist er ideal für ein fruchtiges Dessert der etwas anderen Art.
✔ Sehr arm an natürlichem Zucker
✔ Reich an Ballaststoffen
✔ Als leichtes Kompott oder Aufguss genießen
🔎 Kleiner Tipp: Gib nicht zu viel Zucker dazu, damit der Rhabarber eine leichte Option bleibt.
2. Wassermelone: Erfrischend und ultraleicht
Die Wassermelone besteht zu mehr als 90 % aus Wasser und hat gerade einmal 30–31 kcal/100 g. Sie ist dein perfekter Erfrischungsbegleiter im Sommer.
✔ Sehr erfrischend
✔ Reich an Wasser
✔ Ideal als Snack, im Smoothie oder im Salat
👉 Für mehr Abwechslung im Geschmack: mit frischer Minze und ein paar Chiasamen kombinieren!
3. Melone: Die Königin des leichten Aperitifs
Die Melone ist ebenfalls sehr kalorienarm: 31 kcal pro 100 g. Sie überzeugt mit ihrem süßen Geschmack – ganz ohne Kalorienexplosion.
✔ Quelle von Beta-Carotin
✔ Liefert Ballaststoffe und Mineralstoffe
✔ Perfekt mit Rohschinken oder als süße Variante
4. Brombeere: Kleine Frucht, großer Genuss
Mit nur 37 kcal/100 g ist die Brombeere so schön wie köstlich. Sie hat eine schöne dunkle Farbe und einen natürlich süßen Geschmack.
✔ Ballaststoffquelle
✔ Kleine Frucht des Spätsommers
✔ Pur genießen oder als leichtes Coulis
-16%Kapseln mit Chrom, das zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen beiträgt
- Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei, also von Zucker, Fetten und Proteinen aus Ihren Mahlzeiten
- Außerdem trägt es zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei
- Löwenzahn, Klette und Artischocke ergänzen die Rezeptur
5. Erdbeere: Die unverzichtbare Genussfrucht
Die Erdbeere ist nicht nur köstlich, sondern auch sehr kalorienfreundlich: 36 kcal pro 100 g.
✔ Vollgepackt mit Vitamin C
✔ Niedriger glykämischer Index
✔ Perfekt mit Naturjoghurt oder im Obstsalat
👉 Für noch gesündere Snacks entdecke auch die 10 zuckerärmsten Früchte.
6. Grapefruit: Frisch und säuerlich
Die Grapefruit ist für ihre säuerliche Frische bekannt und enthält etwa 41 kcal pro 100 g. Sie passt ganz natürlich zu einer leichten Mahlzeit.
✔ Niedriger glykämischer Index
✔ Reich an Vitamin C und Wasser
✔ Ideal als Saft oder im Obstsalat
💡 Morgens besser meiden, wenn du empfindlich auf Säure reagierst.
7. Johannisbeere: Die kleine rote Frucht mit großem Potenzial
Die Johannisbeere enthält etwa 40 kcal pro 100 g. Sie ist säuerlich, aber sehr erfrischend und vor allem zuckerarm.
✔ Ballaststoffquelle
✔ Säuerlicher Geschmack
✔ Ideal als zuckerarme Marmelade oder auf Porridge
8. Himbeere: Genussvoll und leicht zugleich
Die Himbeere ist gleichzeitig verführerisch und kalorienarm: zwischen 40 und 52 kcal/100 g je nach Sorte. Sie passt zu jeder Gelegenheit, vom Frühstück bis zum Dessert!
✔ Intensives, fruchtiges Aroma
✔ Sehr reich an Ballaststoffen
✔ Ideal in einer Bowl oder einem gesunden Dessert
9. Aprikose: Die sonnige Sommerfrucht
Oft unterschätzt, kommt die Aprikose auf 45–50 kcal pro 100 g. Sie ist reich an Beta-Carotin und hat weiches, saftiges Fruchtfleisch.
✔ Schöne orange Farbe
✔ Ideal für unterwegs
✔ Pur genießen oder in einem süß-salzigen Salat
10. Pfirsich: Sanft und kalorienarm
Der Pfirsich schließt dieses Ranking mit 39 bis 50 kcal pro 100 g je nach Sorte ab. Er ist saftig, erfrischend und ideal für Zwischenmahlzeiten.
✔ Saftiges Fruchtfleisch
✔ Zartes Aroma
✔ Als Smoothie, Kompott oder ganz genießen
Leichte Früchte für deinen Alltag
Jetzt weißt du, welche 10 kalorienärmsten Früchte du bevorzugen kannst, wenn du dich leicht und trotzdem mit Genuss ernähren möchtest. Bau sie in deinen Alltag ein und ergänze deine Routine, wenn du magst, mit der Anti-Cellulite-Pflege von Cellublue.
Bereit, bei einem fruchtigen Snack ohne schlechtes Gewissen zuzugreifen? 🍑
Häufige Fragen
Welche Frucht hat die wenigsten Kalorien?
In unserem Ranking ist es der Rhabarber mit nur 19 kcal pro 100 g. Danach folgen die Wassermelone (30–31 kcal/100 g) und die Melone (31 kcal/100 g). Damit der Rhabarber leicht bleibt, genießt du ihn am besten als leichtes Kompott oder Aufguss, ohne ihn zu stark zu süßen.
Welche kalorienarmen Früchte eignen sich im Sommer?
Die Wassermelone, die größtenteils aus Wasser besteht, und die Melone sind perfekt zur Erfrischung. Auch Aprikose (45–50 kcal/100 g) und Pfirsich (39 bis 50 kcal/100 g) lassen sich leicht in deine Zwischenmahlzeiten einbauen, ob im Smoothie, im Salat oder pur.
Sind Beeren kalorienarm?
Ja, gleich mehrere schaffen es in die Top 10: die Erdbeere (36 kcal/100 g), die Brombeere (37 kcal/100 g), die Johannisbeere (etwa 40 kcal/100 g) und die Himbeere (zwischen 40 und 52 kcal/100 g je nach Sorte). Du kannst sie pur, mit Naturjoghurt oder in einer Bowl genießen.
Wie bleibt ein Obstdessert leicht?
Am einfachsten ist es, wenig Zucker hinzuzufügen, so wie wir es beim Rhabarber empfehlen. Greif lieber zu Früchten pur, als Obstsalat, als leichtes Coulis oder kombiniert mit Naturjoghurt. Bei der Wassermelone sorgen schon etwas frische Minze und ein paar Chiasamen für Abwechslung.
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