Cześć dziewczyny,
Macie dziś energię na nasze wyzwanie? No to do dzieła!
Zaczynamy Dzień 7 Wyzwania 2016: Jeść, Ruszać się, Zmieniać!
Czy wypiłyście już dużą szklankę ciepłej wody z cytryną, aby wspierać oczyszczanie organizmu? To powinno stać się teraz codziennym nawykiem!
Czy pomyślałyście już także o porcji białka rano?
To świetny sposób, aby mieć energię i dobrze funkcjonować przez cały dzień. To prawda, że słone śniadanie nie zawsze przychodzi łatwo…
Zacznijcie po prostu od przygotowania kilku grzanek z pieczywa pełnoziarnistego i dodania plasterka szynki.
Przygotujcie herbatę albo kawę i zabierzcie ze sobą owoc według własnego wyboru jako przekąskę (lub deser).
PRZEPIS DNIA
Na lunch lub kolację proponujemy sałatkę z grillowanym bakłażanem!
Składniki (2 porcje):
1 ładny, jędrny bakłażan
4 plastry viande des grisons
2 jajka na półmiękko
20 g prażonych orzeszków piniowych
250 g zielonej sałaty
olej z orzechów włoskich
ocet balsamiczny
musztarda ostra
czosnek
szalotki
sól, pieprz
Przygotowanie:
Przygotuj bakłażana: pokrój go wzdłuż na plastry, ugotuj na parze (lub w mikrofalówce), a następnie zgrilluj na patelni bez tłuszczu.
Ugotuj jajka na półmiękko, około 8 minut.
Upraż orzeszki piniowe.
Pokrój mięso w paski.
Dopraw sałatę 1 łyżką octu, 2 łyżkami oleju, 1 łyżeczką musztardy, solą, pieprzem, mielonym czosnkiem i mieloną szalotką.
Wymieszaj orzeszki piniowe i mięso z sałatą, dodaj lekko ciepłego bakłażana.
Na koniec dodaj jajka pokrojone na ćwiartki.
Ćwiczenie dnia: żabka!
1- W pozycji stojącej, ustaw stopy lekko rozstawione na szerokość barków.
2- Zejdź w dół jak do przysiadu i oprzyj dłonie o podłogę przed stopami.
3- Przejdź do pozycji deski, wyrzucając nogi do tyłu. Całe ciało powinno tworzyć prostą linię , a barki/biodra/pięty powinny być ustawione w jednej linii.
4- Utrzymaj napięcie tułowia i wykonaj pompkę. Klatka piersiowa powinna znaleźć się jak najbliżej podłogi.
5- Wracając do góry, przyciągnij stopy do dłoni, a następnie wyskocz w górę, wyciągając ręce jak najwyżej nad głowę. Nogi powinny być wyprostowane, a całe ciało dobrze wyprostowane.
Powtórz ćwiczenie.
Wyzwanie sportowe: wykonaj 4 x 8 powtórzeń!
Wskazówka dnia: skutecznie wzmacniaj mięśnie
Każdy trening powinien trwać od 30 do 45 minut. Nie zapominaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu na koniec treningu. Nie rób zbyt wielu powtórzeń i wykonuj ćwiczenia z obciążeniem. Im częściej trenujesz, tym bardziej możesz zwiększać ciężar.
Pamiętaj, aby zrobić sobie kilka sekund przerwy między każdą serią: minuta wystarczy, by dojść do siebie i ponownie podnosić ciężary z taką samą intensywnością jak na początku treningu, dla skutecznej pracy mięśni.
Nie wykonuj więcej niż 4 treningi wzmacniające tygodniowo, aby dać mięśniom czas na regenerację i odbudowę. Nie trenuj też tej samej grupy mięśniowej dwa dni z rzędu! Stosuj naprzemienność: w poniedziałek pośladki, we wtorek mięśnie brzucha, w środę ramiona itd.
Jeśli szukasz przewodnika treningowego z sesjami angażującymi wszystkie mięśnie ciała, a dodatkowo pomagającego walczyć z cellulitem, polecamy program Wonder Body Guide. To 3-miesięczny przewodnik fitness, który pomoże Ci na nowo polubić sport, trenować w domu i w 30 minut.
To idealny program niezależnie od poziomu zaawansowania, który doskonale dopasowuje się do Twojej aktywności fizycznej i Twojego planu dnia!
Możesz wypróbować jeden 100% darmowy tydzień naszego programu fitness na stronie.
Oto zdjęcie przed/po po 12 tygodniach programu Wonder Body Guide :
POTWIERDŹ SWÓJ ETAP
Gdy wykonasz już dzisiejsze ćwiczenie, pamiętaj, aby potwierdzić swój etap u naszego coacha : na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 7 OK”
ABY PÓJŚĆ O KROK DALEJ
Masz dziś trochę więcej czasu?
Każdego dnia przedstawiamy Ci 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej dzięki wskazówkom, dodatkowym ćwiczeniom i uzupełniającym przepisom, itd.
Dlaczego codzienne ćwiczenia siłowe pomagają w walce z cellulitem?
https://www.cellublue.com/blog/les-meilleures-sources-de-proteines/
https://www.cellublue.com/blog/besoin-dun-coach-fitness-optez-pour-le-wonder-body-guide/
Powiązane artykuły
Aby pogłębić temat:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.
Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
20 złCena regularna: 309,96 zł
Sprawdź szczegóły
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
399,99 złCena regularna: 989,97 zł
Sprawdź szczegóły
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
289,99 złCena regularna: 743,92 zł
Sprawdź szczegóły
