Ahoj holky! Je tu 4. den speciální Summer výzvy ☀ Jste stále s námi? Doufáme, že máte skvělou formu a pokračujete s námi i tento týden ????
Daly jste si svou velkou sklenici teplé citronové šťávy nebo svůj draineur, abyste podpořily svůj organismus? Teď už by se z toho měla stát každodenní rutina ????
Dnešní program: nové menu, speciální série na hýždě ???? a tip pro štíhlou linii.
Jdeme na to!
???? Dnešní menu
Snídaně:
- 1 kompot SSA
- 2 krajíce celozrnného chleba
- 1 lžička medu nebo másla
- 1 bylinkový nálev
Oběd:
- Restované krevety s mrkví & medem:
- 125 g vařených a oloupaných krevet
- 1 mrkev
- Šťáva z ½ pomeranče
- 1 lžička celozrnné hořčice
- 1 lžička medu
- 1 hrst mandlí
- 1 snítka petržele
- 1 porce thajské rýže
- Dezert: 1 čtvereček čokolády & několik jahod
Večeře:
- Předkrm: 2 plátky uzeného lososa
- Míchaný salát s:
- ½ okurky
- 1 hrst cherry rajčátek
- 1 konzerva tuňáka
- Kostičky fety
- 1 lžíce olivového oleje
- Šťáva z ½ citronu
- ½ grapefruitu
⭐ Dnešní cvičení
Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
SUMO DŘEPY
Při tomto cviku rozkročte nohy více než u klasického dřepu (chodidla by měla být dál od sebe než ramena) a špičky směřujte ven. S nádechem pokrčte kolena, dokud se hýždě nepřiblíží k zemi, a zároveň držte záda rovná. S výdechem se pomalu vraťte do výchozí pozice. Pro co nejlepší efekt zatněte hýždě!
Cvik opakujte 20krát!
MOST
U tohoto druhého cviku si lehněte na záda, paže podél těla a kolena pokrčená. Chodidla musí být pevně opřená o zem. Zpevněte břicho a tlakem do chodidel zvedněte pánev vzhůru, přitom zatněte hýždě. Pánev, stehna a kolena by měly být v jedné linii. Klesněte dolů, aniž byste hýždě úplně položily, a opakujte.
Cvik opakujte 25krát!
MOST S NATAŽENOU NOHOU
U tohoto posledního cviku je princip stejný jako u předchozího, jen jedna ze dvou nohou musí zůstat natažená.
Proveďte 10 opakování na každou nohu.
???? Tip dne: Pusťte si na nohy proud studené vody
Studená voda pomáhá podpořit cirkulaci a omezit pocit zadržování vody. Stačí si na závěr sprchy pustit proud studené vody na nohy. Ale pozor, ne jen tak ledabyle! Nejprve veďte proud po vnější straně pravé nohy, poté po vnitřní straně. Totéž udělejte u levé nohy a nakonec po zadní straně obou nohou. Nohy pak dobře osušte třením směrem zdola nahoru.
????NÁŠ COACHINGOVÝ TIP: Mějte na paměti, že horko může často přispívat k zadržování vody a zhoršenému krevnímu oběhu. Tyto jevy se částečně podílejí i na vzniku celulitidy! Proto se vyhýbejte saunám, hammamům a příliš horkým koupelím. Naopak vsaďte na chlad, který je příjemným spojencem! Možná je ten pravý čas dopřát si řadu cryo od Cellublue…
Potvrzení výzvy
Abyste mohly ve výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na našem Facebooku a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: 4. den OK“
Tak zítra, holky!