Celulite e retenção de líquidos andam muitas vezes de mãos dadas… Mas isso não é uma fatalidade! Por isso, hoje propomos 10 dicas simples para acabar de vez com essa desagradável sensação de pernas pesadas…
Sommaire
Quais são as causas da retenção de líquidos?
Antes de abordar os remédios para a retenção de líquidos, é importante perceber as suas causas. A retenção de líquidos é, na verdade, um edema, causado pela acumulação de fluidos nos tecidos, que provoca inchaço. A água não segue o caminho «normal» de eliminação pelas vias naturais e fica «bloqueada». Muitas vezes, a parte inferior do corpo é a mais afetada (pernas, tornozelos, pés), simplesmente por causa da gravidade.
As causas da retenção de líquidos são diversas e variadas.
Um desequilíbrio hormonal: os picos hormonais (estrogénios e progesterona) favorecem especialmente a retenção de líquidos, pela sua ação vasodilatadora. Como a circulação sanguínea e linfática fica mais lenta, a água é eliminada com mais dificuldade e permanece nos tecidos, provocando inchaços desagradáveis. Além disso, os estrogénios atuam sobre a coagulação do sangue, o que pode acentuar o fenómeno de insuficiência venosa. Os picos de produção de hormonas ocorrem sobretudo durante a gravidez, mas também alguns dias antes da menstruação (síndrome pré-menstrual).
O calor: provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, que se tornam permeáveis e deixam escapar água. Esta, assim libertada, tende a ficar retida nos tecidos.
A imobilidade prolongada: ficar sentada durante muito tempo provoca uma contração dos músculos, que prejudica a boa circulação sanguínea e linfática. A água, mal irrigada, estagna ao nível dos membros inferiores. Ficar de pé também não é melhor, pois ficar parada não equivale a caminhar! Os movimentos repetitivos no mesmo lugar provocam uma crispação dos músculos, enquanto uma caminhada estimula o retorno venoso.
Uma má higiene alimentar : o sal é o principal aliado da retenção de líquidos, pois o sódio é uma verdadeira «armadilha para a água» e favorece a acumulação em vez da eliminação. O mesmo acontece com os hidratos de carbono (açúcares) e a falta de proteínas, fatores que contribuem para a retenção de líquidos.
Um tratamento medicamentoso: os anti-hipertensores, os bloqueadores dos canais de cálcio, os corticosteroides, os AINEs, os neurolépticos, alguns medicamentos reguladores da diabetes e certos tratamentos hormonais (pílula contracetiva, terapêutica hormonal de substituição) tendem a favorecer a retenção de líquidos.
Uma doença: a insuficiência veno-linfática, as cardiopatias, as nefropatias e os distúrbios da tiroide são patologias que podem causar retenção de líquidos.
Como saber se tenho retenção de líquidos?
Tem os pés inchados ao final do dia? Sente sensações de pernas pesadas e tem dificuldade em caminhar? A sua pele parece esticada e brilhante, e nota que cada pressão do dedo deixa uma marca que não desaparece imediatamente? Pior ainda, tende a sentir-se inchada e o seu rosto parece mais volumoso? Não procure mais, é sinal de retenção de líquidos. E, por extensão, talvez seja afetada pela celulite aquosa.
As dicas a seguir deverão ajudá-la a aliviar os incómodos causados pela retenção excessiva de líquidos.
Para combater a retenção de líquidos, elimine o sal
A dica n.º 1 é eliminar ao máximo o sal da sua alimentação! O sal favorece a celulite aquosa e a retenção de líquidos. Guarde o saleiro e evite os alimentos industriais como as refeições pré-cozinhadas ou os molhos prontos. Aposte antes nas especiarias para dar sabor e cor aos seus pratos caseiros.
Escolher os alimentos certos
Para combater a retenção, aposte nas proteínas: ovos, laticínios, carne branca, peixe… As vegetarianas podem optar por cereais, leguminosas, tofu, etc. Não se esqueça também das frutas ricas em água, que são excelentes aliadas no combate à retenção de líquidos. Os morangos, graças ao seu teor em vitamina C, ajudam a eliminar as toxinas que acumulamos e que formam a celulite. A melancia é um excelente diurético, rico em potássio, vitaminas do complexo B e licopeno. Quanto à toranja, permite eliminar líquidos e queimar gorduras.
Manter-se bem hidratada para evitar a retenção de líquidos
A chave está também em manter uma boa hidratação e em beber ao longo de todo o dia. Se beber mais para eliminar a retenção de líquidos pode parecer paradoxal, na verdade faz todo o sentido… Com efeito, se não bebermos o suficiente, o nosso organismo vai tentar armazenar o máximo de água possível, para garantir as suas reservas. Mas se beber em quantidade suficiente, o seu corpo eliminará naturalmente o excesso de água. Quando sentimos sede, já é tarde demais! Para além de água fresca com sumo de limão, pode optar por smoothies, águas detox, infusões ou chá.
Escolher as roupas certas
As roupas demasiado justas impedem a boa circulação do sangue e favorecem a retenção de líquidos, sobretudo ao nível das pernas. Então guarde o seu jean skinny no armário e vista algo mais largo!
Escolher o desporto certo
Algumas atividades desportivas permitem alisar a pele e drenar naturalmente o organismo, evitando assim a sensação de pernas pesadas. Pode optar, em especial, pelas atividades aquáticas, particularmente eficazes: natação, aquagym, aquabike… O ciclismo e a caminhada rápida também são recomendados para evitar a retenção de líquidos.
As massagens direcionadas
Boas massagens são indispensáveis para combater a retenção de líquidos. Basta realizar movimentos circulares de baixo para cima, massajando a pele com firmeza. Para garantir que realiza estas massagens corretamente e beneficiar de uma ação anti-celulite além do efeito de pernas leves, use a sua Ventosa Cellublue!
Os banhos de pés
Muitas vezes sofremos de uma acumulação de líquidos ao nível das pernas. Para combater a retenção nessa zona, pode fazer banhos de pés todas as noites. Basta ferver durante 10 minutos um litro de água com duas colheres de sopa de alecrim. Coe tudo, deite numa bacia e adicione cubos de gelo para mergulhar os pés durante 15 a 30 minutos. Efeito relaxante e pernas leves garantidos, especialmente se adicionar algumas gotas de óleos essenciais de lavanda e hortelã-pimenta!
Tome um duche frio!
A água fria ajuda a estimular a circulação e a combater a retenção. Basta passar um jato de água fria nas pernas no final do duche. Mas atenção, há uma técnica certa! Comece por subir o jato pela parte exterior da perna direita, depois pela parte interior. Faça o mesmo na perna esquerda e, em seguida, na parte posterior de ambas as pernas. Seque bem as pernas friccionando-as de baixo para cima.
Recorra a diuréticos naturais
Para combater a retenção de líquidos, opte por alimentos reconhecidos pelas suas propriedades diuréticas, como o arando, o chá verde, o aipo, o alho-francês, o espargo, o pepino, as frutas… Consumidos regularmente, vão ajudá-la a recuperar pernas mais leves.
Durma na posição certa
Por fim, é também importante dormir na posição correta para evitar a acumulação de líquidos e toxinas durante a noite e a sensação de pernas pesadas ao acordar. Para isso, basta colocar uma almofada sob as suas panturrilhas para elevar as pernas. Pequeno exercício a realizar antes de se deitar: deite-se e apoie as pernas contra uma parede, adotando uma posição em L. Este exercício vai ajudá-la a evitar a acumulação de líquidos e pode ser realizado várias vezes por dia, especialmente se ficar muito tempo na mesma posição!
Então, prontas para recuperar pernas leves e dizer adeus à retenção de líquidos?