Sport allein reicht zwar nicht aus, um etwas gegen Cellulite zu tun, doch er ist ein wertvoller Verbündeter, wenn du dich um deine Figur und die lästige Orangenhaut kümmern möchtest! Damit du die richtigen Übungen findest, haben wir ein Anti-Cellulite-Ganzkörpertraining zusammengestellt, das deine Muskeln in der Tiefe beansprucht. Und damit dein Training richtig gut gelingt, verraten wir dir außerdem, was du davor und danach beachten solltest!
Die gute Gewohnheit vor deinem Anti-Cellulite-Training
Um beim Training in Topform zu sein und deinem Körper etwas Gutes zu tun, gibt es eine einfache Gewohnheit: Wasser trinken – und zwar viel davon! Ausreichend Wasser zu trinken hilft deinem Körper, gut in die Trainingseinheit zu starten, und du fühlst dich wohler.
Mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr fühlst du dich außerdem während des Trainings wohler. So kannst du beim Anti-Cellulite-Training richtig aufdrehen!
Nur Wasser ist für das Funktionieren unseres Körpers unverzichtbar. Wer aber etwas Abwechslung möchte, kann auch gerne auf einen Kräutertee oder Wasser mit Früchten zurückgreifen.
Mein Anti-Cellulite-Ganzkörpertraining
Um das Beste aus dieser Trainingseinheit herauszuholen, nimm dir eine Stoppuhr zur Hand und wiederhole alle Übungen, bis du mindestens 30 Minuten trainiert hast. Führe die Bewegungen sorgfältig aus, um die Muskeln in der Tiefe zu aktivieren – besonders an den Stellen, an denen sich die Dellen zeigen!
Plank
Nimm die Unterarmstütze ein, die Ellbogen direkt unter den Schultern. Halte die Position 30 Sekunden lang, wenn du Anfängerin bist – und steigere dich auf eine gute Minute, wenn du diese Übung bereits kennst!
Donkey Kicks
Stütze dich auf Knie und Unterarme. Strecke dann ein Bein aus und halte die Fußspitze gestreckt. Führe mit diesem Bein kleine Schwingbewegungen aus – zwischen dem Boden (ohne ihn zu berühren) und der Höhe deines Rückens. Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen pro Bein.
Kerze
Lege dich auf den Rücken, die Beine senkrecht nach oben gestreckt. Hebe dann das Gesäß vom Boden ab und atme dabei aus. Wichtig: Hole keinen Schwung, sondern setze bewusst die Bauchmuskeln ein, um das Becken anzuheben. Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
Squats
Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehenspitzen leicht nach außen gedreht. Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind – das Gewicht auf den Fersen, der Rücken gerade. Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
Armstreckungen
Mit Hanteln in jeder Hand (oder Wasserflaschen), stehend, strecke die Arme horizontal aus und führe die Hände dann zur Brust, indem du die Ellbogen beugst. Strecke die Arme wieder aus und wiederhole die Bewegung! Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
Fahrrad-Crunches
Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Hände auf Höhe der Ohren. Führe eine Crunch-Bewegung aus, indem du den Oberkörper den Knien entgegenbringst und dabei die Taille drehst – linker Ellbogen zum rechten Knie, dann umgekehrt. Mache 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
Die gute Gewohnheit nach deinem Anti-Cellulite-Training
Nach dem Training solltest du deine Anti-Cellulite-Routine mit einer Palper-Rouler-Massage fortsetzen! Diese Massagen ergänzen dein Training und helfen dir, deine Haut zu pflegen. Für eine schnelle und einfache Massage greife zu deinen CelluBlue-Schröpfglocken. Dank ihres Saugeffekts unterstützen sie die Palper-Rouler-Massage an den Stellen mit Dellen. Wenn du dich regelmäßig nur 5 Minuten täglich mit deinen Schröpfglocken massierst, gewöhnst du dir eine einfache Handlung an, die sich gut in deinen Alltag integrieren lässt. Das ist also eine gute Gewohnheit für die Zeit nach dem Training.
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