Wyzwanie
To już Dzień 24 „CelluBlue Body Challenge”.
Jak codziennie: pamiętajcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) oraz o zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).
Oto pomysł na śniadanie: domowa granola
Jeśli chcecie przygotować pyszne i lekkie śniadanie, oto nasze wskazówki, jak zrobić domową granolę!
Składniki:
. 100 g migdałów
. 50 g orzechów laskowych lub pestek dyni
. 400 g ekologicznych płatków owsianych
. 50 g żurawiny lub jagód Goji
. 50 g rodzynek
. 6 łyżek syropu z agawy lub miodu
. 50 ml oleju słonecznikowego
Przygotowanie:
Posiekaj migdały i orzechy laskowe.
Wsyp płatki owsiane do dużej miski i dodaj pozostałe składniki, na końcu dodając syrop z agawy i olej. Dokładnie wymieszaj.
Przełóż całość na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i wstaw do piekarnika nagrzanego do 170° na 20 minut, mieszając co 5 minut.
Pozostaw granolę do ostygnięcia, a następnie przechowuj ją w szczelnym pojemniku.
Domową granolę możesz zjeść rano na śniadanie z chudym twarożkiem lub jogurtem sojowym.
Ćwiczenie dnia: Burpees
Stań prosto i ustaw stopy lekko rozstawione, na szerokość barków.
Zejdź w dół jak do przysiadu i oprzyj dłonie na podłodze przed stopami.
Przejdź do pozycji deski, wyrzucając nogi do tyłu. Całe ciało powinno tworzyć prostą linię, a barki, biodra i pięty powinny być ustawione w jednej osi.
Utrzymaj napięcie ciała i wykonaj pompkę. Klatka piersiowa powinna zbliżyć się jak najbardziej do podłogi.
Aby wrócić do góry, podskokiem przyciągnij stopy do dłoni, a następnie wyskocz! Trzymaj pięty przy podłożu przed powrotem do pozycji przysiadu.
Wyskocz w górę, wyciągając ręce jak najwyżej ponad głowę. Nogi są wyprostowane, a całe ciało napięte i wyprostowane.
Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
Codzienny masaż palper-rouler
Jeśli chcesz zadbać o wygląd skóry, palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
To świetny sposób na masaż skóry, który można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Ruch należy wykonywać od dołu do góry. Choć technika ta bywa czasem nieco bolesna, jest chętnie stosowana w pielęgnacji skóry. Warto jednak pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć jej stan i utrudnić prawidłowe gojenie.
Metoda CelluBlue:
Masz już CelluBlue? Znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue?
Ten mały produkt sprawi, że technika masażu palper-rouler stanie się dużo łatwiej dostępna w domowej pielęgnacji.
Film z naszego niedawnego występu w telewizji na Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, zobacz film z opiniami blogerek beauty:
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu możesz otrzymać swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż. W kolejnych dniach pokażemy Ci, jak najlepiej z niego korzystać
Metoda manualna:
Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), nieco więcej czasu niż przy użyciu bańki, a także trochę cierpliwości, by opanować właściwą precyzję ruchu.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.
Etap potwierdzenia
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu trener może sprawdzić, czy nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś/-eś!), wybierz post z Dnia 24, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij” aby podkreślić tę ważną zmianę w swojej rutynie z następującym komentarzem:„Podczas CelluBlue Body Challenge przygotowuję sobie w niedzielę pyszne śniadanie z domową granolą!”.
Nie zapomnij zapisać się przez email, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości). Wejdź tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z trenerem?
Wejdź bezpośrednio na konto trenera na Instagramie i zadaj mu wszystkie swoje pytania lub rozwiej wątpliwości!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Powiązane artykuły
Aby pogłębić temat:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NOWOŚĆOlejek do masażu, który zapewnia poślizg bańki i odżywia skórę
- Bluszcz, grejpfrut z Korsyki i ascophyllum: trzy składniki aktywne pochodzenia roślinnego i morskiego
- Tekstura dwufazowa: wstrząśnij butelką, aby połączyć olej z fazą wodną – poślizg zostanie zachowany przez całą sesję
- Na uda, pośladki i brzuch, ręcznie lub z użyciem bańki: po zabiegu Twoja skóra jest gładka i elastyczna
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
