Aaah pośladki… Cel numer 1 cellulitu, zbyt duże, zbyt płaskie, niewystarczająco jędrne… Nigdy nie jesteśmy z nich zadowolone! Koniec z narzekaniem – wkładamy buty sportowe, rozkładamy matę do ćwiczeń i rzucamy się w wir tej ekspresowej rutyny specjalnie dla pośladków dla wymarzonej pupy i bez cellulitu!
Dla optymalnej skuteczności wykonuj tę sesję przynajmniej 2–3 razy w tygodniu. Nie zapomnij połączyć jej z masażami palper-rouler przy użyciu Ventouse Fesses, aby rozbić złogi tłuszczu w głębszych warstwach skóry i pożegnać się ze skórką pomarańczową…
Na ekspresową sesję anti-cellulite dla pośladków powtórz każdą serię ćwiczeń raz. Jeśli masz więcej czasu, śmiało zwiększ liczbę powtórzeń. Czas na pośladki bez cellulitu!
Ćwiczenie 1: przysiad (squat)
3×20 powtórzeń
Niezbędne ćwiczenie w walce z cellulitem na pośladkach! W pozycji stojącej rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość barków, a następnie opuść się w dół, trzymając plecy prosto i ciężar ciała na piętach – kolana nie mogą wychodzić poza linię palców stóp. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając brzuch i pośladki, a następnie powtórz ruch. Możesz dodać obciążenie, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.
Ćwiczenie 2: wymachy nogi w tył (wyprost nogi)
2×20 powtórzeń (z każdej strony)
Przyjmij pozycję na czworakach z ramionami i biodrami w jednej linii lub oprzyj się na przedramionach. Napnij mięśnie brzucha, a następnie unieś wyprostowaną prawą nogę ku górze. Napnij pośladki, utrzymaj pozycję przez kilka sekund, opuść nogę i powtórz ruch.
Ćwiczenie 3: mostek
2×20 powtórzeń
Klasyk, który doskonale angażuje pośladki… Połóż się na plecach, przyciągnij pięty blisko pośladków, a następnie unieś biodra ku górze. Oprzyj się na piętach i wznoś się jak najwyżej, napinając brzuch i pośladki. Opuszczaj się powoli i kontrolowanie.
Ćwiczenie 4: wejście na podwyższenie (step)
1×20 powtórzeń (z każdej strony)
Do tego świetnego ćwiczenia anti-cellulite potrzebujesz krzesła, ławki lub innego stabilnego, nieśliskiego podparcia. Celem ćwiczenia jest wejście na podwyższenie z oparciem na jednej nodze, aż do jej pełnego wyprostu. Jednocześnie unieś drugą wyprostowaną nogę ku tyłowi. W ten sposób skutecznie zaangażujesz mięśnie pośladkowe! Zejdź dynamicznie, napinając brzuch, uda i pośladki.
Ćwiczenie 5: wykroki
1×20 powtórzeń (z każdej strony)
Na zakończenie ekspresowej rutyny anti-cellulite dla pośladków czas na serię wykroków! W pozycji stojącej wysuń prawą nogę do tyłu, trzymając plecy prosto, a następnie opuść się, utrzymując ciężar ciała pośrodku. Tylne kolano powinno znaleźć się blisko podłogi. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
No to jak, dziewczyny – jesteście gotowe, by rzucić się w wir tej ekspresowej rutyny anti-cellulite dla pośladków? Podzielcie się swoimi wrażeniami z innymi kobietami ze Społeczności Cellublue – zapraszamy!
Pamiętaj, aby odzyskać gładkie i jędrne pośladki, niezbędne jest połączenie sesji sportowych ze zbilansowaną dietą i masażami palper-rouler. Dzięki temu zwycięskiemu trio wkrótce będziesz bardzo dumna ze swojej pupy!
