6 Brustübungen mit Fitnessbändern

Sie möchten ein schönes Dekolleté zur Schau stellen, aber Ihre Brust wirkt etwas schlaff? Wissen Sie, dass auch Frauen über Brustmuskeln verfügen? Und dass es nichts Besseres gibt als ein paar gezielte Übungen, um diese Muskeln zu straffen? Hier sind einige Brustübungen mit Fitnessbändern, die Sie durchführen können. Sie sollten zu einem festen Bestandteil Ihrer Sport- und Beauty-Routine werden!

Welche Übungen für straffe Brustmuskeln?

Sobald Sie Ihr Fitnessband zur Hand haben, folgen Sie einfach unserer Routine Schritt für Schritt!

Übung Nr.¹: Brustöffnung

Eine erste, sehr einfache und fast offensichtliche Übung, die es Ihnen aber ermöglicht, Ihre Brust richtig zu öffnen. Sie ist perfekt, um eine Trainingseinheit für die Brustmuskeln zu beginnen!

• Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, der Körper gerade.
• Greifen Sie mit beiden Händen die Enden des Fitnessbands.
• Spannen Sie beim Einatmen das Band vor Ihnen auf Augenhöhe an. Die Arme sind gestreckt, die Brust offen, die Schultern entspannt, die Bauchmuskeln angespannt.
• Beim Ausatmen lassen Sie die Spannung nach, ohne das Band zu lockern.

Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch (oder mehr, wenn Sie bereits erfahren sind!), um Ihre Trainingsroutine schön zu beginnen!

Übung Nr.²: Zugübung im Sitzen

Eine zweite, sehr umfassende Übung, denn sie ermöglicht es Ihnen nicht nur, Ihre Brustmuskeln zu trainieren, sondern auch Ihren Bauch zu straffen und Ihre Bizeps zu trainieren.

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine zusammen und ausgestreckt vor Ihnen, der Rücken gerade.
• Legen Sie das Fitnessband um Ihre Füße. Ideal ist es, es auf Höhe des Fußgewölbes zu positionieren.
• Greifen Sie das andere Ende des Bands mit Ihren Händen und ziehen Sie Ihre Arme zu Ihrem Oberkörper, während Sie am Band ziehen. Halten Sie Ihren Bauch angespannt.
• Lassen Sie die Spannung langsam nach.

Planen Sie etwa 15 Wiederholungen pro Satz und 2 bis 3 Sätze ein. So sichern Sie sich eine schöne Brust!

Übung Nr.³: Flügelschläge

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Brust zu öffnen und Ihre Brustmuskeln sanft zu trainieren, für einen straffen Oberkörper!

• Stehen Sie aufrecht, Beine leicht auseinander, Füße fest auf dem Boden.
• Legen Sie das Fitnessband hinter Ihrem Rücken auf Höhe der Brustwirbel an und greifen Sie es mit beiden Händen an den äußeren Griffen.
• Strecken Sie dann Ihre Arme vor Ihnen aus, Hände auf Augenhöhe. Das Band sollte keine Durchhänger haben, sonst greifen Sie es an näher beieinander liegenden Griffen.
• Beim Einatmen spreizen Sie die Arme weit auseinander.
• Beim Ausatmen führen Sie die Arme vor Ihnen zusammen, maximal gestreckt.
• Führen Sie diese „Flügelschläge“ etwa zehnmal durch, dann lassen Sie die Spannung nach.

Integrieren Sie 2 bis 3 Sätze mit je 10 Flügelschlägen. Ihre Brustmuskeln profitieren von dieser Übung, aber nicht nur! Auch Ihr Rücken und Ihre Schultern werden geformt!

Übung Nr.⁴: Zugübung auf den Knien

Ein paar Zugübungen werden Ihren Brustmuskeln guttun! Ja, Sie werden wahrscheinlich ein leichtes Kribbeln in den Armen und der Brust spüren, aber das ist zu Ihrem Besten!

• Knien Sie sich hin, der Rücken gerade, die Brust hoch und der Oberkörper gut geöffnet.
• Legen Sie das Fitnessband unter Ihre Knie, so dass es während der Übung nicht verrutscht. Greifen Sie jedes Ende mit Ihren Händen. Die Arme sind gebeugt, die Ellbogen nach hinten.
• Beim Einatmen führen Sie eine Zugbewegung nach oben durch. Ihre Hände kommen auf Höhe Ihrer Brust. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, um die aufrechte Körperhaltung zu bewahren.
• Beim Ausatmen lassen Sie die Spannung nach, ohne dass das Band locker wird.
• Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Vorteil dieser Übung: Sie trainiert Ihren gesamten Oberkörper, aber auch Ihren Bauch (Aufrechterhaltung der Körperhaltung) und natürlich Ihre Arme! Integrieren Sie 2 bis 3 Sätze in Ihre Trainingsroutine.

Übung Nr.⁵: Zugübung mit Stütze

Diese Übung erfordert nur zwei Dinge: eine Stütze zum Befestigen Ihres Fitnessbands und Ihren ganzen guten Willen!

• Befestigen Sie Ihr Fitnessband an der verfügbaren Stütze, möglichst auf Schulterhöhe: Treppenstufen, hoher Griff… Sie sollten etwas finden!
• Stehen Sie aufrecht, Beine hüftbreit auseinander, greifen Sie Ihr Fitnessband mit beiden Händen. Halten Sie Abstand zur Stütze, um eine gute Zugamplitude zu schaffen.
• Beim Einatmen ziehen Sie das Band zu sich heran. Die Arme sind gebeugt, auseinander, die Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Körpers.
• Beim Ausatmen lassen Sie los, während Sie dennoch eine leichte Spannung auf dem Band halten.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Integrieren Sie 2 bis 3 Sätze Zugübungen in Ihr „Spezial-Brustprogramm“.

Übung Nr.⁶: Hochöffnung

Die letzte Übung dieser „Brusttrainings-Routine“, um schön zu enden und Ihren Rücken gut zu dehnen und Ihre Brust zu straffen!

• Stehen Sie aufrecht, Beine schulterbreit auseinander, Körper gerade.
• Greifen Sie mit beiden Händen die Enden des Fitnessbands.
• Beim Einatmen spannen Sie das Band über Ihrem Kopf an und spreizen die Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers. Die Arme sind gestreckt, die Brust offen, die Bauchmuskeln angespannt, der Körper in einer Linie.
• Beim Ausatmen lassen Sie die Spannung nach, indem Sie die Arme zusammenbringen, ohne das Band zu lockern. Senken Sie die Arme nicht und wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Diese Übung ist wirklich vorteilhaft für Ihren gesamten Oberkörper: Brustmuskeln, Nacken, Arme, Schultern und oberer Rücken. Vorausgesetzt natürlich, dass Sie 2 bis 3 Sätze in Ihre Trainingseinheit einplanen!