Dla leniwych: trening anti-cellulite na kanapie!

Przyznajmy szczerze, dziewczyny – po powrocie z pracy mamy zazwyczaj jedno marzenie: rzucić się na kanapę i już jej nie opuszczać! Ale jeśli chcemy ograniczyć skutki nadmiaru mojito, lodów i innych letnich przyjemności, powinnyśmy jednak zadbać o ruch… A co, gdybym powiedziała Ci, że możesz wykonać kompletny trening wzmacniający przeciw cellulitowi bez wstawania z kanapy… Wierzysz w to? A jednak – to możliwe! Wskakuj więc w strój sportowy i przetestuj ten trening anti-cellulite w salonie.

Jak przebiega nasz trening anti-cellulite na kanapie

Ten trening anti-cellulite na kanapie składa się z 9 ćwiczeń.

Dla każdego z nich wykonaj 30 powtórzeń, a całą sekwencję powtórz 2 razy, jeśli dopiero zaczynasz, lub 4 razy, jeśli regularnie ćwiczysz.

Po zakończeniu treningu pamiętaj, by wdrożyć dobre nawyki w walce z cellulitem!

Unoszenie nóg

Kładziemy się na brzuchu, dłonie na wysokości ramion, nogi wyprostowane.

Następnie powoli unosimy wyprostowane nogi jak najwyżej, pośladki napięte, palce stóp skierowane ku górze. Całe ciało jest napięte, a plecy lekko się wyginają.

Powinnaś czuć pracę mięśni w pośladkach i na przedniej części ud.

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem

Kładziemy się na boku, łokieć zgięty, głowa oparta na dłoni prawej ręki. Nogi wyprostowane, palce stóp wyciągnięte.

Unosimy lewą nogę ku sufitowi, utrzymując stopę w wyciągnięciu i kolano zablokowane. Opuszczamy ją z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Po 30 powtórzeniach zmieniamy stronę.

Odwodzenie biodra

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, leżymy na boku, głowa oparta na prawej dłoni.

Tym razem kolana są ugięte. Unosimy lewe kolano ku sufitowi, a następnie opuszczamy je z powrotem. Po 30 powtórzeniach zmieniamy stronę!

Dynamiczna deska

Przyjmij pozycję deski, opierając przedramiona na kanapie. Utrzymując całe ciało w napięciu, przemieszczaj się w lewo, a następnie w prawo.

Pamiętaj, by ciało było przez cały czas napięte, plecy proste, a nogi wyprostowane.

Wykonaj 15 przesunięć. To ćwiczenie pomaga zwalczać cellulit na brzuchu, ramionach i plecach!

Mostek

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, głowa prosto, kolana ugięte. Stopy mocno oparte o kanapę – to Twój punkt podparcia.

Przybliż kolana jak najbardziej do pośladków.

Naprężaj mięśnie brzucha, a następnie odpychaj się stopami, unosząc biodra i zaciskając pośladki.

Biodra, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię. Opuść się do pozycji wyjściowej, plecami do kanapy, i powtórz ruch.

Nożyce

Połóż się na plecach, ręce za głową lub wzdłuż ciała.

Z wyprostowanymi nogami unieś je lekko nad podłogę, napinając mięśnie brzucha. Pamiętaj, by plecy były cały czas przyciśnięte do podłogi, aby uniknąć kontuzji.

Utrzymaj pozycję i krzyżuj nogi naprzemiennie – prawa nad lewą, potem lewa nad prawą – a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Pompki przy kanapie

Połóż się przodem do kanapy, dłonie na wysokości ramion, łokcie ugięte.

Wyprostuj ręce, unosząc ciało, stopy oparte na palcach. Ręce wyprostowane, plecy proste.

Następnie opuszczaj ciało ku podłodze, uginając łokcie na zewnątrz, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

Statyczna deska

Połóż się na brzuchu, opierając się na łokciach, przedramionach i palcach stóp.

W tej pozycji napnij jak najbardziej brzuch i całe ciało.

Najważniejsze podczas deski to nie unosić ani nie opuszczać zbyt nisko pośladków. Ciało powinno tworzyć jak najbardziej poziomą linię.

Utrzymaj pozycję przez 1 minutę.

Crunch na boczki

Połóż się na lewym boku, nogi jedna na drugiej, kolana lekko ugięte.

Umieść lewą dłoń za głową. Wykonaj ruch skrętny lewym łokciem, starając się dotknąć biodra. Poczujesz pracę skośnych mięśni brzucha – to właśnie one odpowiadają za modelowanie talii!

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Wykonaj ćwiczenie po obu stronach.

Gotowe! Możesz teraz spokojnie odpocząć na kanapie!

Aby pozbyć się cellulitu tej wiosny, pamiętaj o regularnym ruchu, zdrowej diecie i masażach wałkujących. Ale jeśli chcesz wysmuklić sylwetkę bez wysiłku i niemal bez myślenia, sięgnij po Shorty Expert Amincissant, dziewczyny! Dzięki połączeniu kofeiny i masła shea zamkniętych w tkaninie, te szorty wspomagają spalanie tłuszczu i odżywiają skórę. Efekty? Utrata centymetrów w okolicach bioder i ud oraz pięknie nawilżona skóra! Możesz je nosić nawet podczas ćwiczeń – ruch wzmacnia jeszcze bardziej ich działanie wyszczuplające.

Powiązane artykuły

• Domowy trening anti-cellulite dla początkujących
• Trening interwałowy a cellulit: dlaczego i jak go stosować?
• Mój trening anti-cellulite na uda: 10 minut dla ciała w świetnej formie!

Przydatne kategorie : Ćwiczenia antycellulitowe.