Secretária com altura regulável: chega para ser menos sedentário?

Não, uma secretária com altura regulável não chega para tornar o seu dia ativo. Permite reduzir o tempo passado sentado e mudar de postura, mas trabalhar de pé sem se mexer não substitui caminhar nem praticar atividade física. A abordagem mais útil consiste, por isso, em alternar entre períodos sentado, períodos de pé e pausas curtas em movimento, de acordo com as tarefas e o seu conforto.

Passar menos tempo sentado não significa necessariamente mexer-se mais

Uma secretária regulável muda a posição em que trabalha. Não muda automaticamente aquilo que faz: pode continuar a ler, escrever ou participar numa reunião quase sem se mexer.

Sedentarismo e falta de atividade: duas noções diferentes

A Organização Mundial da Saúde define os comportamentos sedentários como períodos de vigília com baixo gasto energético, em posição sentada, inclinada ou deitada. Define atividade física como qualquer movimento do corpo produzido pelos músculos e que exige um gasto de energia.

De acordo com esta definição, levantar-se interrompe a posição sedentária sentada. Mas isso não transforma uma hora em frente ao ecrã numa hora de atividade física de intensidade moderada. Também pode praticar desporto e passar o resto do dia muitas horas sentado: são duas dimensões que merecem atenção distinta.

Ficar de pé sem se mexer ou caminhar: a diferença conta

Mudar de postura e deslocar-se não têm a mesma função. A secretária com altura regulável é sobretudo uma ferramenta para variar as posições. A pausa em que se afasta realmente do posto de trabalho acrescenta movimento.

Como alternar sem impor um horário rígido?

Não precisa de escolher entre ficar sentado o dia inteiro e ficar de pé o dia inteiro. Procure antes oportunidades para variar, sem prolongar uma posição que se torna desconfortável.

Associe as mudanças de postura às suas tarefas

Por exemplo, pode ficar sentado para redigir um texto que exige muita concentração e depois elevar a secretária para reler um documento ou ouvir uma apresentação. São possibilidades de organização, não uma distribuição obrigatória.

Quando estiver de pé, não tente aguentar o máximo de tempo possível. Se as pernas se cansarem ou se se inclinar para o ecrã, mude de posição e confirme que o seu espaço de trabalho continua confortável. Uma dor persistente merece uma avaliação profissional, em vez de um esforço adicional para continuar de pé.

Planeie também momentos para se afastar da secretária

A mudança de altura pode servir de lembrete para se mexer, mas não deve substituir a pausa. Depois de terminar uma tarefa, pode ir encher o copo, falar com um colega ou dar alguns passos numa divisão desimpedida.

Numa chamada sem ecrã nem necessidade de tirar notas, caminhar pode ser uma opção, se o ambiente o permitir. Se tiver de acompanhar uma apresentação ou manusear documentos, deixe a deslocação para o fim da conversa.

Para encontrar outras oportunidades de se deslocar para longe do posto de trabalho, consulte o nosso artigo sobre caminhar no dia a dia.

Um exemplo adaptável a um dia de trabalho

Eis uma estrutura possível, que pode ajustar às suas limitações. Não impõe uma duração ideal em pé nem um intervalo universal entre pausas.

• No início de um dossiê: instale-se na posição que facilita o seu trabalho.
• No fim de uma etapa: levante-se se estava sentado e aproveite, se possível, para caminhar um pouco.
• Para uma tarefa compatível: experimente trabalhar de pé, sem se obrigar a permanecer nessa posição.
• Entre duas reuniões: escolha deslocar-se em vez de se limitar a mudar a altura da secretária, quando tiver essa possibilidade.
• No fim do dia: identifique os longos períodos de imobilidade para encontrar uma oportunidade de pausa no dia seguinte.

Se a sua agenda estiver muito preenchida, comece por um momento fácil de alterar. Um hábito associado ao fim de uma reunião pode ser mais prático do que um alarme que interrompe constantemente a sua concentração.

As pausas em movimento são um tema distinto das refeições no trabalho, abordadas nos nossos conselhos sobre hábitos alimentares no trabalho.

A secretária com altura regulável não substitui a atividade fora do trabalho

O NHS, o serviço público de saúde britânico, recomenda nomeadamente reduzir o tempo sentado e interromper os longos períodos sem movimento com alguma atividade. Distingue este objetivo das recomendações de atividade física: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade intensa, bem como exercícios de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana.

Não se trata, portanto, de contabilizar as horas passadas de pé como minutos de desporto. Para organizar esta outra parte da semana, o nosso artigo sobre a frequência das sessões de exercício aborda uma questão complementar.

Na versão francesa do site, o PDF « 3 mois pour un corps tonique » apresenta 12 semanas de acompanhamento, distribuídas por 4 fases, e 33 exercícios. É adequado a iniciantes e pode ser praticado sem equipamento. Esta referência francesa diz respeito às sessões em casa, não à alternância de posturas no escritório.

Perguntas frequentes

Quanto tempo é preciso ficar de pé?

As fontes citadas não definem uma duração universal para trabalhar de pé. Adapte a alternância ao seu conforto e às suas tarefas, mantendo verdadeiras oportunidades para caminhar.

É preciso comprar uma secretária regulável para começar?

Não. Já pode interromper alguns períodos sentado ao levantar-se e deslocar-se. Uma secretária regulável facilita o trabalho em várias posições, mas não é indispensável para acrescentar movimento.