Je rozhodnuto: jste rozhodnuti zbavit se své celulitidy. Unavený z těchto nevzhledných důlků na zadku, stehnech a břiše. Váš cíl: znovu získat hladkou pokožku a viditelnou pevnost. Jsme tu, abychom vám trochu pomohli, s výběrem 10 cvičení proti celulitidě, které si zítra osvojíte!
Obsah
Cvičení 1: Švihadlo
Zaregistrujeme se v posilovně úplně skvěle, souhlasíme s tím, my jsme ty na nohách. Může také sloužit jako přechod mezi jinými, jemnějšími cviky.
- Dejte si pořádné tenisky a švihadlo.
- Se zápěstím od boků skákejte střídavě s chodidly u sebe nebo jednou nohou a pak druhou, aniž byste pokládali paty na zem.
- Během cvičení udržujte břišní svaly na minutě v pohybu, než se na jednu minutu stáhněte
- jemnější cvičení.
Cvičení 2: Přední skok kolenem
Tonické cvičení, při kterém procvičíte stehna, boky a hýždě. Čau celulitida!
- Ve stoji s pokrčenými pažemi a zaťatými pěstmi před sebou udělejte krok vpřed.
- Pomocí impulsu zvedněte koleno nohy, která byla vzadu. Stehno zvednuté nohy by mělo být kolmé k podlaze.
- Spusťte koleno, ustupte a vraťte se do výchozí pozice.
Můžete provést 2 až 4 série po 20 zvedání kolen (10 na každou stranu).
Cvičení 3: Virtuální box
Při tomto cvičení simulujícím boxerské pohyby pokračujeme v pocení. Celulitida žaludku nesnáší!
- Ve stoji, kolena mírně pokrčená, levá noha vzadu, lokty držte na úrovni žeber a pěsti sevřete na úrovni levých tváří.
- Vraťte se do výchozí polohy, ale pravou nohu dejte dozadu.
- Vyhoďte pěst dopředu…a tak dále.
levá tvář. natáhnout pěst co nejvíce. paže.
2 až 3 série po 20 úderech (10 na každé straně) by měly zpevnit vaše jádro.
Cvičení 4: Zvedače při dřepu
Cvičení, které kombinuje proticelulitidové výhody dřepů (quadriceps) a zvedacích svalů a glutshamstrings> href=“https://www.cellublue.com/blog/cz/rutina-proti-celulitide-bricho-boky/“>kyčle).
- Začněte dřepem: chodidla na šířku ramen, rovná záda, jděte dolů s pokrčenými koleny, jako byste si chtěli sednout.
- Vraťte se nahoru a natáhněte jednu nohu do strany. Špička chodidla by měla směřovat ven a opěrná noha by měla být mírně pokrčená.
- Chcete-li cvičení ztížit, můžete jej provádět pomocí elastiky pro fitness, kterou jste předtím umístili nad kolena.
Toto cvičení proti celulitidě můžete provádět v posilovně po 20 až 10 sériích po 2 až 4 opakováních. strana).
Nemáte fitness gumičky?
Elastický fitness kit je tu pro vás! Díky snadné manipulaci s 8 držadly můžete pracovat jak nohama, tak rukama. Cvičte se silou 15 kg nebo si vyberte požadovanou intenzitu díky systému odporu. Završte to 3 21denními PDF průvodci pro kompletní koučink ????
Cvičení 5: Statická židle
Uklidníme se pomocí velmi statického anticelulitidového cvičení, ale bledého href=“https://www.cellublue.com/blog/cz/jak-se-zbavit-celulitidy-na-stehnech/“>stehna.
krát, s přestávkou 30 sekund mezi každým „sedícím“ stanovištěm.
Cvičení 6: Boční prodloužení kyčle
Skvělá fitness klasika, kterou lze provádět s elastickým páskem nebo bez něj. Toto cvičení pomáhá redukovat dolíčky celulitidy v bočních hýžďových partiích a bocích.
- Postavte se, opřete se o židli nebo zeď a zvedněte nohu do strany, co nejvýše.
- Dbejte na to, aby bylo tělo po celou dobu cvičení rovné. (10 na každé straně).
Cvičení 7: Prkno
Co kdybychom do programu vložili malý obklad? Další nutnost: prkno, ideální pro zbavení se břišní celulitidy.
- Položte předloktí na podlahu, lokty dozadu.
- Lehněte si a opřete se o špičky chodidel. Udržujte prosím rovná záda a krk v ose.
- Udržujte pozici a zároveň zhluboka dýchejte, 30 sekund pro začátečníky, déle pro zkušené.
- Cvičení opakujte 5x s 30sekundovou přestávkou mezi každým prknem.
Cvičení 8: Side plank
Pokračujeme v programu proti celulitidě, který posílí svaly proti celulitidě a odstraní celý buněčný pásplank> href=“https://www.cellublue.com/blog/cz/celulitida-na-pazich-jak-ji-odstranit/“>paže.
- Položte ruku na podlahu, paže natažené, nohy u sebe. Zvedněte váhu těla.
- Zvedněte opačnou paži do vzduchu a držte pozici jako u klasického planku.
- Pokud je cvik příliš obtížný, můžete si „odpočinout“ na předloktí.
- Cvik proveďte 5x, na každou stranu.
Cvičení 9: Zvednutí pánve
.
Úplné cvičení v posilovně proti celulitidě, protože využívá břišní svaly stejně jako stehna a hýždě. Navíc je to prospěšné pro ohebnost zad!
- Sedněte si na zem, paže vzpřímeně, dlaně naplocho, nohy mírně pokrčené a chodidla na zemi.
- Zvedněte pánev, co nejvýše.
- Na rozdíl od mostu nemáte záda na zemi. Paže jsou aktivní a umožňují vám zvednout kufr ze země.
Cvičení 10: Jumping Jacks
Naše cvičení v posilovně proti celulitidě končíme kardio cvičením! Již nepředstavujeme skákací zvedáky, které procvičují všechny svaly těla!
- Postavte se vzpřímeně, ruce podél těla, nohy seskupené.
- Skočte roztažením chodidel a zvednutím paží do vzduchu, i když to znamená tlesknutí.
- Znovu skočte, vraťte se do výchozí polohy, seskupené, seskoky, série 10 2-3.
- zaručí vám pevné a vyrýsované tělo bez náznaku celulitidy!