O seu objetivo glow up é exibir uma cintura de vespa. É verdade que uma cintura fina, umas nádegas arredondadas e uns quadris esculpidos mudam imediatamente o visual de uma silhueta… Aqui estão 6 exercícios e algumas dicas para afinar a sua cintura.
Sommaire
Exercício no1 para afinar a cintura: a prancha lateral
Um exercício de fortalecimento muscular reconhecido por trabalhar os oblíquos, esses músculos abdominais situados em ambos os lados da cintura. Porque sim, para afinar, também é preciso fortalecer!
- Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço direito e no pé direito. A perna esquerda repousa sobre a direita e está estendida. Coloque a mão esquerda sobre o quadril esquerdo.
- Na inspiração, estenda o braço direito de forma a elevar o corpo. A perna direita e o antebraço direito mantêm contato firme com o chão.
- Mantenha essa postura de prancha durante 5 respirações, depois desça lentamente.
- Faça uma série de 4 a 5 elevações, depois mude de lado.
Este primeiro exercício deve aquecer bem os músculos oblíquos, para colocá-la em forma para o restante!
Exercício no2 : o stomach vacuum
Este exercício é inspirado na ginástica hipopressiva e consiste numa respiração abdominal intensa. Tem a vantagem de fortalecer bem o abdômen e promover a tonificação de toda a cintura abdominal, incluindo a cintura!
- Sente-se sobre os calcanhares, com as pernas dobradas sob as coxas. Coloque as mãos sobre os joelhos, com os braços estendidos.
- Faça uma grande inspiração, profunda e calma, pelo nariz. Simultaneamente, contraia o abdômen ao máximo. As costas permanecem retas, o diafragma bem projetado, os abdominais afundam em direção à coluna vertebral.
- Mantenha a posição por alguns segundos, prendendo a respiração.
- Expire lentamente pela boca, soltando suavemente o abdômen.
Repita o exercício 5 vezes. Você deverá sentir os músculos profundos trabalhando.
Exercício no3 : a elevação de perna oblíqua
Uma versão mais ativa da prancha lateral. Sim, para esculpir a cintura e se livrar dos seus pneuzinhos, vai ser preciso se mexer um pouco!
- Deite-se de lado direito, pernas estendidas, tronco levantado, antebraço direito e mão esquerda no chão para manter o equilíbrio.
- Na inspiração, levante a perna esquerda. O tronco e a perna direita estão no mesmo eixo, a perna esquerda não desvia desse eixo.
- Na expiração, abaixe a perna esquerda, sem chegar a tocar o chão.
- Repita 10 vezes, depois mude de lado.
Você pode incluir 2 a 3 séries deste exercício na sua rotina de cintura fina.
Exercício no4 : o cotovelo-joelho cruzado
Continuamos esta rotina de cintura fina com um exercício que exige coordenação e resistência. Se os seus abdominais estiverem aquecendo, é bom sinal!
- Comece o exercício sentada no chão, em equilíbrio sobre os ísquios (ossos das nádegas). As pernas estão estendidas, as mãos atrás da cabeça, os cotovelos dobrados.
- Dobre a perna direita e, com um movimento de torção do tronco, toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Atenção: não puxe o pescoço, são os abdominais que devem fazer o trabalho.
- Faça o inverso: dobre a perna esquerda e toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Lembre-se de respirar bem durante todo o exercício.
- Faça uma série de 10 toques (5 de cada lado).
Preveja pelo menos 2 a 3 séries de 10 para afinar rapidamente a cintura e tonificar o abdômen.
Exercício no5 : postura de Parivrtta Utkasana
E se o yoga também pudesse trabalhar a cintura? Aqui está uma postura de torção que pode ser realizada em pé ou sentada. Para iniciantes, é melhor usar uma cadeira.
- Sente-se em uma cadeira sem braços.
- Inspire e levante os braços acima da cabeça em um grande arco, até juntar as mãos em sinal de oração, com os braços bem estendidos.
- Na expiração, incline-se para frente, trazendo os braços dobrados diante do peito.
- Inspire novamente nessa postura, abrindo bem as costas e o peito, sem arquear a lombar.
- Expire girando o tronco para a direita, mantendo as mãos unidas na altura do peito. O cotovelo esquerdo se apoia na parte externa do joelho direito.
- Mantenha a postura por 5 respirações completas, depois levante-se lentamente.
- Repita a postura do outro lado.
Este exercício, muito suave (na aparência), pode ser repetido três vezes.
Exercício no6 : o tronco inclinado
Fortalecimento muscular, fitness, yoga… Só falta um exercício de alongamento para completar esta rotina, para terminar com um bom alongamento relaxante (mas eficaz!).
- Comece em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Coloque a mão direita sobre o quadril direito e levante o braço esquerdo, bem estendido em direção ao teto.
- Na inspiração, incline o tronco para a direita. Cuidado para não se inclinar para frente: o tronco deve permanecer reto, no eixo das pernas.
- Na expiração, suba suavemente até ficar ereta.
- Repita 5 vezes, depois mude de lado.
Você pode fazer duas séries deste exercício. O importante: que ele finalize a sua rotina esportiva, pois visa alongar bem os músculos oblíquos e evitar possíveis dores musculares.
Pequenas dicas de alimentação para afinar a cintura
O esporte é ótimo, mas para afinar a cintura, também é preciso prestar atenção ao prato… Sem uma alimentação equilibrada, todos os seus esforços serão em vão. Portanto:
- coma de forma equilibrada e variada, privilegiando o feito em casa e os alimentos pouco processados;
- aposte em alimentos inteligentes – fibras saciantes e boas para o trânsito intestinal (cereais integrais, legumes, leguminosas), proteínas magras para nutrir o músculo (ovos, carne branca, peixe, proteínas vegetais);
- hidrate-se bastante, principalmente com água;
- mastigue bem, para evitar os inchaços abdominais, que dão ao abdômen e à cintura um aspecto inchado;
- evite o açúcar, as gorduras ruins, o sal e o álcool.
A rotina Cellublue para ter uma cintura de vespa
Por fim, se quiser aperfeiçoar o seu programa de cintura de vespa, pode apostar no nosso duo cosmético de choque:
- o nosso Gel Minceur Cryo Ventre, para aplicar todas as manhãs na região do abdômen e da cintura. A sua fórmula à base de lótus do Oriente e alga ártica vai tonificar a sua faixa abdominal e promover uma perda de centímetros localizada (até -6,6 cm após 21 dias de aplicação);
- a nossa Crème Minceur Nuit Ventre, para aplicar todas as noites. Um verdadeiro gesto de firmeza, pois este creme nutre a epiderme e garante a mobilização das gorduras do abdômen, da cintura e dos pneuzinhos. 97% das mulheres que o experimentaram recomendam-no!
