Samotný sport nestačí k úplnému odstranění celulitidy, přesto výrazně přispívá k vymizení té otravné pomerančové kůže! Abychom vám pomohli vybrat ta správná cvičení, připravili jsme pro vás kompletní trénink proti celulitidě pro celé tělo, který procvičí všechny vaše svaly do hloubky. A pro opravdu úspěšný trénink vám přidáváme tipy, co dělat před cvičením i po něm!
Sommaire
Správný návyk před tréninkem proti celulitidě
Abyste byly při tréninku ve skvělé formě a pomohly svému tělu zbavit se celulitidy, existuje jeden jednoduchý a účinný návyk: pít vodu, hodně vody! Dostatečná hydratace pomáhá tělu snadněji odvádět nahromaděné tuky, podporuje krevní oběh a předchází pocitu těžkých nohou.
Správnou hydratací také chráníte svaly a předcházíte křečím a zraněním. Budete tak v plné síle a připraveny podat při tréninku ten nejlepší výkon!
Pro správné fungování těla je nezbytná pouze voda. Pokud si ale chcete trochu zpestřit pitný režim, sáhněte klidně po bylinkových čajích nebo detox vodě.
Můj trénink proti celulitidě pro celé tělo
Pro maximální účinek tohoto tréninku si připravte stopky a opakujte všechna cvičení, dokud nedosáhnete alespoň 30 minut cvičení. Věnujte pozornost správnému provedení každého pohybu, abyste svaly zapojily do hloubky a účinně bojovaly s celulitidou!
Plank
Zaujměte pozici planku na předloktích, lokty přesně pod rameny. Vydržte 30 sekund, pokud začínáte, a postupně prodlužujte až na celou minutu, pokud jste s tímto cvičením již obeznámeny!
Donkey kicks
Klekněte si na kolena a opřete se o předloktí. Natáhněte jednu nohu se špičkou v prodloužení. Provádějte malé švihy touto nohou mezi podlahou (aniž byste se jí dotkly) a úrovní zad. Proveďte 3 série po 25 opakováních na každou nohu.
Svíčka
Lehněte si na záda s nohama kolmo vzhůru. Při výdechu zvedněte hýždě od podlahy – nezamáchněte, ale skutečně zapojte břišní svaly, abyste zvedaly pánev. Proveďte 3 série po 25 opakováních.
Dřepy
Stůjte s chodidly na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven. Klesejte dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou, váha těla na patách a záda rovná. Proveďte 3 série po 25 opakováních.
Paže s činkami
S činkami v každé ruce (nebo lahvemi s vodou) stůjte zpříma, natáhněte paže do vodorovné polohy a poté přitáhněte ruce k hrudníku pokrčením loktů. Opět natáhněte paže a opakujte! Proveďte 3 série po 25 opakováních.
Cyklistické crunch
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a ruce přiložte k uším. Proveďte pohyb crunch – přibližte trup ke kolenům a zároveň otočte trup tak, abyste přiblížily levý loket k pravému kolenu, poté naopak. Proveďte 3 série po 25 opakováních.
Správný návyk po tréninku proti celulitidě
Po tréninku nezapomeňte pokračovat v boji s celulitidou pomocí masáže pinch-and-roll! Tyto masáže doplní účinek cvičení a pomohou vám získat zpět pevnou a hladkou pokožku. Pro účinnou, rychlou a snadnou masáž sáhněte po svých Ventouses CelluBlue. Díky sacímu efektu uvolní nahromaděné tuky a podpoří krevní oběh. Stačí pouhých 5 minut denně po dobu několika týdnů a výsledky se dostaví překvapivě rychle. Je to ten nejlepší návyk, který si po tréninku proti celulitidě můžete osvojit.