As revistas femininas, as nossas influenciadoras preferidas, a melhor amiga, a vizinha… Todas nos dão os seus «melhores conselhos» sobre a silhueta, a pele de laranja e o corpo ideal, muitas vezes acompanhados de promessas boas demais para serem verdade. No entanto, correndo o risco de vos dececionar, muitos dos conselhos que se ouvem por aí não são mesmo para seguir… Inúteis ou até contraproducentes para o nosso bem-estar: produtos light, jantar saltado, hidratos de carbono banidos, calorias contadas ao pormenor, refrigerantes light, água racionada, dietas atrás de dietas… Aqui estão os mitos mais difundidos e porque é melhor esquecê-los em favor de uma alimentação variada e equilibrada.
Optar por produtos 0%
Uma prateleira inteira de supermercado cheia de produtos que parecem todos deliciosos e que prometem não nos fazer ganhar nem um grama… Parece um sonho, não é? No entanto, apesar dos conselhos que já ouviram, os produtos light não merecem necessariamente um lugar de destaque na vossa lista de compras. Sejam refeições prontas, iogurtes, sobremesas lácteas ou manteiga, os chamados produtos «light» merecem um olhar atento. Por exemplo, alguns iogurtes de fruta 0% não têm gordura, mas podem conter açúcar adicionado. Na dúvida, deem uma olhadela à lista de ingredientes dos vossos produtos light… Rapidamente vão perceber que nem sempre são tão «leves» como parecem!
Saltar o jantar
Entre os piores mitos, ouve-se muitas vezes que o jantar pode ser suprimido, uma vez que não gastamos energia durante a noite. No entanto, cada refeição do dia tem a sua importância, e o jantar não é exceção! O pequeno-almoço é indispensável, pois devolve ao organismo a energia de que precisa depois de uma noite sem comer. O almoço é incontornável, é a refeição que dá energia ao nosso organismo até à noite. Quanto ao jantar, vai permitir que o vosso corpo funcione corretamente durante toda a noite. Ao contrário do que se pensa, gastamos energia mesmo em repouso. Ao saltar o jantar, arriscam-se sobretudo a chegar esfomeadas à refeição seguinte. A melhor solução é, portanto, comer 3 a 4 vezes por dia, equilibrando as refeições, sem privações nem excessos.
E as coxas, durante a noite?
Às vezes ouve-se dizer que, ao saltar o jantar, o corpo iria buscar energia às suas reservas enquanto dormimos, sobretudo nas coxas. Como acabámos de ver, o nosso organismo gasta, de facto, energia em repouso. Mas nada indica que uma noite de estômago vazio atue numa zona em particular. Privarem-se ao jantar pode, sobretudo, deixar-vos com fome e levar-vos a compensar na refeição seguinte.
Mais vale, por isso, manter um jantar equilibrado e apostar em bons hábitos no dia a dia.
Eliminar os hidratos de carbono
Os hidratos de carbono são muitas vezes banidos por todas as que se preocupam com a silhueta e com a pele de laranja. No entanto, têm perfeitamente o seu lugar numa alimentação variada e equilibrada! Alimentos como o arroz, a massa e o pão fornecem hidratos de carbono e fazem parte de muitos pratos do nosso dia a dia. Concretamente, uma refeição completa pode associar hidratos de carbono, legumes e uma fonte de proteína, para um prato bem variado. Para fazer bem, prefiram sempre os hidratos de carbono integrais, como o arroz integral, a massa integral ou o pão integral. Estes hidratos integrais são menos refinados e mais ricos em fibra do que os «brancos». E já sabem, meninas, os açúcares adicionados são para consumir com moderação! Pensem também nas lentilhas, nos flocos de aveia, na quinoa ou no grão-de-bico. Em resumo, variem os hidratos de carbono, mas não os eliminem da vossa alimentação.
Contar calorias, um dos mitos a esquecer absolutamente
Não podemos falar dos piores mitos sem mencionar este: a contagem frenética e automática de cada caloria ingerida. Ao contrário do que se poderia pensar, as calorias não são as nossas inimigas. São elas que fornecem ao nosso organismo a energia de que precisa no dia a dia. Se, ao reequilibrar a alimentação, pode ser útil saber quantas calorias, em média, devemos ingerir por dia, isso nunca deve tornar-se uma obsessão! O importante não é só o número de calorias de um alimento, mas também a sua composição nutricional. Pensem, por exemplo, numa maçã e num punhado de rebuçados. Os 2 contêm cerca de 100 calorias. No entanto, enquanto a maçã vos dá fibra, os rebuçados dão-vos sobretudo açúcar e aditivos! Percebem, portanto, que numa alimentação equilibrada é melhor optar pela maçã do que pelos doces, mesmo que ambos tenham o mesmo número de calorias…
Beber refrigerantes light
Já vimos que, entre os mitos a esquecer, está o consumo de produtos light. As bebidas também estão incluídas! De facto, apesar das suas belas promessas, os refrigerantes light não merecem lugar cativo no frigorífico. Nestas bebidas, o açúcar é substituído por edulcorantes e aditivos. Por isso, aconselhamos mesmo a deixar de lado os refrigerantes e optar por sumos de fruta caseiros ou águas aromatizadas frescas e deliciosas!
Não beber demasiado para evitar a retenção de líquidos
Se este conselho pode, à primeira vista, parecer lógico, tem no entanto todo o seu lugar nesta lista dos piores mitos! Limitar o consumo de água não é boa ideia: o organismo precisa de estar bem hidratado no dia a dia. Por isso, é preciso beber o suficiente todos os dias! O mínimo recomendado é 1L de água por dia, mas podem beber mais se sentirem necessidade. Não hesitem também em consumir alimentos com elevado teor de água, como o pepino, o melão ou a melancia. Beber o suficiente faz parte de um estilo de vida equilibrado, também quando se preocupam com a celulite. Em caso de inchaços desagradáveis, por vezes dolorosos, nas pernas, ou de formigueiros, peçam a opinião de um médico.
Um dos piores mitos… fazer dieta é eficaz contra a celulite!
Para terminar esta lista dos piores mitos, os que devem ser esquecidos imediatamente, debrucemo-nos sobre as dietas. Existem inúmeras dietas, mas todas têm um ponto em comum: baseiam-se geralmente na privação. O conceito de uma dieta é reduzir fortemente o aporte calórico, apostando tudo na restrição e na esperança de ver mexer o número apresentado pela balança.
Se isso funciona muitas vezes bem no início, o organismo vai rapidamente habituar-se a essa privação e aprender a funcionar com menos energia. Não só deixarão de perder peso, como também correm o risco de se sentir fracas e cansadas no dia a dia.
O segundo problema das dietas é que não são sustentáveis a longo prazo. Ora, assim que retomarem uma alimentação normal, correm o risco de voltar à estaca zero, com um sentimento de frustração à mistura. Além disso, privar-se não tem nada de uma rotina de cuidado: mais vale apostar em hábitos equilibrados no dia a dia, como uma alimentação variada, uma atividade física regular e massagens.
Concretamente, mesmo que a balança possa mexer, a pele de laranja arrisca-se a continuar lá! Para concluir, fazer dieta gera muitas frustrações: perde-se o prazer de comer e cada «excesso» torna-se uma catástrofe… Para evitar isso, nada supera uma alimentação saudável e equilibrada, mais fácil de manter ao longo do tempo e que acompanha os vossos esforços contra a celulite.
Agora já sabem que estes mitos devem ser esquecidos, meninas!
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