Chystáte se na hory a přemýšlíte, zda vám lyžování může opravdu pomoci zformovat postavu? Dobrá zpráva: lyžování a hubnutí se rozhodně nevylučují. Chlad, nadmořská výška i svalová námaha nutí vaše tělo vydávat mnohem více energie, než si možná myslíte.
Ale kolik kalorií při lyžování skutečně spálíte? Které svaly pracují? A hlavně, jak si dny na sjezdovce nastavit tak, abyste hubla efektivněji? Vše vám vysvětlíme.
Sommaire
Kolik kalorií při lyžování skutečně spálíte?
To je TA otázka, kterou si nejspíš kladete: dá se lyžováním opravdu zhubnout?
V průměru žena spálí:
- 350 až 500 kalorií za hodinu při sjezdovém lyžování
- Až 600 kalorií za hodinu při svižném tempu
- Ještě více, pokud střídáte dynamické sjezdy a chůzi po středisku
Za celý den (4 až 5 hodin souhrnné aktivity) se můžete snadno dostat na 1 500 až 2 000 spálených kalorií.
Proč je energetický výdej tak vysoký?
- chlad nutí vaše tělo vytvářet více tepla.
- nadmořská výška mírně zvyšuje energetický výdej.
- Sjezdy intenzivně zapojují vaše svaly.
- Jste téměř neustále v pohybu.
👉 Ano, lyžování a hubnutí mohou jít ruku v ruce, pokud si ovšem každý sjezd nevykompenzujete XXL tartiflettou (k tomu se ještě dostaneme).
Které svaly při sjezdovém lyžování pracují?
Sjezdové lyžování je mimořádně komplexní sport. I když se může zdát, že pracují hlavně nohy, zapojuje se celé tělo.
Hlavní zapojené svaly:
- Kvadricepsy : neustále tlumí nárazy
- Hamstringy : stabilizují pohyb
- Hýžďové svaly : výrazně pracují v obloucích
- Lýtka : pomáhají udržet rovnováhu
- Břišní svaly a záda : zajišťují správné držení těla
- Paže a ramena : pro rovnováhu a práci s hůlkami
Jinými slovy, lyžování funguje jako komplexní svalové posilování.
A více svalů znamená aktivnější metabolismus.
Proč hory podporují hubnutí?
Horské prostředí vytváří obzvlášť příznivé podmínky pro hubnutí:
1. Chlad podporuje spalování
Organismus spaluje více kalorií, aby udržel tělesnou teplotu.
2. Intervalová zátěž
Lyžování funguje jako intervalový trénink:
- Intenzivní fáze (sjezd)
- Fáze odpočinku (výjezd lanovkou)
Tento typ zátěže je známý tím, že podporuje spalování tuků.
3. Dlouhodobá aktivita
Ve středisku jste mnohem aktivnější, než si myslíte. Mezi cestami tam a zpět k ubytování, nošením lyží, pohybem ve vyšší nadmořské výšce nebo třeba krátkými procházkami k lanovkám zůstává vaše tělo v pohybu velkou část dne. Tato „neviditelná“ aktivita zvyšuje to, čemu se říká NEAT, tedy každodenní energetický výdej mimo strukturovaný sport. Výsledek: kalorie spalujete i mimo samotné sjezdy.
Proč některé ženy při lyžování spálí více kalorií než jiné
Ne každý lyžařský den je stejný. Roli hrají tyto faktory:
- Vaše výchozí hmotnost : čím je vyšší, tím větší je kalorický výdej
- Vaše úroveň : začátečnice často spálí více, protože víc bojuje o rovnováhu
- Intenzita sjezdů
- Skutečná délka aktivity
- Vaše strava: protože ano, pokud spálíte 1 800 kalorií, ale v horské restauraci jich sníte 2 500… nezhubnete, právě naopak.
Jak co nejlépe propojit lyžování a hubnutí?
Pokud je vaším cílem během pobytu na horách zformovat postavu, tady je několik jednoduchých, ale účinných tipů:
Střídejte sjezdovky
- Kombinujte červené, modré a černé tratě
- Zařaďte techničtější sjezdy
- Prodlužte své jízdy
Zapojte držení těla
- Udržujte břicho lehce zpevněné
- Jděte o něco níž do postoje
- V obloucích vědomě aktivujte hýždě
Díky tomu proměníte lyžování ve skutečné posilování.
Hýbejte se i mimo sjezdovky
- Kdykoli to jde, dejte přednost chůzi před skibusem
- Vyzkoušejte túru na sněžnicích
- Choďte po schodech místo výtahem
Mějte pod kontrolou gurmánská potěšení
Hory často znamenají:
- Raclette
- Fondue
- Tartiflette
- Svařené víno
Samozřejmě si můžete dopřát. Pokud ale chcete lyžování a hubnutí opravdu podpořit, myslete na to, jak odlehčit zimní jídla úpravou porcí a příloh. Snídaně bohatá na bílkoviny, vyvážený oběd a maximální hydratace udělají velký rozdíl.
A po intenzivním dni na sjezdovkách následovaném o něco vydatnější horskou večeří myslete i na podporu trávení. Večerní Infusion Détox vám může pomoci cítit se lehčeji.