Myslíte si, že abyste zhubly a zbavily se celulitidy, musíte se omezovat a jíst jen třikrát denně? To je chyba! Vezměte své stravování do vlastních rukou a jezte 4krát denně: tři hlavní jídla a svačinu dopoledne nebo odpoledne… Vysvětlíme vám proč.
Sommaire
Svačina jednou nebo dvakrát denně: proč?
Jíst více, abyste zhubly a zbavily se tukových polštářků? Ano – a hlavně jíst lépe! Snídaně je samozřejmě zásadní pro dobrý start do dne. Oběd by měl být vydatný a večeře lehčí, ale bez zanedbání živin, které tělo potřebuje k přečkání noci.
Jaký je tedy smysl zařadit svačinu jednou nebo dvakrát denně? Možná to nevíte, ale jídlo pomáhá nastartovat metabolismus a spalovat kalorie. Pokud jíte v malých množstvích několikrát denně, udržujete organismus v aktivitě a předcházíte ukládání tuků zodpovědných za vznik celulitidy. A samozřejmě – žaludek je stále plný, takže se vyhnete nutkavému mlsání a lépe si strukturujete každodenní jídelníček. Aby to ale fungovalo, nesmíte jíst cokoliv: je třeba připravit vhodnou svačinu proti celulitidě! Zde je několik nápadů na dopolední nebo odpolední svačinu.
Smoothie ze zeleného čaje a ananasu
Ingredience:
- 1 šálek zeleného čaje
- 2 plátky ananasu
- 1 lžíce ovesných otrub
- 1 lžíce lněných semínek nebo chia semínek
Příprava:
Svačina spalující tuky a detoxikující organismus! Nejprve nechte zelený čaj vylouhovat a poté ho nechte vychladnout. Nakrájený ananas vložte do mixéru, přidejte zelený čaj, ovesné otruby a semínka. Rozmixujte do hladka – a hotovo!
Cereální tyčinky jako svačina proti celulitidě na cesty
Ingredience:
- 20 cl pomerančového džusu
- 10 cl přírodního hruškového džusu
- 2 lžíce jablečného pyré
- 2 bílky
- 250 g ovesných vloček
- 75 g lněných semínek
- 150 g sekaných mandlí
- 100 g rozinek
Příprava:
Nejprve předehřejte troubu na 180 °C. V míse smíchejte ovesné vločky, mandle a lněná semínka, poté přidejte pomerančový džus, jablečné pyré, bílky a hruškový džus. Vše důkladně promíchejte!
Směs přeneste do silikonové formy na koláč ve vrstvě asi 2 cm. Pečte 30 minut a po vyjmutí z trouby nakrájejte tyčinky, aniž byste je vyndávali z formy. Dopečte ještě 15 minut, nechte vychladnout a vyklopte!
Sójový jogurt s borůvkami, ořechy a lnem
Ingredience:
- 1 jogurt ze sójového mléka
- 1 hrst borůvek
- 1 lžíce lněných semínek
- 3 vlašské ořechy
- 1 lžička stévie
Příprava:
Borůvky opláchněte, ořechy oloupejte a nahrubo nasekejte. Sójový jogurt nalijte do sklenice, přidejte borůvky, ořechy a stévii. Vše dobře promíchejte a posypte lněnými semínky! Stévii můžete nahradit skořicí a přidat i trochu máty.
Smoothie s jahodami a mandlemi
Ingredience:
- 1 sklenice mandlového mléka
- 1 hrst mražených jahod
- 3 kapky vanilkového extraktu
- 1 banán
- Kostky ledu
Příprava:
Banán oloupejte a nakrájejte na kolečka. Vložte ho do mixéru, přidejte zbývající ingredience a rozmixujte do požadované konzistence. Vaše smoothie je okamžitě připraveno!
Zmrzlý tvaroh s lesním ovocem
Ingredience:
- 200 g tvarohu 0 %
- 100 g lesního ovoce dle vlastního výběru
- ½ lžičky stévie
- ½ lžičky aroma hořkých mandlí
Příprava:
Osviežující svačina ideální pro udržení linie a boj s celulitidou! Začněte tím, že tvaroh nalijete do mixéru, přidejte lesní ovoce, sladidlo a aroma. Hrubě rozmixujte a směs rozdělte do 4 prázdných kelímků od tvarohu.
Do středu každého kelímku zapíchněte dřívko a nechte zmrznout po dobu 3 hodin. Před konzumací vyjměte svačinu 10 minut předem, aby šla snadno vyklopit!
Hrušky v zeleném čaji
Ingredience:
- 4 hrušky
- 1 sáček zeleného čaje
- 1 lžíce stévie
- 1 vanilkový lusk
Příprava:
Začněte tím, že v kastrůlku přivedete k varu 75 cl vody. Přidejte rozříznutý vanilkový lusk, zelený čaj a stévii. Nechte louhovat na středním ohni a mezitím hrušky oloupejte – nekrájejte je a ponechte stopku!
Hrušky poté ponořte do sirupu a nechte je na mírném ohni povařit 40 minut. Hrušky zprůhlední. Nechte vychladnout a uchovávejte v chladu!
Mandle s paprikou
Ingredience:
- 250 g bio mandlí
- 1 lžička mleté papriky
Příprava:
Praktická svačina na každou příležitost! Stačí předehřát troubu na 180 °C, poté v míse ručně smíchat mandle s paprikou. Mandle rozprostřete na plech a pečte 20 minut. Nezapomeňte je po 10 minutách obrátit!
Tyto lahodné svačiny vás budou každý den provázet a pomohou vám zbavit se celulitidy a udržet postavu. Pokud upravíte jídelníček, budete se každý den trochu hýbat a nevynecháte masáže technikou palpé-roulé, celulitida se brzy stane jen vzdálenou vzpomínkou…