Svačiny: 7 zdravých a chutných receptů

Myslíte si, že když chcete pečovat o svou postavu a pomerančovou kůži, musíte se omezovat a jíst jen třikrát denně? To je chyba! Vezměte své stravování do vlastních rukou: ke třem obvyklým jídlům si dopřejte ještě svačinu dopoledne, odpoledne, případně obojí. Vysvětlíme vám proč a přidáme recepty na snadné svačiny: smoothie, cereální tyčinky, jogurt, zmrzlý tvaroh, hrušky v zeleném čaji a mandle s paprikou.

Svačina jednou nebo dvakrát denně: proč?

Jíst častěji? Ano, a hlavně jíst lépe! Snídaně je samozřejmě zásadní pro dobrý start do dne. Oběd by měl být vydatný a večeře lehčí, ale bez zanedbání živin, které tělo potřebuje k přečkání noci.
Jaký má tedy smysl zařadit svačinu jednou nebo dvakrát denně? Když jíte menší porce několikrát za den, rozložíte si jídlo rovnoměrněji během celého dne a snáz si uspořádáte každodenní jídelník. Nesmíte ale jíst cokoliv: je třeba připravit si vyváženou a vhodnou svačinu! Tady je několik nápadů na dopolední nebo odpolední svačinu.

Smoothie ze zeleného čaje a ananasu

Ingredience:

• 1 šálek zeleného čaje
• 2 plátky ananasu
• 1 lžíce ovesných otrub
• 1 lžíce lněných semínek nebo chia semínek

Příprava:

Svěží a lehká svačina! Nejprve nechte zelený čaj vylouhovat a poté ho nechte vychladnout. Nakrájený ananas vložte do mixéru, přidejte zelený čaj, ovesné otruby a semínka. Rozmixujte dohladka, a je hotovo!

Domácí cereální tyčinky na cesty

Ingredience:

• 20 cl pomerančového džusu
• 10 cl přírodního hruškového džusu
• 2 lžíce jablečného pyré
• 2 bílky
• 250 g ovesných vloček
• 75 g lněných semínek
• 150 g sekaných mandlí
• 100 g rozinek

Příprava:

Nejprve předehřejte troubu na 180 °C. V míse smíchejte ovesné vločky, mandle a lněná semínka, poté přidejte pomerančový džus, jablečné pyré, bílky a hruškový džus. Vše důkladně promíchejte!

Směs přeneste do silikonové formy na koláč ve vrstvě asi 2 cm. Pečte 30 minut a po vyjmutí z trouby nakrájejte tyčinky, aniž byste je vyndávali z formy. Dopečte ještě 15 minut, nechte vychladnout a vyklopte!

Sójový jogurt s borůvkami, ořechy a lnem

Ingredience:

• 1 jogurt ze sójového mléka
• 1 hrst borůvek
• 1 lžíce lněných semínek
• 3 vlašské ořechy
• 1 lžička stévie

Příprava:

Borůvky opláchněte, ořechy oloupejte a nahrubo nasekejte. Sójový jogurt nalijte do sklenice, přidejte borůvky, ořechy a stévii. Vše dobře promíchejte a posypte lněnými semínky! Stévii můžete nahradit skořicí a přidat i trochu máty.

Smoothie s jahodami a mandlemi

Ingredience:

• 1 sklenice mandlového mléka
• 1 hrst mražených jahod
• 3 kapky vanilkového extraktu
• 1 banán
• Kostky ledu

Příprava:

Banán oloupejte a nakrájejte na kolečka. Vložte ho do mixéru, přidejte zbývající ingredience a rozmixujte do požadované konzistence. Vaše smoothie je okamžitě připraveno!

Zmrzlý tvaroh s lesním ovocem

Ingredience:

• 200 g tvarohu 0 %
• 100 g lesního ovoce dle vlastního výběru
• ½ lžičky stévie
• ½ lžičky aroma hořkých mandlí

Příprava:

Osvěžující a mlsná svačina, ideální do horkých dnů! Nejprve dejte tvaroh do mixéru a přidejte lesní ovoce, sladidlo a aroma. Vše nahrubo rozmixujte a směs rozdělte do 4 prázdných kelímků od tvarohu.

Do středu každého kelímku zapíchněte dřívko a nechte zmrznout po dobu 3 hodin. Před konzumací vyjměte svačinu 10 minut předem, aby šla snadno vyklopit!

Hrušky v zeleném čaji

Ingredience:

• 4 hrušky
• 1 sáček zeleného čaje
• 1 lžíce stévie
• 1 vanilkový lusk

Příprava:

Začněte tím, že v kastrůlku přivedete k varu 75 cl vody. Přidejte rozříznutý vanilkový lusk, zelený čaj a stévii. Nechte louhovat na středním ohni a mezitím hrušky oloupejte – nekrájejte je a ponechte stopku!

Hrušky poté ponořte do sirupu a nechte je na mírném ohni povařit 40 minut. Hrušky zprůhlední. Nechte vychladnout a uchovávejte v chladu!

Mandle s paprikou

Ingredience:

• 250 g bio mandlí
• 1 lžička mleté papriky

Příprava:

Praktická svačina na každou příležitost! Stačí předehřát troubu na 180 °C, poté v míse ručně smíchat mandle s paprikou. Mandle rozprostřete na plech a pečte 20 minut. Nezapomeňte je po 10 minutách obrátit!
Tyto lahodné svačiny si snadno najdou místo ve vašem dni. Pokud upravíte jídelníček, budete se každý den trochu hýbat a nevynecháte pravidelné masáže, například s balíčkem Maxi proti celulitidě, budete mít ucelenou rutinu, jak o pomerančovou kůži pečovat každý den.

Související články

• Strava a celulitida: pravda a mýty
• Zářijové ovoce a zelenina: nejlepší sezónní potraviny
• Skořice: složení, použití a recept na nápoj

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.