O corpo ideal não existe e a beleza tem muitas faces. No entanto, alguns objetivos de “emagrecimento” teimam em persistir. É o caso do thigh gap que, a partir dos anos 2010, se impôs como um padrão de magreza a atingir. Mas do que se trata exatamente? O thigh gap está ao alcance de todas as mulheres?
O que é o thigh gap?
O thigh gap, literalmente “espaço entre as coxas“, designa na verdade o afastamento entre as coxas quando se está de pé com as pernas juntas. É determinado sobretudo pela genética e depende, portanto, da estrutura inata do corpo. As mulheres que o possuem naturalmente são, em geral, ou fisiologicamente magras, ou têm uma bacia bastante larga e coxas finas.
Nos anos 2010, o thigh gap tornou-se o objetivo de beleza e emagrecimento a alcançar para muitas mulheres, a começar pelas adolescentes. Com efeito, o surgimento das redes sociais e as imagens veiculadas pelos media tenderam a normalizar este tipo de morfologia. O fenómeno originou ainda numerosos excessos entre as jovens mulheres que, para atingir este ideal, se entregaram a dietas alimentares extremas, chegando mesmo a desenvolver perturbações do comportamento alimentar.
Todas as mulheres podem exibir um thigh gap pronunciado?
A resposta é não, a menos que se prive de comer. É assim com as mulheres: cada uma possui uma morfologia particular, fruto da herança genética. Se, na sua família, as mulheres são naturalmente curvilíneas e têm coxas generosas, e herdou esse traço físico, será difícil exibir um thigh gap pronunciado. O mesmo se aplica às mulheres com ancas estreitas: as suas coxas estarão naturalmente mais próximas e terão de fazer um esforço redobrado para conseguir esse famoso espaço, arriscando mesmo a sua saúde. É preferível reconciliar-se com o seu corpo tal como ele é, em vez de perseguir um objetivo inatingível.
Importa ainda sublinhar que o thigh gap não é apenas uma questão de peso: as hormonas femininas também desempenham um papel. As mulheres produzem, desde a adolescência até à menopausa, estrogénios e progesterona. E estas hormonas favorecem o armazenamento de gordura, em vista de uma possível gravidez, bem como a retenção de líquidos. Ora estes dois fenómenos tendem a “engordar” a parte inferior do corpo (nádegas-ancas-coxas). Neste contexto, é difícil exibir um thigh gap pronunciado.
Os números falam por si, uma vez que 40% das francesas usam o tamanho 44 ou maior e o tamanho de calça mais comum é o 40. A norma não é, portanto, a combinação thigh gap-coxas de sílfide… No entanto, é possível, através de medidas higiénico-dietéticas e massagens localizadas, afinar e firmar o interior das coxas. Na ausência de um thigh gap pronunciado, poderá exibir coxas mais tonificadas e esculpidas.
Como tonificar o interior das coxas?
1- A rotina desportiva certa
Para recuperar alguma tonicidade no interior das coxas e aproximar-se do objetivo “thigh gap”, certos exercícios são particularmente eficazes, pois solicitam os adutores.
Cossack squats
Uma variação dos squats clássicos, que se realiza da seguinte forma:
- De pé, afaste os pés além da largura dos ombros. Mantenha os braços ao longo do corpo.
- Na inspiração, desça para a posição de squat para o lado esquerdo, enquanto a perna direita fica estendida. Os braços estão fletidos à frente do peito, o tronco ligeiramente inclinado para a frente para manter o equilíbrio.
- Na expiração, suba apoiando-se na perna esquerda.
- Repita do outro lado (squat com a perna direita, perna esquerda estendida).
- Faça 2 a 4 séries de 20 squats.
Afundos
- Comece de pé, pernas afastadas à largura das ancas, cabeça e costas direitas.
- Na inspiração, avance a perna direita dando um passo, transferindo o peso do corpo para essa perna. Flita o joelho direito até que a coxa direita fique paralela ao chão. A perna esquerda atrás fica semifletida, com o joelho esquerdo próximo do chão. As costas mantêm-se sempre bem direitas.
- Na expiração, suba empurrando com a coxa direita.
- Repita 10 vezes e depois mude de lado.
- Preveja 2 a 4 séries de 20 afundos.
Clamshell com elástico de fitness
A utilização de um elástico permite aumentar a intensidade do exercício.
- Deite-se de lado, pernas dobradas, em equilíbrio sobre o antebraço.
- Coloque o elástico à volta das coxas.
- Na inspiração, levante o joelho de cima, de forma a abrir as coxas.
- Na expiração, desça o joelho sem tocar na outra perna, de modo a manter os adutores sob tensão.
- Repita 10 vezes e depois mude de lado.
- Faça 2 a 4 séries de 20 aberturas de coxas.
2- A alimentação certa
Adotar uma alimentação saudável e equilibrada não lhe garantirá sistematicamente um thigh gap pronunciado, mas beneficiará indubitavelmente, uma vez que o armazenamento de gordura ao nível das coxas será menor. Assim:
- privilegie os alimentos naturais e cozinhe você mesma;
- consuma frutas e legumes, proteínas magras, gorduras com grande moderação (e de preferência as boas), hidratos de carbono complexos com IG baixo;
- evite os petiscos e os alimentos calóricos (gordurosos, salgados, açucarados… já sabe!);
- beba bastante água, chá e infusões, para drenar o organismo e evitar o fenómeno de retenção de líquidos, propício ao espessamento das coxas.
3- Os cuidados certos
Por fim, para se aproximar do objetivo “thigh gap”, as massagens e os cuidados localizados continuam a ser uma alternativa muito eficaz. A nossa rotina Cellublue especial “coxas” é ideal para firmar o interior das coxas. Assim:
- todas as manhãs, aplique o nosso Gel Minceur Cryo nas suas coxas, insistindo no interior. Enriquecido com cafeína e lótus do Oriente, permite reduzir os acúmulos de gordura localizados;
- todas as noites, aplique o nosso Crème Minceur Nuit, com pequenos movimentos circulares. A sua formulação única à base de alga fucus age ao longo de toda a noite, para uma eliminação progressiva da gordura;
- todos os dias, massaje as suas coxas com o nosso Appareil Minceur. As suas três cabeças permitem eliminar as gorduras e, sobretudo, redesenhar a silhueta. Ideal para quem deseja exibir um thigh gap.
