J-7 antes das festas: minha rotina fitness anti-celulite EXPRESS!

Entre as compras de Natal, os dias de trabalho, as atividades das crianças e tudo o mais que preenche os nossos dias na aproximação das festas, nem sempre é fácil de encontrar tempo para fazer desporto! Mas, como sabem meninas, o exercício é essencial para combater essa maldita celulite… Por isso, para não deixar o desporto de lado antes do Natal, preparámos uma rotina fitness anti-celulite express, que pode realizar em casa, sem equipamento, em apenas 15 minutos!

Este treino, mesmo que curto, ajuda-a a manter-se ativa, a queimar calorias, a estimular a circulação sanguínea e a combater a celulite. Por isso, pegue numa garrafa de água, estenda o seu tapete e lance-se nesta rotina fitness anti-celulite para estar no seu melhor no Natal!

Os exercícios selecionados para esta rotina fitness anti-celulite trabalham todos os grupos musculares do seu corpo, para a ajudar a eliminar a pele de laranja onde quer que ela esteja.

Sequência da rotina fitness anti-celulite

1. 30 jumping jacks
2. 15 agachamentos
3. 15 flexões clássicas ou sobre os joelhos
4. 15 afundos por perna
5. 15 dips
6. 30 tesouras
7. 1 min de prancha

Como realizar esta rotina fitness anti-celulite?

Inicie o cronómetro durante 15 minutos e encadeie os exercícios sucessivamente até o cronómetro assinalar o fim dos 15 minutos. Ou seja, depois de realizar a prancha, não pare: recomece com 30 jumping jacks e assim por diante!

Mesmo que os diferentes exercícios devam ser encadeados sem pausas, reserve sempre o tempo necessário para os realizar corretamente, prestando atenção à postura e respirando de forma adequada.

Descrição dos exercícios desta rotina fitness anti-celulite

Jumping Jacks

De pé, com os braços ao longo do corpo, salte afastando simultaneamente as pernas e os braços até tocar com as mãos acima da cabeça. Em seguida, ao aterrar nessa posição, salte novamente para regressar à posição inicial. Repita o movimento o mais rapidamente possível.

Os agachamentos

Comece de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros, as pontas dos pés viradas para fora e os braços estendidos à frente. Flexione as pernas empurrando as nádegas para trás até as coxas ficarem paralelas ao chão. Em seguida, empurre com as pernas para regressar à posição inicial, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos. Durante todo o movimento, mantenha as costas bem direitas, os abdominais contraídos e o olhar em frente.

As flexões

Deitada de barriga para baixo, coloque as mãos ao nível dos ombros e empurre o chão com as mãos e os pés até chegar à posição de prancha, com os braços estendidos. Certifique-se de contrair bem a cintura abdominal.

Os afundos

Sempre de pé, com as pernas afastadas à largura da bacia, as costas direitas e as mãos na cintura, dê um grande passo para a frente. Em seguida, flexione a perna da frente a 90°. Depois, empurre com essa perna para regressar à posição com as pernas estendidas. Realize as 15 repetições e mude de perna.

Os dips

Comece sentada no chão encostada a uma cadeira, com as mãos apoiadas na borda da cadeira e as pernas dobradas. Empurre com os braços para estender e dobrar as pernas. São os braços que devem fazer o esforço, não as pernas!

As tesouras

Deite-se de costas, com os braços ao nível da cabeça ou ao longo do corpo. Estenda as pernas e eleve-as a alguns centímetros do chão, contraindo os abdominais. Tenha cuidado para manter as costas bem coladas ao chão e não se magoar. Mantenha esta posição e cruze as pernas mantendo-as estendidas, alternando a perna direita sobre a esquerda e vice-versa.

A prancha

Coloque-se no chão de barriga para baixo. Eleve o corpo apoiando-se nos cotovelos, nos antebraços e nas pontas dos pés. Nessa posição, contraia os abdominais e o resto do corpo para se manter bem direita. Tenha cuidado para não levantar nem baixar demasiado as nádegas. O corpo deve permanecer o mais reto possível!

Esta rotina fitness anti-celulite é ideal para eliminar os capitões, mas não se esqueça de a associar a uma alimentação saudável e a sessões de massagens palper-rouler! Estas massagens são indispensáveis se quiser destruir a celulite em profundidade e erradicar o efeito pele de laranja. Para as realizar de forma correta, fácil e rápida, recorra à sua Ventosa Cellublue. Em apenas algumas semanas, a sua pele ficará mais lisa, mais firme e sem celulite!

Pack maxi anticelulite

170,92

Descobrir