Coucou les filles ! C’est le 4e jour du défi spécial Summer ☀ Toujours parmi nous ? On espère que vous êtes en pleine forme pour continuer cette semaine ????
Avez-vous pris votre grand verre de jus de citron chaud ou votre draineur pour détoxifier votre organisme ? Cela doit devenir maintenant une routine quotidienne ????
Au programme aujourd’hui : Un nouveau menu, une session spéciale fesses ???? et une astuce minceur.
C’est parti !
???? Le menu du jour
Petit-déjeuner :
- 1 compote SSA
- 2 tranches de pain complet
- 1 c. à c. de miel ou de beurre
- 1 infusion aux plantes
Déjeuner :
- Crevettes sautées aux carottes & miel :
- 125g de crevettes cuites et décortiquées
- 1 carotte
- Jus ½ orange
- 1 c. à c. de moutarde à l’ancienne
- 1 c. à c. de miel
- 1 poignée d’amandes
- 1 branche de persil
- 1 portion de riz thaï
- Dessert : 1 carré de chocolat & quelques fraises
Dîner :
- Entrée : 2 tranches de saumon fumé
- Salade composée avec :
- ½ concombre
- 1 poignée de tomates cerises
- 1 boîte de thon
- Des cubes de feta
- 1 c. à s. d’huile d’olive
- Jus ½ citron
- ½ pamplemousse
⭐ La session du jour
Voici la routine de 3 exercices simples à réaliser sans sortir de chez vous.
LES SUMOS SQUATS
Pour réaliser cet exercice, écartez davantage les jambes que pour le squat classique (les pieds doivent être plus écartés que les épaules) et gardez les pointes de pieds vers l’extérieur. Fléchissez vos genoux en inspirant jusqu’à que vos fesses arrivent près du sol tout en gardant le dos bien droit. Expirez lentement en remontant jusqu’à retrouver la position initiale. Serrez vos fesses pour un résultat optimal !
Répétez l’exercice 20 fois !
LE PONT
Pour ce deuxième exercice, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés. Vos plantes de pieds doivent être ancrées au sol pour constituer un appui. Serrez vos abdominaux et poussez sur la plante des pieds pour remonter votre bassin en serrant les fesses. Le bassin, les cuisses et les genoux doivent être alignés. Redescendez sans reposer les fesses et recommencez.
Répétez l’exercice 25 fois !
LE PONT JAMBE TENDUE
Pour ce dernier exercice, le principe et le même que le précédent, sauf qu’une des deux jambes doit rester tendue.
Faites 10 répétitions pour chaque jambe.
???? L’astuce du jour : Passer un jet d’eau froide
L’eau froide aide à relancer la circulation et à combattre la rétention. Il suffit de passer un jet d’eau froide sur vos jambes quand vous terminez votre douche. Mais attention, pas n’importe comment ! Remontez tout d’abord le jet sur la partie extérieure de la jambe droite, puis sur la partie intérieure. Faites de même pour la jambe gauche, puis sur la partie arrière des deux jambes. Séchez bien vos jambes en les frictionnant de bas en haut.
????NOTRE CONSEIL COACHING : Gardez en tête que la chaleur peut souvent provoquer de la rétention d’eau et une mauvaise circulation sanguine. Or, ces phénomènes sont en partie responsables de l’apparition de la cellulite ! On évite donc les saunas, hammams et autres bains trop chauds. Par contre, on mise à fond sur le froid, qui, lui, a un effet bénéfique ! C’est le moment de craquer pour la gamme cryo de Cellublue…
Validation du défi
Pour continuer ce défi, validez votre journée auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi summer : Jour 4 OK »
À demain les filles !