Summer-Challenge: Tag 4

Hey Mädels! Es ist der 4.^e  Tag der speziellen Summer-Challenge ☀ Seid ihr noch dabei? Wir hoffen, ihr seid topfit, um diese Woche weiterzumachen

Habt ihr euer großes Glas warmen Zitronensaft oder euren Drainage-Drink schon getrunken? Das sollte jetzt zu einer täglichen Routine werden

Heute auf dem Programm: ein neues Menü, eine spezielle Po-Session und ein Wohlfühl-Tipp.

Los geht’s!

Das Tagesmenü

Frühstück:

• 1 Kompott ohne Zuckerzusatz
• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 1 TL Honig oder Butter
• 1 Kräutertee

Mittagessen:

• Gebratene Garnelen mit Karotten & Honig:
  • 125 g gekochte und geschälte Garnelen
  • 1 Karotte
  • Saft von ½ Orange
  • 1 TL grobkörniger Senf
  • 1 TL Honig
  • 1 Handvoll Mandeln
  • 1 Zweig Petersilie
• 1 Portion Thai-Reis
• Dessert: 1 Stück Schokolade & ein paar Erdbeeren

Abendessen:

• Vorspeise: 2 Scheiben Räucherlachs
• Gemischter Salat mit:
  • ½ Gurke
  • 1 Handvoll Cherrytomaten
  • 1 Dose Thunfisch
  • Feta-Würfeln
  • 1 EL Olivenöl
  • Saft von ½ Zitrone
• ½ Grapefruit

⭐ Die Session des Tages

Hier ist die Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr machen könnt, ohne das Haus zu verlassen.

SUMO SQUATS

Für diese Übung stellt ihr die Beine weiter auseinander als beim klassischen Squat (die Füße sollten weiter als schulterbreit stehen) und lasst die Fußspitzen nach außen zeigen. Beugt beim Einatmen die Knie, bis euer Po fast den Boden erreicht, und haltet dabei den Rücken schön gerade. Atmet langsam aus, während ihr euch wieder in die Ausgangsposition aufrichtet. Spannt euren Po an – für ein optimales Ergebnis!

Wiederholt die Übung 20 Mal!

DIE BRÜCKE

Für diese zweite Übung legt ihr euch auf den Rücken, die Arme liegen am Körper entlang und die Knie sind gebeugt. Eure Fußsohlen sollten fest auf dem Boden stehen und euch stabilisieren. Spannt eure Bauchmuskeln an und drückt euch über die Fußsohlen nach oben, indem ihr das Becken anhebt und den Po anspannt. Becken, Oberschenkel und Knie sollten eine Linie bilden. Senkt euch wieder ab, ohne den Po ganz abzulegen, und beginnt erneut.

Wiederholt die Übung 25 Mal!

DIE BRÜCKE MIT GESTRECKTEM BEIN

Bei dieser letzten Übung ist das Prinzip dasselbe wie bei der vorherigen, nur dass eines der beiden Beine gestreckt bleiben muss.

Macht 10 Wiederholungen pro Bein.

Der Tipp des Tages: Einen kalten Wasserstrahl anwenden

Ein kalter Wasserstrahl zum Abschluss der Dusche kann sich angenehm erfrischend anfühlen. Es genügt, am Ende der Dusche einen kalten Wasserstrahl über eure Beine laufen zu lassen. Aber Achtung: nicht irgendwie! Führt den Wasserstrahl zuerst an der Außenseite des rechten Beins nach oben, dann an der Innenseite. Macht dasselbe mit dem linken Bein und anschließend mit der Rückseite beider Beine. Trocknet eure Beine gründlich ab und reibt sie dabei von unten nach oben trocken.

UNSER COACHING-TIPP: Denkt daran: Viele empfinden große Hitze an den Beinen als unangenehm. Deshalb lieber auf Saunas, Dampfbäder und andere zu heiße Bäder verzichten. Stattdessen setzen wir voll auf Kälte, die sich angenehm anfühlt! Genau der richtige Moment, um der Cryo-Reihe von Cellublue zu verfallen…

Bestätigung der Challenge

Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach:  auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue) mit dem Kommentar „Summer-Challenge: Tag 4 OK“

Bis morgen, Mädels!

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