Wyzwanie 2016: Dzień 7

Cześć dziewczyny,

Macie dziś energię na nasze wyzwanie? No to do dzieła!

Czy pomyślałyście już także o porcji białka rano?

To świetny sposób, aby mieć energię i dobrze funkcjonować przez cały dzień. To prawda, że słone śniadanie nie zawsze przychodzi łatwo…

Zacznijcie po prostu od przygotowania kilku grzanek z pieczywa pełnoziarnistego i dodania plasterka szynki.

Przygotujcie herbatę albo kawę i zabierzcie ze sobą owoc według własnego wyboru jako przekąskę (lub deser).

PRZEPIS DNIA

Na lunch lub kolację proponujemy sałatkę z grillowanym bakłażanem!

1 ładny, jędrny bakłażan

4 plastry viande des grisons

2 jajka na półmiękko

20 g prażonych orzeszków piniowych

250 g zielonej sałaty

olej z orzechów włoskich

ocet balsamiczny

musztarda ostra

czosnek

szalotki

sól, pieprz

Przygotuj bakłażana: pokrój go wzdłuż na plastry, ugotuj na parze (lub w mikrofalówce), a następnie zgrilluj na patelni bez tłuszczu.

Ugotuj jajka na półmiękko, około 8 minut.

Upraż orzeszki piniowe.

Pokrój mięso w paski.

Dopraw sałatę 1 łyżką octu, 2 łyżkami oleju, 1 łyżeczką musztardy, solą, pieprzem, mielonym czosnkiem i mieloną szalotką.

Wymieszaj orzeszki piniowe i mięso z sałatą, dodaj lekko ciepłego bakłażana.

Na koniec dodaj jajka pokrojone na ćwiartki.

1- W pozycji stojącej, ustaw stopy lekko rozstawione na szerokość barków.

2- Zejdź w dół jak do przysiadu i oprzyj dłonie o podłogę przed stopami.

3- Przejdź do pozycji deski, wyrzucając nogi do tyłu. Całe ciało powinno tworzyć prostą linię , a barki/biodra/pięty powinny być ustawione w jednej linii.

4- Utrzymaj napięcie tułowia i wykonaj pompkę. Klatka piersiowa powinna znaleźć się jak najbliżej podłogi.

5- Wracając do góry, przyciągnij stopy do dłoni, a następnie wyskocz w górę, wyciągając ręce jak najwyżej nad głowę. Nogi powinny być wyprostowane, a całe ciało dobrze wyprostowane.

Powtórz ćwiczenie.

Każdy trening powinien trwać od 30 do 45 minut. Nie zapominaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu na koniec treningu. Nie rób zbyt wielu powtórzeń i wykonuj ćwiczenia z obciążeniem. Im częściej trenujesz, tym bardziej możesz zwiększać ciężar.

Pamiętaj, aby zrobić sobie kilka sekund przerwy między każdą serią: minuta wystarczy, by dojść do siebie i ponownie podnosić ciężary z taką samą intensywnością jak na początku treningu, dla skutecznej pracy mięśni.

Nie wykonuj więcej niż 4 treningi wzmacniające tygodniowo, aby dać mięśniom czas na regenerację i odbudowę. Nie trenuj też tej samej grupy mięśniowej dwa dni z rzędu! Stosuj naprzemienność: w poniedziałek pośladki, we wtorek mięśnie brzucha, w środę ramiona itd.

Jeśli szukasz przewodnika treningowego z sesjami angażującymi wszystkie mięśnie ciała, a dodatkowo pomagającego walczyć z cellulitem, polecamy program Wonder Body Guide. To 3-miesięczny przewodnik fitness, który pomoże Ci na nowo polubić sport, trenować w domu i w 30 minut.

To idealny program niezależnie od poziomu zaawansowania, który doskonale dopasowuje się do Twojej aktywności fizycznej i Twojego planu dnia!

Możesz wypróbować jeden 100% darmowy tydzień naszego programu fitness na stronie.

Oto zdjęcie przed/po po 12 tygodniach programu Wonder Body Guide :

POTWIERDŹ SWÓJ ETAP

Gdy wykonasz już dzisiejsze ćwiczenie, pamiętaj, aby potwierdzić swój etap u naszego coacha : na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 7 OK”

ABY PÓJŚĆ O KROK DALEJ

Masz dziś trochę więcej czasu?

Każdego dnia przedstawiamy Ci 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej dzięki wskazówkom, dodatkowym ćwiczeniom i uzupełniającym przepisom, itd.